孕期孕妇补充哪些营养素 9种孕期必须营养素

撑过怀孕初期孕吐困扰的准妈咪们，肚里宝宝自己带来的「便当」已渐渐不够支持成长所需，而必须从妈妈这边获取营养来源，这时候该怎么吃才健康变得更重要了！

孕期饮食9种必须营养素

其实，妈咪们只要掌握「均衡饮食」的大原则，再配合强化所需的营养元素，每天热量需求增加17-20%(大约200-300大卡)即可，不需要过分暴饮暴食或严格忌口，就能轻松给宝宝供给良好的营养，也不至于造成母体负担，产后还要为了瘦身伤脑筋!以下是孕期饮食必须摄取的9种营养素，妈咪们记得适量补充：

元素1号：叶酸-中枢神经系统不可或缺的维生素

叶酸是宝宝中枢神经系统成长的必要来源，因此怀孕妇女对叶酸的需求约是一般人的1倍(约400~800mg)。有计画怀孕的妇女，在孕前3个月就可以开始补充，而怀孕前期(1～3个月)则是补充黄金期。

富含叶酸的常见食物：

深绿色蔬菜与深黄色蔬菜：绿花椰菜、芦笋、菠菜、龙须菜、莴苣、胡萝卜等

水果类：香蕉、奇异果、葡萄柚、柳橙等

全谷类：糙米、小麦胚米

肉蛋类：牛肉，鸡肉、羊肉、鸡蛋等

元素2号：脂肪-脑部、神经系统发育元素

几种特殊脂肪酸有助于胎儿脑部、神经系统及组织强化和再生，因此孕妈咪每日油脂量应适度摄取约25公克的烹饪用油，搭配蛋白质类的油脂，提供维持人体所需的体力来源。

富含优质脂肪的常见食物：深海鱼类(DHA)、核果类、酪梨及纯种籽提炼的油品

元素3号：蛋白质-组织成长不可或缺

怀孕中后期之后，宝宝各器官正在快速发育，摄取足够的蛋白质，有助于宝宝发展。虽然多数胺基酸可以由人体自行合成，但也有部分需要从食物中获取，才不会导致身体组织功能运作异常，而这类胺基酸即为「必须胺基酸」。建议孕妈咪每日摄取量需达60-70公克的蛋白质。

富含蛋白质的常见食物：豆、鱼、肉、蛋、奶类都是优质蛋白质的来源。

【孕妇吃鱼注意事项】

少吃大型深海鱼类：美国食品药品监督管理局和国家环境保护局，都建议孕妇避免或减少食用大型深海鱼类，例如鲨鱼、旗鱼、鲔鱼、马头鱼等，以避免吸收到过量汞金属。

汞含量相对低的鱼类：鲑鱼、秋刀鱼、鳕鱼、和虾子等，建议一个礼拜吃两餐(约340克)即可。另外，许多鱼类都含有Omega-3，多多补充也有助于宝宝的脑部发育。

元素4号：糖类-人体活力来源

糖类是人体活动力的主要来源，不同类型的糖类有不同功能。对孕妈咪来说，「复合糖」是比较有营养价值的，主要是因为比起「单糖」来说，其分子比较大可在消化道停留较长的时间，进入血管的时间也比较慢，不会一下子让妈咪的血糖上升。建议妈咪一天摄取量可达250公克喔。

富含糖类的常见食物：饭、面包、豆类、谷类等淀粉，种籽类及水果也相当丰富。

元素5号：铁质-组织成长好重要

一般成人一天需要10-15mg 的铁质，不过怀孕时胎儿成长需要极多的红血球协助，才能维持整个运作所需，所以孕妈咪需要量会增加到30mg左右。不过，由于部分妈咪在怀孕初期服用铁剂会有加剧孕吐与造成便秘的可能，因此建议请教医师后再服用会比较合适。

富含铁质的常见食物：牛肉等红肉类、肝脏、蚝类、豆类、樱桃等

元素6号：碘-保持适量水分

孕妈咪适度摄取盐分可使母体保持水分，避免缺水导致甲状腺病变。

富含碘的常见食物：海带、市售盐、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蛎等

元素7号：钙质-骨骼成长需求

由于孕妇怀孕时，身体除了供给母体骨骼健康基本需求，还需要提供胎儿骨骼成长所需，所以怀孕摄取的钙质量应该达1500-2000mg，根据医学证实：摄取足量的钙也有助于降低子癫前症、高血压和部分抽筋的情形。

富含钙质的常见食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、坚果等

元素8号：维生素-适度摄取最重要

各类维生素都是维持人体健康的必要元素，像是缺乏维生素A可能造成抵抗力减弱、干眼症、夜盲;缺乏维生素C容易造成败血症、牙龈出血等。不过，对孕妈咪来说，过度摄取反而有害无益，阻碍其他营养元素的吸收，影响胎儿成长，造成母体健康危害。

富含维生素A的常见食物：黄绿色蔬菜、胡萝卜等

富含维生素C的常见食物：可帮助铁质吸收，普遍于水果中

富含维生素D的常见食物：蛋、奶类，适度晒太阳也有助于身体健康

富含维生素E的常见食物：全谷类、深色叶菜类等

富含维生素B1的常见食物：多数蔬菜均有，糙米、胚芽米、芝麻、大豆等

富含维生素B2的常见食物：香菇、木耳、花生、绿色蔬菜等

富含维生素B6的常见食物：酵母粉、全谷类、肉类、蔬菜

富含维生素B12的常见食物：动物性食物含量较高，植物性以紫菜、海藻类较多

元素9号：纤维素-改善便便的问题

因为孕妈咪的肠胃蠕动变慢，还有胎儿会压迫到原本肠胃的空间，所以孕妇补充足量纤维质能改善便便的问题，降低便秘的困扰。

富含纤维素的常见食物：含可溶性纤维质的谷类、燕麦、蔬菜、水果等

早孕期孕妇吃什么好？要避免哪些食物？

　　早孕期是指怀孕初期，通常是从受精卵着床到孕妇怀孕8周左右的阶段。在这个阶段，胚胎正在迅速发育，孕妇可能会经历一些身体上和情绪上的变化。因此，早孕期孕妇的饮食非常重要，对母子健康发展至关重要。本文将为您介绍早孕期孕妇吃什么好？早孕期要避免哪些食物？

　　一、早孕期孕妇吃什么好？

　　1.均衡的营养摄入

　　在早孕期，孕妇需要在饮食中获得足够的营养，以支持胚胎的健康发育。建议食用多种食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（如豆类、肉类、鱼类）以及乳制品。这样可以确保获得足够的维生素、矿物质和纤维素。

　　2.叶酸的补充

　　叶酸是早孕期孕妇非常重要的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管缺陷的发生。孕妇可以通过食用含有叶酸的食物来获得足够的叶酸，例如深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷类。此外，孕妇还可以在医生的指导下补充叶酸片剂，以确保足够的摄入量。

　　3.高纤维食物

　　在早孕期，许多孕妇会出现便秘的问题。为了预防便秘，孕妇应该增加高纤维食物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、水果和蔬菜。此外，多喝水也是预防便秘的重要措施。

　　4.补充足够的液体

　　孕妇在早孕期需要确保足够的水分摄入量，以满足身体的需求。喝足够的水可以帮助维持血液循环，促进胎儿的健康发育，并缓解孕妇可能出现的水肿问题。

　　二、早孕期要避免哪些食物？

　　1.注意咖啡因的摄入

　　咖啡因是一种刺激性物质，摄入过多可能会对胎儿产生不利影响。因此，孕妇应该限制咖啡因的摄入量。建议每天最好不要超过200毫克（约为一杯咖啡）的咖啡因摄入。

　　2.避免生鱼和生肉

　　在早孕期，为了预防食物中可能存在的细菌或寄生虫感染，孕妇应该避免食用生鱼和生肉。这些食物可能会增加患食物中毒和感染的风险。孕妇应该确保所有动物性食品彻底煮熟。

　　3.注意食物安全

　　早孕期的孕妇对食物中的细菌和病原体更加敏感，因此需要格外注意食物的安全性。建议购买新鲜的食材，并妥善处理和储存食物。尽量避免食用未经加热的食物、过期食品以及可能被污染的食物。

　　总之，早孕期孕妇的饮食应该注重均衡、多样化，并且要特别注意营养的摄入。如果有任何关于饮食的疑问或特殊需求，孕妇应该咨询医生或专业的营养师。通过合理的饮食调整，孕妇可以为自己和胎儿的健康提供良好的基础，确保顺利度过早孕期。

为什么孕妇在孕期会怕冷_孕期孕妇畏寒要怎么做

为什么孕妇在孕期会怕冷？

1.孕早期孕妇的饮食不充足，有些妈妈胃口不好，进食少，脂肪、蛋白质摄入量不够，而且孕妇体内的营养大部分给胎儿吸收，孕妇营养不良，体内能量供应不足，只会导致孕妇会更加的畏寒。

2.孕妇体内过虚，阳气不够。孕早期，妈妈身体的脏腑器官会运用体内的阳气来孕育胎儿，这样就会导致孕妇体内的阳气不足，孕妇会感觉到寒冷，尤其是背部。

3.如果孕妇感冒或者是发烧，这样就会导致孕妇发冷发热。孕妇因为孕期的各种不适的症状，睡眠不充足，体质也会受影响，免疫力和抵抗力下降，因此更容易患上感冒，这样孕妇就会特别畏寒。

4.孕妇宫寒。如果孕妇体质比较虚弱，手脚冰凉，本来就宫寒，那么孕妇怀孕后，能量消耗多，这样就会加重孕妇的宫寒，孕妇会更怕冷。

5.如果孕妇的甲状腺功能低下，那么孕妇也会出现畏寒的现象。

孕期孕妇畏寒，要怎么处理？

1.孕妇需要加强锻炼，增强体质，平时可以通过有氧运动锻炼身体，促进孕妇体内的血液循环，比如：游泳，散步，瑜伽，体操等等。孕妇每天可以锻炼半小时-1个小时，每周运动量不要少于4个小时。

2.孕妇需要增加碳水化合物、脂肪、蛋白质方面的摄入量。鱼类，肉类，蛋类，含有丰富的蛋白质，孕妇孕期要适当补充这方面的营养，而且孕妇尽量不要挑食，做到营养均衡。

3.红糖水，姜茶都是暖胃驱寒的，孕妇偶尔可以服用红糖水，或者是姜茶，但是注意切不可过量。如果有妊娠糖尿病的孕妇，不能喝红糖水，这样会让血糖升高。

4.孕妇平时可以适量吃温阳滋补的食物，比如：牛肉，羊肉等等，不但可以驱风御寒，还可以调理身体。

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