哺乳期便秘怎么办？饮食注意事项有哪些？

　　哺乳期便秘是女性朋友的心里话。妈妈们会感到腹部异常，如腹痛、腹胀等不适，总觉得体内有很多毒素没有排出。不要太折磨人。那么哺乳期便秘怎么办？饮食注意事项有哪些？今天小编就来给大家提意见。

　　一、哺乳期便秘怎么办？

　　1、多吃粗纤维食物

　　粗纤维食品有促进消化和排便的作用，常见的有红薯、玉米、小麦。全谷物杂食营养丰富，粗纤维含量高，是哺乳期妈妈的不错选择，建议每天在饮食中添加一些。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加肠胃的负担，是改善便秘的最佳食物。

　　2、多喝水

　　因为宝宝生产和乳汁分泌的过程中会消耗妈妈体内大量的水分，所以多喝水是妈妈母乳喂养防止便秘的重要环节。早餐前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够的分泌，刺激胃肠蠕动，防止因缺水而便秘。平时多喝汤、鱼汤、鸡汤，汤汁不仅味道鲜美，还能刺激消化液的分泌，有利于减少母乳喂养妈妈便秘的发生。

　　3、适当的锻炼

　　很多时候便秘是肠道消化不良引起的，尤其是产后妈妈，平时少运动多卧床休息，再加上平时吃的食物多为滋补型，所以便秘。这种情况下不妨多在床下走动，适当做家务，活动活动筋骨，促进胃肠蠕动。

　　4、新鲜水果

　　新鲜水果中含有大量膳食纤维矿物质，其中含有人体所需的8种氨基酸，并能为身体补充水分，尤其是夏天可以适当多吃西瓜、梨、苹果等有利于排便的食物。

　　二、哺乳期便秘饮食注意事项有哪些？

　　1、油炸高脂肪食品

　　不要吃薯片、糖或蛋糕。这些食物通常是高热量，低营养和难以消化。

　　2、辛辣刺激性食物

　　当哺乳的母亲食欲不好时，她会吃一些辛辣的食物开胃菜。但这样会增加妈妈的内热，容易出现口疮、便秘等不适，因此，产后1个月不宜生吃大蒜、辣椒、花椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

　　在整个哺乳期，妈妈们也应该尽量减少这些食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响婴儿，使婴儿烦躁。

　　3、饮水不足

　　如果身体脱水，就会导致便秘。因此，保持身体水分，降低便秘的风险很重要。你应该在饮食中多喝水，确保每天摄入超过2000毫升的水。

　　4、吃得太精致

　　一些妇女经常吃精制食品，如白面包，为了她们的健康。这些精制食品中缺乏纤维，不易刺激肠胃蠕动。所以我们在生活中一定要注意厚薄搭配，达到营养均衡，防止便秘。

　　如果经常便秘，不仅要在饮食方面有所改善，还要养成经常上厕所的习惯，经常按摩腹部，还能促进胃肠道的蠕动。

　　便秘虽然不是什么严重的疾病，但真的很难受，说不出话来。便秘不仅要从饮食开始，还要养成规律的运动习惯，这样才能预防便秘。

产后妈妈哺乳期便秘怎么办

　　在饮食上，要多喝汤、饮水。

　　每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜等，以增强润肠通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋葱，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，苹果，梨，杏等为好。

　　应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等;忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。

　　药物治疗

　　以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用峻猛攻下之剂，以免损伤正气，中成药：①加味逍遥丸，6g，日2次。②麻子仁丸，6g，日2次。③牛黄解毒软胶囊，2粒，日2次，中药：①肉苁蓉10 g，麻子仁10g，首乌10g，泡水饮。②番泻叶3g，泡水饮。③大黄3g，肉苁蓉10g，泡水饮。

　　保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。

　　如果是比较严重的便秘，以上的办法也许达不到目的，那么需要服用药物的同时用开塞露塞肛，或中药大黄10g，公英10g，煎汁100ml灌肠。

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