现在不少家长工作繁忙，通常会把孩子送到有“小饭桌”的地方上学，但“小饭桌”的饭菜参差不齐，不少家长还是免不了担心。今天小编就来讲讲学龄前儿童应该吃什么，大家可以对比对比，毕竟让孩子吃的好是我们共同的目标。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：学龄前儿童（2~5岁）在一般人群膳食指南基础上需增加5条核心推荐。
√食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为；
√ 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食；
√ 合理烹饪，少调料少油炸；
√ 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱；
√ 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
食物多样建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。学龄前儿童胃容量小，建议采用少食多餐的形式，保证每天早、中、晚三次正餐和两次加餐，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时，加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点，尽量不选择油炸食品、膨化食品、甜点及含糖饮料；鼓励儿童反复尝试新食物，强化多样化膳食模式。
4~5岁儿童一日食谱举例
餐次 | 食物名称 |
早餐 | 虾三鲜水饺、鸡蛋羹 |
上午加餐 | 水果：猕猴桃、香蕉、苹果 |
午餐 | 米饭（大米、扁豆、鲜玉米粒、黑芝麻）、香菇菜心、番茄鱼片汤 |
下午加餐 | 草莓、核桃 |
晚餐 | 什锦鸡丁、水煮小白菜 |
晚加餐 | 高钙牛奶 |
全天 | 植物油20~25g，食用加碘盐＜3g |
为了让儿童膳食更加丰富，推荐一下几种方法：①小分量选择；②与家人共餐；③同类食物互换；④荤素搭配；⑤根据季节更换和搭配食物；⑥变换烹调方式。
最后，一定要注意合理选择零食。选择零食应注意以下几点：①优选奶制品、水果、蔬菜和坚果；②少吃高盐、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰淇淋等；③不喝或少喝含糖饮料；④零食应新鲜卫生易消化。
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