孕期失眠的原因有哪些？怎么改善有效？

　　怀孕是一个快乐的过程，但孕妈妈在怀孕期间也是痛苦和快乐的。怀孕期间，有很多我们看不见的压力。有明显的身体变化和一系列的怀孕反应。不同的孕妈妈可能会有不同的症状，但每一种症状孕妈妈都会考虑是否对胎儿有影响。怀孕圈中比较常见的失眠是一个常见的话题，那么孕期失眠的原因有哪些？怎么改善有效？希望小编的介绍对大家有所帮助。

　　一、孕期失眠的原因有哪些？

　　1、孕妇的心理变化影响睡眠

　　早孕在激素的影响下，一些孕妈妈的头脑变得活跃起来，对宝宝的明天充满了希望，常常在兴奋的状态下入眠。在这期间，很多妈妈会有早孕反应，比如呕吐等不舒服的感觉，其实这也是身体荷尔蒙变化引起的。而睡眠也是一样，由于体内激素的变化，影响到一些神经内分泌功能，就会出现失眠的症状。

　　2、孕妇不能适应的睡姿

　　随着胎儿的发育和生长，孕妇的子宫和腹部会不断生长，占据整个腹腔，腹部成为孕妇意识的焦点。体型的变化会导致孕妇多年来养成的最佳睡姿不会适应，辗转反侧难以找到正确的睡姿，从而影响孕妇的睡眠，再加上孕期尿频、抽筋疼痛，失眠难以避免。

　　二、孕期失眠怎么改善有效？

　　1.自我监管

　　怀孕后的自我心理调适是最重的重量。平时要放松心态，不要为生活中的琐事斤斤计较，遇到问题多和家人聊聊，和老公分享一些轻松的话题，缓解焦虑和焦虑。

　　2.正确的睡姿

　　怀孕期间尽量不要躺着。怀孕后正确的睡姿是左侧卧位。左侧可以自然放松子宫的韧带和系膜，有利于子宫向胎儿的血液供应和营养供应，有利于胎儿的发育，也有利于孕妇的睡眠。

　　怀孕期间的失眠对肚子里的宝宝也有一些不利影响。孕妇如果失眠、休息不好，饮食和精神状态也会相应变差，宝宝的生长发育自然就会受到干扰。如果症状频繁出现，请立即就医。医生不建议孕妇在怀孕期间服用治疗失眠的药物，因为许多睡眠药物都有副作用，对宝宝不好。

　　关于孕期失眠怎么改善有效小编在上面的文章中都有介绍到，希望对大家有所帮助。怀孕期间失眠的问题比较常见，当然长期失眠也会对胎儿产生一定的影响。但它不能完全避免。我们需要做的是用一些方法来改善它。

孕期失眠怎么办？

孕妈妈在妊娠期间，最常见的就是出现失眠的现象，普通人失眠就已经是莫大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不济，影响工作又影响生活，那么对孕妇来说，失眠更加是让人烦躁，容易导致恶性循环，越烦躁越睡不着，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显，这些对胎儿的影响也很大。因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

• 荷尔蒙的影响：因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。
• 饮食习惯发生改变：怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变。就像也有些孕妈妈会在也觉得恶心想吐，会让睡眠质量受到影响。另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。
• 尿频：上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状，因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱，引起尿意，发展成为尿频，而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠不足。
• 抽筋、疼痛：孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着啊？！
• 睡姿问题：随着胎儿在肚子里越来越大，孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了，本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了，尤其是身体重心也发生了变化，自己也有了下意识要保护重点部位，一方面不习惯，一方面要保护好肚子，就难以找到一个合适的姿势，怎么睡怎么不舒服，结果失眠了。

• 如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
• 饮食调节：尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。牛奶有一些助眠效果，孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
• 释放压力：特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。
• 良好的睡眠环境：除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。
• 作息规律：在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。建议孕妇每天晚上的10点前就要上床睡觉了，保证8-9小时的睡眠时间。
• 和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

孕妇失眠怎么缓解 孕期失眠应该怎么办呢

睡姿很重要

一般人睡觉，要么是平躺着睡，要么是右侧卧，这样子对心脏的压力比较小。但是妈妈们可不是一般人，是怀有小宝宝的，不能在右侧卧。孕期的时候，妈妈的下肢静脉会受到压迫，然后腿会浮肿，左侧入睡会减少下肢静脉压力，可以减少浮肿，妈妈会好受一点。一般来说，怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯，但是夜晚很长，不可能一直保持一个姿势，妈妈们可以左右交换着睡。

装备很重要

首先，床不能太硬，尤其是孕晚期的妈妈们，肚子那么大，腰肯定很累了，如果再睡很硬的床，腰不能得到缓冲、休息，翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好，但是可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高，太高了可能影响脑部供血，会导致头晕。如果是夏天的话，可以准备一顶蚊帐，防止蚊子叮咬妈妈。

创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠，所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，这样可以营造出黑暗、安静的环境。

保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降，更建议保证至少8小时的睡眠，最好是晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或调成飞行模式后，不要带到床上，更不建议在床上刷会儿朋友圈再睡。

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