怀孕睡眠质量不好会影响宝宝吗?怀孕睡眠质量不好有哪些调理方法?

　　在怀孕过程中，如果孕妇长期睡眠不足或睡眠质量下降，容易影响新陈代谢，破坏内环境的稳态，胎儿的发育功能也会受到影响。为了避免这些情况，家长要多注意各种睡眠模式，促进深度睡眠。然后，怀孕睡眠质量不好会影响宝宝吗？

　　一、怀孕睡眠质量不好会影响宝宝吗?

　　第一，孕妇睡眠不好会产生负面情绪。如果负面情绪得不到缓解，妈妈们往往会紧张焦虑。这种情况如果不及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响母亲自身的抵抗力，还会加重其不良情绪。久而久之，会间接影响子宫内宝宝的健康。

　　第二，如果睡眠不足影响身体机能，胎儿的健康也会面临风险。如果你在开车时睡着了，或者因为极度疲劳而绊倒甚至摔倒，你的宝宝可能会和你一起受苦。

　　第三，对宝宝的影响。长期的负面情绪会对胎儿产生不良影响，有的会难产，或者宝宝出生后哭闹。在专家对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，抑郁焦虑程度高的孕妇在孩子出生4岁左右时，会出现不同程度的行为和情绪问题，如多动、注意力不集中等，发病率是正常人的2-3倍。

　　睡眠是恢复疲劳的主要方式，是必须遵守的作息规律。正常成年人一般需要8小时，而孕妇由于身体各方面的变化，容易疲劳，所以睡眠时间要比平时多1小时，最低不能少于8小时；尤其是白天有工作的孕妇，感觉累了就要睡午觉。怀孕7~8个月后，每天中午最好午睡一小时，但午睡是有限度的。

　　二、怀孕睡眠质量不好有哪些调理方法?

　　创造放松的时间。睡前至少保持45分钟到1小时让自己放松，避免睡前整理自己的物品、看晚间新闻或做任何刺激大脑的事情。患有焦虑或压力问题的人不妨练习有节奏的腹式呼吸，这可以帮助你转移注意力，让你更加关注自己的身体。简单地深呼吸，首先到达你的胃，然后充满你的肺，然后慢慢呼气。每当呼气时，放松全身。

　　孕妇要想更好的保证睡眠质量，在日常生活中要特别注意，就是尽量多吃一些有安神作用的食物。这种食物不仅能让你的神经不至于过于兴奋，还能让整个人逐渐平静下来，从而有效促进睡眠。比如像牛奶，专家建议晚上睡眠不好的孕妇睡前喝一杯热牛奶，对缓解各种原因引起的失眠有很好的作用。或者可以在牛奶中加入适量的牛奶，更有利于促进睡眠。但喝牛奶的时间一定要在睡前两小时，否则牛奶中的高蛋白也不利于睡眠。

怀孕睡眠不好对宝宝有影响吗？孕妇睡眠不好怎么办？

在怀孕期间，由于怀孕周期的增加，睡眠不足会因各种原因而发生，焦虑和担心等情绪会导致孕妇睡眠不足。那么怀孕睡眠不好对宝宝有影响吗？孕妇睡眠不好怎么办？

一、怀孕睡眠不好对宝宝有影响吗？

1、孕妇睡眠不好会导致负面情绪，负面情绪会使妈妈们的心理紧张和放松，如果情绪不稳定的情况得不到妥善解决，失眠不仅会影响妈妈自身的抵抗力，还会加重她们的不良情绪，这样一来，宝宝的健康肯定会受到间接影响。这对婴儿的健康有间接影响。

2、如果睡眠不足影响到身体的感官，对胎儿有健康风险。如果她在方向盘上睡着了，或者由于极度疲劳而摇晃着摔倒，婴儿就会受到严重的影响。

3、对婴儿的影响。长期的负面情绪会对胎儿产生负面影响，导致难产或婴儿出生后哭泣。专家对妊娠18~32周的孕妇进行的研究表明，灰心和焦虑程度高的孕妇到4岁时有一系列的行为和情绪问题，如过度活跃和注意力不集中，比率是正常人的2~3倍。

二、孕妇睡眠不好怎么办？

1、增加枕头：稍微增加枕头的高度可以改善睡眠。用枕头支撑腹部和背部，或在两腿之间放置一个枕头以支撑背部的下沉，可以帮助你入睡。

2、洗个愉快的澡：睡前洗个愉快的澡可以放松全身，有催眠作用。

3、睡前3-4小时不要工作：睡前工作会使人精神兴奋，不利于睡眠。

4、放松：在怀孕期间可以对胎儿的发育起到积极作用。如果你无法入睡，可以阅读报纸、书籍或听轻音乐。

三、怀孕睡觉有什么注意事项？

1、在怀孕初期，肚子还没有明显隆起，这个时候子宫还在骨盆里，外力的直接压力或自己的压力都不是很重，所以不需要过分强调睡姿，但要改变以前的不良睡姿，比如说趴着睡或搂着睡。或抱着一些东西睡觉。仰卧和俯卧的姿势都可以是舒适的。

2、孕中期孕妈妈的腹部已经隆起，胎儿正处于发育的高峰期，此时应注意保护腹部，避免直接受外力。如果准妈妈感到下肢沉重，应该仰卧，用软枕稍微抬高下肢。如果孕妈妈没有感到任何不适，她可以用自己喜欢的姿势睡觉。

3、妊娠末期应采取左侧卧位，这是对胎儿最好的睡姿。左侧仰卧位可以纠正子宫右前方的压力，可以增加，下腔静脉的压力，可以减少子宫，改善血液循环，增加胎儿的胃肠供血，对胎儿的生长发育有利。

怀孕睡眠不好怎么办

怀孕是一个非常艰辛的过程，大部分孕妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。还有的孕妇会出现睡眠不好的情况，翻来覆去的睡不着，导致精神状态特别差。那么，怀孕睡眠不好怎么办?别着急，小编为大家整理了一些改善睡眠的办法，一起来看看吧!

怀孕睡眠不好怎么办

睡前准备

1、放松心情

大部分女性怀孕期间都比较紧张，但是需要提醒准妈妈，孕期应该保持心情愉悦，这样不但有利于宝宝的生长，而且有助于睡眠，促进宝宝的生长发育。

2、白天少睡

白天睡太多，晚上就容易失眠，所以要注意白天是睡眠时间，不要睡太长时间，白天睡太久，晚上就会出现失眠的情况。

3、增加枕头

随着怀孕时间的增加，孕妈妈睡觉会越来越不舒服，这个增加枕头的高度，或者是购买孕妇睡觉的靠枕，有助于减轻不适感，帮助入睡。

4、洗一个舒服的澡

睡前洗澡能让全身都得到放松，尤其是孕妇，还有一点的催眠效果。特别是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，可以更好的入睡。

睡前饮食

1、牛奶+蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做头痛、恶梦、发热。

2、睡前不喝茶、咖啡，油炸食物、难消化食物。孕晚期尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，可以预防隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白米饭、白面包、甜食等。

孕妇睡眠不好的原因

1、抽筋

部分孕妇可能会因缺钙，导致因缺钙出现的抽筋，只要出现抽筋，肯定就会影响到孕妇的睡眠质量。

2、尿频

怀孕后期，子宫会压迫膀胱，引起尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也会严重孕妇的睡眠。

3、饮食习惯改变

大部分孕妇都会出现恶心、呕吐，所以可能因为呕吐，导致睡到半夜肚子饿;也有可能因为吃太多，消化不好，从而影响孕妇的睡眠。

4、焦虑

女性怀孕之后的情绪波动比较大，容易产生焦虑，这样也会影响睡眠。因此孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，听众医生建议就行了。

5、身体变化

随着时间的推移，肚子越来越大，入睡就越困难，找不到一个合适的睡姿，怎么睡都会觉得难受，这个时候提醒可以采取左侧躺睡姿，会稍微好一点。

通过上文的介绍，相信大家对怀孕睡眠不好怎么办已经有了进一步的了解。怀孕期间，一定要保持良好的心态，不要过度紧张，以免影响因此宝宝的发育。如果你睡眠不好的话，可以参考上文介绍的方法，以此来缓解入睡困难的情况。

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