职场孕妈如何巧妙吃工作餐

　　据调查外出工作的妈妈占70%以上。她们在繁忙的工作中，吃着千篇一律的工作餐。职场妈妈如何才能吃得更健康。

　　职场准妈妈的饮食烦恼

　　准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。来听听下面两个职场准妈妈的话：

　　“这段日子我狼狈极了。那天正在见客户，胃里突然又起了抗议，当时只有一个强烈的愿望：赶紧吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来，在楼下的超市买了包方便面，以最快的速度把它解决掉。”

　　“单位的午餐是从外面订的盒饭--青菜永远不够绿，偶尔有鱼，全部都切成块状，先油炸再回锅，看上去就没营养！怀孕后总是想吃东西，抽屉里存放了很多饼干，能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干，可只有饼干吃着才方便啊。”

　　吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求

　　准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

　　● 慎吃油炸食物 工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　● 拒绝味重食物 工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　● 饭前吃个水果 为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

　　● 挑选饮料 准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

　　食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养

　　自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

　　● 袋装牛奶 吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

　　● 水果 新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

　　● 饱腹食物 可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

　　● 自制食品 自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。

　　发生早孕反应了，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢？

　　● 重质不重量 发生早孕反应的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。

　　● 换个吃饭地点 如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。

孕妇用复印机有辐射吗_职场孕妈的生活宝典

身处职场的孕妈妈要学会自我保护，避免自己和胎宝宝受到伤害。

挑三拣四工作餐

慎吃油炸食物：工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油可能是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，因此，最好不要食用工作餐里的油炸食物。

拒绝味重食物：应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足水肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

当心流产和早产

职业女性每天都要按时上下班，还要面对繁重的工作。因此，要特别注意，哪怕是出现轻微的出血症状，也应立即到医院接受检查。

妊娠后期腹部增大，上下班路上必须更加注意安全。避免腹部受到外界撞击或挤压，否则有可能导致早产。

注意办公安全

椅子：不要用带着滑轮的转椅，以免失去平衡而跌倒。

电脑：孕早期远离电脑。怀孕后，使用电脑要适时适度，经常起身活动以缓解眼疲劳，有条件的可穿戴防辐射孕妇装。

复印机：尽量不要使用复印机，需要使用时最好请身边同事帮助。

定时换气：每隔两三个小时到户外去呼吸一下新鲜空气。

职场孕妈应定时到窗边或户外呼吸新鲜空气。

完美准爸爸训练营：其实，现在对孕妈妈来说挤公交车已经是一件非常劳累和危险的事情，如果条件允许，准爸爸最好能开车送孕妈妈上下班。

带饭or快餐 职场孕妈怎么吃更健康

　　很多职场孕妈咪都会为中午就餐的问题而烦恼，带饭还是吃快餐，这让孕妈咪们难以抉择。带饭有带饭的好，但也有其弊端，当然，吃快餐也同样有利有弊。带饭还是吃快餐好，一时之间难有定论，但各自的弊端孕妈咪还是有必要知道的，并尽量避免其弊端。无论是带饭还是吃快餐，孕妈咪都要让自己吃得更健康！

　　带饭族VS快餐族

　　带饭的弊端

　　带饭就真的健康吗？这可未必！

　　前一天晚上装好的饭盒放冰箱里，饭菜一般不会变质。但在炎热的夏天带着饭盒出门，上班的路上饭盒的温度会上升，易使致病菌繁殖，孕妇食用后有可能引起肠胃疾病。

　　隔夜蔬菜中亚硝酸盐的量会随着储存时间的增加而增加，特别是绿叶蔬菜。反复加热的饭菜营养成分会减少，维生素C等远比新鲜出锅的饭菜少。

　　塑料饭盒在微波炉里反复高温加热，并不是那么安全，尤其是质量不过关的饭盒，更要警惕。此外，孕妈咪如果是自己热饭的话，还要担心微波炉的辐射问题。

　　快餐的弊端

　　带饭有这么多弊端，那孕妈咪吃快餐是不是更好呢？也未必！

　　快餐普遍高热量、多油、多盐、多糖及少纤维，不符合孕妈咪的营养规则。

　　外面的小餐馆就餐环境大多较差，会影响孕妈咪的食欲；大餐馆消费高，天天去，钱包也吃不消。当然，孕妈咪可以点外卖。虽然解决就餐环境的问题，但快餐的质量还是改变不了。

　　民以食为天，无论是带饭还是快餐，都是要吃的，对孕妈咪而言，不仅仅要填饱肚子，更要注意吃得营养，吃得健康。那么带饭族和快餐族妈妈该如何吃呢？妈妈无忧网教你一些小技巧吧！

　　带饭族的健康吃法，孕妈咪学起来！

　　素食类：

　　不建议带绿叶蔬菜，最好带瓜果类蔬菜，不易变质，微波炉加热后能较好的保存色香味。比如西红柿、茄子、大豆、嫩芸豆、萝卜、红薯等都比较适合。

　　肉与海鲜类：

　　尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。不建议带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，会影响食欲。不宜带含油脂高的食品，比如回锅肉等。

　　加热方法：

　　微波炉热饭时，可以盖上盖子留气孔加热，防止水分过度蒸发。若饭菜比较干可以在上面洒少许白开水再加热。加热时间不宜过长，一般两分钟左右即可。

　　饭盒选择：

　　选择适合微波炉加热的饭盒，这些饭盒一般会注明“微波炉适用”字样。玻璃饭盒虽然易碎，也比较重，但普遍认为更安全，容易清洗不油腻。

　　快餐族的健康吃法，孕妈咪学起来！

　　1、就近就餐，孕妈咪不适宜走太远的路，尤其在炎热的夏天。

　　2、选择就餐环境较好的餐馆，起码看起来要宽敞卫生，尽量远离过于嘈杂的环境，避免吸入二手烟。

　　3、座位要选择身边人员走动少的，不要坐服务员上菜的位置。

　　4、菜式以清淡为主，麻辣火锅、烧烤类不适宜孕妈咪。选择菜式荤素搭配要合理，摄入多种营养素，以便给胎儿提供足够的营养。

　　职场孕妈带饭注意事项

　　Q：加热时间多久为好？

　　A：根据含水量选择加热时间。举了个例子，这就好比你用水壶烧水，烧5杯水，可能1分钟才升高20度，而只烧1杯水，可能1分钟就升高80度。因此，加热时间应根据加热食材的含水量来决定，如果加热含水量较多的蔬菜类，时间可稍长，若是含水量较少的肉类等，时间短些为好。

　　Q：往饭盒里加水再加热好不好？

　　A：好，可避免水分散！加热时放一小勺水在饭盒里面的行为是正确的，因为这样即便加热时间稍微长了点也不至于变干，因为水汽蒸发时可以起到蒸饭的效果，热菜时也是一样的道理。

　　Q：微波炉加热用塑料的，还是玻璃材料的饭盒好？

　　A：专家认为，用微波炉适用的玻璃或陶瓷饭盒相对更安全一些。无论是塑料还是玻璃都应选透明为好，有颜色的产品大多是加入了色油或其他添加剂，终究不是好选择。

　　Q：用微波炉热饭要打开盖子吗？

　　A：有些饭盒，盒身是好材料PP制成，盒盖可能就是次一点的材料做的，开盖加热可避免盒盖中的有毒物质受热释放。

　　孕妈咪的健康就是宝宝的健康，为了让胎儿更好的成长，孕妈咪们需要从日常生活的细节处着手，孕期饮食可不能像从前那般随意，即便是吃，也要记得考虑宝宝的健康和营养哦。（参考网站：太平洋亲子）

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