孕妇瑜伽球什么时候开始用？孕妇瑜伽球怎么用？

孕妇在孕期要注意自己的人身安全，但并不意味着孕妇什么运动都不能做，孕期瑜伽就是一个很好的选择。那么孕妇瑜伽球什么时候开始用？孕妇瑜伽球怎么用？

孕妇瑜伽球什么时候开始用

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

孕妇瑜伽球怎么用

一、站姿 

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。 2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

二、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

三、坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。 2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。 3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

四、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。 

注意: 孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，毕竟每个人的体质不一样。

孕妇用瑜伽球的好处

孕妇练习瑜伽的好处非常多,主要体现在以下的几点。

1、有助于调节骨盆

孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽球助产怎么做

瑜伽球分娩方式是指使用柔软并且很有弹性的大型球不断活动准妈妈的身子,以此来缓解阵痛不适。

一般来说,通过这种方式女性可以选择更为舒适的姿势生产,而胎宝宝也可以借此来采取更好的姿势下降或者旋转,进而有效缓解产痛,缩短生产时间。

这种新兴的分娩方式能够改善女性的呼吸,磨练骨盆肌肉的韧带,让女性更有力量,身体更有韧性,能够承受住生产所带来的巨大挑战,使身体做好妊娠准备。待到分娩开始时,女性的身体便会有足够的耐力、韧性、弹力,生产也会变得非常顺利。

1、宫缩间隙开始运动

当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

2、多方配合进行分娩

待到分娩正式开始时,产妇在做分娩球运动的同时,还要调整姿势,合理呼吸,科学使用力量,配合并接受助产士的帮助,终顺利生产。

3、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

4、可以墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

孕妇瑜伽有什么好处 孕妇瑜伽每天做多久

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,它更舒缓。练习孕妇瑜伽的好处在于能够缓解孕期不适症状,增强体力和肌肉的张力,同时还能舒缓孕期紧张的情绪,改善孕期失眠的症状。

孕妇瑜伽有什么好处

1、舒缓背部压力 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。 

2、增强身体平衡 孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 

3、促进肠胃蠕动 孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。 

4、增加心肺功能 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，促进胎儿大脑和身体的发育。减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。 

5、改善孕期浮肿 孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。怀孕让有些妈咪手肿脚肿，外观变形，让爱美的妈咪们难以接受，孕妇瑜伽能增进体内血液循环圈及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。 

6、缓解产前焦虑 生产要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在生产来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 

7、拉近母婴距离 孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。 

8、加速产后恢复 伸展和强健身体有助于生产前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制生产，减少并发症并加速产后恢复。

孕妇瑜伽每天做多久

孕妇瑜伽每天建议练习时间为30-60分钟，若是初学者，练习30分钟就足够了，且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度，若是怀孕之前就有练瑜伽，则可以酌情增加至60分钟，如果出现不适的感觉要马上停止练习，不可硬撑。

每天什么时间短联系瑜伽最好

孕妇瑜伽练习时间最好是在早上的6点到8点左右，因为人在休息了一个晚上后起来身体会比较放松，相对应的骨骼也有稍微的松弛，此时练习瑜伽效果会比较明显。

孕妇瑜伽禁忌动作

1、后弯类动作，这一类动作会让背部的压力变大。 

2、腹部着地的动作，会给孕妇的腹部带来更大的负担。 

3、深度扭转类、倒立类动作。

辣妈养成记之孕妇瑜伽让您更健康

瑜伽大家都知道，但是孕妇瑜伽是什么？相信很多新妈妈还是第一次听到，常做孕妇瑜伽对孕妈妈与肚子里的小宝宝都很有好处，女性从怀孕到分娩，身体与心理都会经受一系列巨大的变化。对女人们来说，怀孕在一生当中是最重要的经历，怀孕时的心态很重要。而孕妇瑜伽用平静放松的方式让意识与身体进行完美的结合，这正是孕妇需要的。

练习孕妇瑜伽的好处有哪些？

1、缓解压力：缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理状态。

2、促进胎儿发育：控制孕妇身体荷尔蒙的分泌，促进血液的 循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢，同时，也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给，促进胎儿大脑与身体的发育。

3、增强身体机能：增强体力与肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉，避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿痛。

4、有助于自然生产：可以减轻生产时的阵痛，促进可以顺利地自然生产。

练习孕妇瑜伽的时间

医生建议孕妇从怀孕后第5个月开始锻炼，但是对于有流产经历或倾向的孕妈妈来说，在练习前，需要咨询产科医生。不用只在特定的时间进行练习，但一定要坚持，每天都要练习15—20分钟，而且每个动作都需要练习3至5次，每次的动作都需要停留十秒左右。对于上班族的孕妈妈来说，可以在睡前进行运动，这样可以舒缓工作中的疲劳。对于体力较好的孕妈妈们来说，可以增加练习动作与时间，但一定不能勉强，如果感觉身体出现不舒服，就要马上停止运动，马上躺下休息。（孕妇怎样做才能减轻孕期疲劳感？）

孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

女性在整个孕期，可以尝试练习不同的瑜伽种类，但一定要根据自己的需要与舒适度来定，瑜伽的练习也会因人而异，需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时，可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽，千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽，这些属于力量型的瑜伽不太适合。

练习孕妇瑜伽的注意事项

1、练习前1小时不能吃东西，饭后2小时不能练习。

2、练习时需要保持愉快的心情，另外还需要精神的高度集中，动作也要按部就班，不能操之过急。

3、练习的时候注意保持有规律的深呼吸，做完之后需要大休息式从而可以放松身体。

抬脚休息式：

a)平躺在床上，面前放一把椅子，再先做深呼吸。

b)将两腿微张开，高置于椅座上面，双手摆放在身旁。

c)身心完全放松，保持些姿势约10秒左右，再还原调整呼吸。

练习瑜伽着装及瑜伽姿势介绍

孕妇练习瑜伽时不需要买一些特别的练习服装，只需要选择一些宽松且有弹性的衣服就可以了。赤脚练习瑜伽的效果更好，但是如果天气冷的话，可以穿袜子练习，或是等到身体与双脚开始发热后，再进行练习。

孕妇瑜伽姿势有哪些？

瑜伽的平静放松效果可以有利于孕妇可以顺利的生产，所以孕妇从5个月开始就可以练习瑜伽了，每月连续一个新方式，让孕妈妈可以从运动当中获得快乐。

第5个月孕妇云雀式：可以预防、解决腰部的疼痛

1、跪坐后深呼吸。

2、将左脚往后伸直，脚跟放在会阴下方。进行深呼吸，当感觉到身体平衡之后，两手再向两侧伸直。

3、上身尽量要往后仰，脸孔向上，此动作需要保持十秒左右，再还原，调息，换右脚重按些方式再做一次。

第6个月孕妇娃娃休息式：可以有助于消除疲劳

1、将身体缓慢的侧躺下来，开始做深呼吸。

2、慢慢的转身面对地板，脸朝向左侧，左手弯置于胸前。

3、右腿慢慢伸直，左腿弯曲以撑住身体的重力，再做深呼吸。

4、还原、调息，再换一边以同样方式做一次。

第7个月后视式：可以预防腰部酸疼

1、跪坐，开始深呼吸。

2、将身体慢慢的向下移，让臀部坐在小腿内侧位置的地板上。

3、吸气的时候上半身开始慢慢的向右侧转，左手抓着右膝外侧，右手需要尽量向后方进行延伸直到极限，保持十秒，做深呼吸。

4、还原、调息，再换一边以同样方式再做一次。

第8个月吉祥式：有助于顺产

1、坐正，深呼吸。

2、将两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

3、还原、调息，双腿放松。

第9个月胸贴地猫式：有助于胎位的正常

1、先跪坐，深呼吸。

2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

4、还原、调息。

第10个月天线式：可以保持心情愉快以待产

1、跪坐，腰背挺直，双手的下手臂需要交叉平放在胸前。

2、吸气时将两手左右打开，与肩平行。

3、吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

4、还原、调息。

所以说，如果孕妇想要变辣妈，更好可以让自己健康的同时生下健康的宝宝，可以试试上述推荐的孕妇瑜伽，但是大家记得了解练习瑜伽的注意事项，要以舒适为原则，以免会带来反效果。大家可以了解下怀孕晚期孕妇情绪变化大该怎么办？，也可以看看关于孕妇保健专题。

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