孕妇如何预防妊娠期糖尿病？哪些水果导致孕妇血糖升高？

　　怀孕后由于激素影响，很多孕妇都会出现血糖升高的情况，如果此时孕妇不注意控制糖分摄入量，很可能会导致血糖超标，患上妊娠期糖尿病，即使没有患上妊娠期糖尿病，过高的血糖也会对胎儿造成很多不良影响，例如难产、巨大儿、早产、胎儿神经发育异常，甚至流产，那么孕妇如何预防妊娠期糖尿病？哪些水果容易导致孕妇血糖升高？

　　一、孕妇如何预防妊娠期糖尿病？

　　1、多吃富含膳食纤维的食物

　　孕妇多吃蔬菜，可以提高饱腹感，避免饿的太快想吃水果和零食，导致糖分摄入过多。而且补充膳食纤维还有助于缓解便秘哦～

　　2、注意清淡饮食

　　孕妇饮食应尽量清淡，低糖、低盐、低油。像糖醋里脊、松鼠鳜鱼等菜肴含糖量就比较高，要尽量少吃。

　　3、用粗粮代替主食

　　大米的GI值比较高，营养也比较单一，孕妇可以吃杂粮饭，有助于降低食物的GI值。也可以将主食换成土豆、玉米、红薯、山药等粗粮，借助GI值比较低的食物来平稳血糖。

　　二、哪些水果容易导致孕妇血糖升高？

　　1、菠萝

　　菠萝虽然经常口感上偏酸，但糖分却不低，GI值高达66，属于糖分中等水果。由于口感比较好，口味比较清新，孕妇很容易一不小心就吃多，导致糖分摄入超标。而且菠萝中含有的蛋白酶和生物碱比较多，吃多了可能会出现过敏反应哦！

　　2、哈密瓜

　　哈密瓜口感清甜，很多孕妇都喜欢吃。但是它的GI值为70左右，个头比较大，还不易保存，往往要一次吃完，一不小心就会多吃。新疆产的水果大家都知道，由于昼夜温差大糖分积聚比较多，所以都非常好吃，但是出于血糖考虑孕妇不宜多吃，一次食用量最好控制在100克左右。

　　3、甘蔗

　　现在城市里，特别是北方城市里，买到的甘蔗普遍都不怎么甜，所以孕妇很容易忽视了一点，甘蔗可是糖料作物！甘蔗的GI值在60以上，属于含糖量中等水果。孕妇选购甘蔗时也要注意别购买中间有红色或霉点的，以免发生中毒。也不建议购买商贩制作的甘蔗汁，以免材料存在安全问题。

　　4、西瓜

　　西瓜虽然含水量比较高，但是糖分也十分多，而且由于比较好吃，很容易就会吃多。孕妇如果控制不住自己，就最好直接不要买了。

　　5、红枣

　　新鲜红枣中含有较多营养，很多孕妇都有食用红枣的习惯。但是红枣的GI可以达到100多，含糖量超高。孕妇要注意每天控制在3、4颗即可，过多无益。

　　6、柑橘类

　　柑橘类水果的含糖量不高，而且由于耐保存、口味佳，大部分孕妇家里都会购买。但是有研究表明，每天吃160克左右柑橘类水果的人，患上糖尿病的概率是不吃柑橘类水果的人的2倍。因此孕期最好少吃橘子、橙子之类的水果哦！

　　当然也有很多含糖量低的水果非常适合孕妇食用，比如草莓、桃子。而且研究表明，亚洲人食用苹果、梨等水果有助于预防糖尿病；食用富含花青素的水果如蓝莓，有利于降低糖尿病风险。

　　不过水果虽好但实际上营养有限，孕妇每天摄入量建议控制在200克以内，以免影响其他食物摄入，而且水果种类要丰富一些，有助于营养均衡补充和防止糖分摄入超标。

孕妇预防胎儿脑瘫的7种健康饮食

　　　发现94%弱智、脑瘫患儿在孕期造成

　　据报道，重庆一位姓贾女士，就因为在怀孕时期偏食，而导致孩子弱智。

　　报道称，贾女士的儿子明明（化名）今年五岁，刚出生时只有2公斤多，直到三岁才开始会喊“爸爸”“妈妈”。在幼儿园不能和小朋友们交流，老师讲课也听不懂，走路迟缓。最后，到医院检查，在医生的追问之下，贾女士道出了事情的原委，原来贾女士在怀孕期间为了能够保持自己曼妙的身材，只吃蔬菜和水果，而且拒绝母乳喂养，最终导致明明连智商数最低限度的45都达不到的悲惨结果。

　　孕妇如何才能保证营养，生出健康宝宝呢？记者走访了北京海淀区妇幼保健技术专家组成员赵天为主任。

　　脂类和叶酸保障胎儿健康成长

　　“胎儿的脑部发育和成熟与母亲在怀孕期间的饮食是密不可分的。”赵天为主任解释说。婴儿的脑细胞、髓鞘、脑细胞壁的成长发育都是需要很多氨基酸、磷脂以及脂类。“但是有的孕妇为了保持身材，只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃鸡蛋和牛奶，不吃肉类这样做都会导致婴儿缺少脂肪，脂类物质是合成脑细胞壁的主要原料。”赵天为说。对于孕妇和胎儿第二重要的就是叶酸。国家相关部门曾提出让孕妇孕前孕后各补三个月叶酸，一共半年，叶酸是合成脑细胞壁与血细胞壁的原料。但是，如果其中一些物质缺少就会导致胎儿在母体内脑细胞发育不完整生出来，发展下去可能就是弱智。

　　据联合国统计，94%的弱智儿或脑发育不全导致脑瘫的患儿都是因为母亲在怀孕时期造成的，其余的6%是因为在医生接生过程中婴儿缺氧所致，而这种因接生时导致的弱智患儿后天是完全可以治愈，但是在母体怀孕期所造成的弱智患儿后天是不可愈的。

　　孕妇饮食7种营养素不可少

　　为何小小的胎儿在母体中需要如此众多的营养物质呢？赵天为认为，婴儿一出生就如同一大块组织，是由蛋白质等营养成分组合成了一大块肌体。当他由一个受精卵、也就是一个小细胞渐渐变成一个完整的活人时，需要多种营养物质来供给他的成长。中国营养协会一份针对妇女在怀孕期的饮食报告指出：一名孕妇一天至少食用45种食品才算是达到饮食平衡，而要想达到均衡饮食，孕妇的饮食则必须要包括：微量元素、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、水、纤维素这7种营养元素。

　　“并非要求孕妇每天必须食用45种食品，只是希望孕妇尽可能全面摄入营养。”赵天为解释说，因为婴儿每个肌体的形成，例如心脏、血液、脑部、肝脏等，所需要的营养成分都是不尽相同，所以一但婴儿在母体成长、发育过程中缺少了某一种营养元素必然在肌体合成上会出现问题。但是，赵天为也指出怀孕期间的妈妈最好不要吃动物的肝脏和血类制品，因为动物的肝脏是动物解毒的重要部位，并且动物在宰杀过程会受到惊吓，腺上就会充满毒素。

　　●小贴士

　　怀孕不同时期

　　应注重不同营养

　　北京海淀区妇幼保健技术专家组成员赵天为主任指出，胎儿要在妈妈的体内生活十个月，赵天为认为，十个月中母亲摄入的营养应有不同的偏重。

　　怀孕期三个月内是胎儿由受精卵发展成人形的过程，此时孕妇应该注意营养均衡，食物的摄入量不要过大；3个月到28周，胎儿的躯体逐渐长成，骨骼逐渐完善，因为骨骼都是由蛋白质构成，所以这个阶段孕妇要食用大量富含蛋白质的食品，并且要求食物的质量要好，烧烤、腌渍、刺激辛辣类食物最好不吃，水果也尽量保持一天一个；28周以后，胎儿在母体内渐渐成熟，需要大量的营养充实自己长大个，直至37周到42周，42周出生的婴儿为足月儿。

　　赵天为还提醒说，孕妇在怀孕期间一定要少食含有淀粉类的食物，否则可能造成胎儿过大最终胎死腹中。

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