辣妈养成记之孕妇瑜伽让您更健康

瑜伽大家都知道，但是孕妇瑜伽是什么？相信很多新妈妈还是第一次听到，常做孕妇瑜伽对孕妈妈与肚子里的小宝宝都很有好处，女性从怀孕到分娩，身体与心理都会经受一系列巨大的变化。对女人们来说，怀孕在一生当中是最重要的经历，怀孕时的心态很重要。而孕妇瑜伽用平静放松的方式让意识与身体进行完美的结合，这正是孕妇需要的。

练习孕妇瑜伽的好处有哪些？

1、缓解压力：缓解孕妇紧张感，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好的心理状态。

2、促进胎儿发育：控制孕妇身体荷尔蒙的分泌，促进血液的 循环、增强心肌的收缩能力与氧气的摄取量、促进身体的新陈代谢，同时，也增加妈妈对胎儿的氧气与营养的供给，促进胎儿大脑与身体的发育。

3、增强身体机能：增强体力与肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度与灵活度。还可以锻炼腹部、腰部、背部与骨盆的肌肉，避免由于怀孕而出现的体重增加与重心改变而出现的腰腿痛。

4、有助于自然生产：可以减轻生产时的阵痛，促进可以顺利地自然生产。

练习孕妇瑜伽的时间

医生建议孕妇从怀孕后第5个月开始锻炼，但是对于有流产经历或倾向的孕妈妈来说，在练习前，需要咨询产科医生。不用只在特定的时间进行练习，但一定要坚持，每天都要练习15—20分钟，而且每个动作都需要练习3至5次，每次的动作都需要停留十秒左右。对于上班族的孕妈妈来说，可以在睡前进行运动，这样可以舒缓工作中的疲劳。对于体力较好的孕妈妈们来说，可以增加练习动作与时间，但一定不能勉强，如果感觉身体出现不舒服，就要马上停止运动，马上躺下休息。（孕妇怎样做才能减轻孕期疲劳感？）

孕妇练瑜伽应选择合适的瑜伽种类

女性在整个孕期，可以尝试练习不同的瑜伽种类，但一定要根据自己的需要与舒适度来定，瑜伽的练习也会因人而异，需要根据身体具体状况进行协调。在练习时如果出现不适感。可以尝试改变其它的练习姿势。在刚开始练习时，可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽这类较温和的瑜伽，千万不要练习阿斯汤加瑜伽或是高温瑜伽，这些属于力量型的瑜伽不太适合。

练习孕妇瑜伽的注意事项

1、练习前1小时不能吃东西，饭后2小时不能练习。

2、练习时需要保持愉快的心情，另外还需要精神的高度集中，动作也要按部就班，不能操之过急。

3、练习的时候注意保持有规律的深呼吸，做完之后需要大休息式从而可以放松身体。

抬脚休息式：

a)平躺在床上，面前放一把椅子，再先做深呼吸。

b)将两腿微张开，高置于椅座上面，双手摆放在身旁。

c)身心完全放松，保持些姿势约10秒左右，再还原调整呼吸。

练习瑜伽着装及瑜伽姿势介绍

孕妇练习瑜伽时不需要买一些特别的练习服装，只需要选择一些宽松且有弹性的衣服就可以了。赤脚练习瑜伽的效果更好，但是如果天气冷的话，可以穿袜子练习，或是等到身体与双脚开始发热后，再进行练习。

孕妇瑜伽姿势有哪些？

瑜伽的平静放松效果可以有利于孕妇可以顺利的生产，所以孕妇从5个月开始就可以练习瑜伽了，每月连续一个新方式，让孕妈妈可以从运动当中获得快乐。

第5个月孕妇云雀式：可以预防、解决腰部的疼痛

1、跪坐后深呼吸。

2、将左脚往后伸直，脚跟放在会阴下方。进行深呼吸，当感觉到身体平衡之后，两手再向两侧伸直。

3、上身尽量要往后仰，脸孔向上，此动作需要保持十秒左右，再还原，调息，换右脚重按些方式再做一次。

第6个月孕妇娃娃休息式：可以有助于消除疲劳

1、将身体缓慢的侧躺下来，开始做深呼吸。

2、慢慢的转身面对地板，脸朝向左侧，左手弯置于胸前。

3、右腿慢慢伸直，左腿弯曲以撑住身体的重力，再做深呼吸。

4、还原、调息，再换一边以同样方式做一次。

第7个月后视式：可以预防腰部酸疼

1、跪坐，开始深呼吸。

2、将身体慢慢的向下移，让臀部坐在小腿内侧位置的地板上。

3、吸气的时候上半身开始慢慢的向右侧转，左手抓着右膝外侧，右手需要尽量向后方进行延伸直到极限，保持十秒，做深呼吸。

4、还原、调息，再换一边以同样方式再做一次。

第8个月吉祥式：有助于顺产

1、坐正，深呼吸。

2、将两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

3、还原、调息，双腿放松。

第9个月胸贴地猫式：有助于胎位的正常

1、先跪坐，深呼吸。

2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

4、还原、调息。

第10个月天线式：可以保持心情愉快以待产

1、跪坐，腰背挺直，双手的下手臂需要交叉平放在胸前。

2、吸气时将两手左右打开，与肩平行。

3、吐气时上身往后仰，停留数秒深呼吸。

4、还原、调息。

所以说，如果孕妇想要变辣妈，更好可以让自己健康的同时生下健康的宝宝，可以试试上述推荐的孕妇瑜伽，但是大家记得了解练习瑜伽的注意事项，要以舒适为原则，以免会带来反效果。大家可以了解下怀孕晚期孕妇情绪变化大该怎么办？，也可以看看关于孕妇保健专题。

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