孕期心理如何变化？如何缓解心理压力？

　　怀孕期间，孕妇因为体内内分泌的变化，心理会发生很多改变，常见的就是孕妇的焦虑，有些没有即使得到开解的孕妇严重的甚至会患上忧郁症，所以孕期孕妇的心理是非常重要的，那么孕期心理如何变化？如何缓解心理压力呢？

　　一、孕期心理如何变化？

　　整个孕期孕妇的心理主要有三个阶段的变化，首先是在孕早期的时候，因为刚怀孕，孕妇会非常惊喜，但是伴随着孕吐、头晕、恶心等现象的发生，孕妇开始情绪不稳定，容易感动，激动或者流泪，这些都是因为孕期孕妇体内的激素变化有关，有些孕妇也会变得寡言少动，对事物过于敏感，易受伤害。

　　到了孕中期后，孕吐现象消失，激素水平恢复正常，孕妇的身体也开始适应怀孕的症状，这个时候比较稳定，该吃的吃，该睡的睡，孕妇的精神状态是比较好的，另外，这个时期已经可以感受到胎动了，这是新生命的表现，孕妈和孕爸都会惊喜万分。

　　到了孕晚期，孕妇开始变得焦躁，情绪不稳定，因为腹部增大，腿部肿起，脸上还会长斑，加上子宫的压迫导致尿频和便秘，孕妇开始变得易爆易怒，如果这个时候丈夫不体谅，公婆到处都在提生儿生女的事情，孕妇的情绪会更加糟糕，心理负担会更加繁重。

　　二、如何缓解孕期心理压力？

　　孕妇的精神和身体一样重要，都对胎儿有很大的影响，当孕妇郁积于心，无法排解的时候，会胸闷气短，胎儿能够吸收的氧气就会变少，会影响大脑发育，所以缓解孕妇心理压力是非常重要的一件事。

　　其实造成孕妇的这些心理压力，主要就是因为来自丈夫的不理解和公婆的施压，在这个方面，只有让老公和公婆多多体谅和包容，孕妇因为受激素的影响变得易爆易怒，在老公的包容下情绪会好很多，另外可以扩大支持你的朋友和家人的范围。

　　然后就是孕妇要照顾好自己，定期饮食，营养丰富，生活规律，一定要多多休息，让自己的精神饱满，不能吸烟和喝酒，如果怀孕期间还在上班，那么要注意每天午休一会，上班时间每天不能超过8个小时，久坐一会就起来走动一下。

　　孕妇还可以多听点音乐，舒缓和轻快的音乐可以给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，还要学会宽慰自己，外界的压力随时随地都有，只能自己想的开，才会好受一些，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　孕妇在缓解心理压力方面，除可以通过以上的几种方法外，还可以通过瑜伽或按摩来缓解，这些方法有益于孕妇的身心健康，一定不要让压力随时积压在心里，会越来越多，最后抑郁。

怀女孩的三胎备孕期心理调适与建议有哪些？饮食调整建议有哪些？

　　怀孕是每个女性一生中的重要时刻，而备孕期对于怀孕的成功与否起着至关重要的作用。如果你正准备迎接一个可爱的女孩作为你的三胎宝宝，那么在这个备孕期间，心理调适是非常重要的。那么，怀女孩的三胎备孕期心理调适与建议有哪些？饮食调整建议有哪些？

　　一、怀女孩的三胎备孕期心理调适与建议有哪些？

　　首先，要明确自己的期望和目标。怀孕和育儿是一项长期的责任和挑战，因此在备孕期间，你需要认真思考自己的期望和目标。你可能希望给你的女孩提供最好的教育，或者希望她能够健康快乐地成长。明确自己的期望和目标可以帮助你更好地计划和准备。

　　其次，要注重身心健康。备孕期间，保持身心健康非常重要。首先，建立健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动。保持良好的身体状态有助于提高受孕的机会。同时，还要注重心理健康，避免过度压力和焦虑。可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或阅读等，以缓解压力并调整自己的心态。

　　第三，与伴侣共同参与备孕。备孕是夫妻共同努力的过程，因此与伴侣共同参与非常重要。和伴侣坦诚地交流你的感受和担忧，一起制定合理的备孕计划。分享这个美好时刻，并相互支持和鼓励。记得在备孕期间保持良好的性生活，选择合适的时间来增加受孕的机会。

　　此外，要学会放松和放下。备孕期间可能会出现各种各样的压力和紧张情绪。有时候，越是渴望怀孕，压力就会越大，反而不利于受孕。学会放松和放下，接受自己和身体的现状。尽量保持积极的心态，相信一切都会顺利进行。

　　二、怀女孩的三胎备孕期饮食调整建议有哪些？

　　1.高镁食物

　　研究表明，高镁饮食有助于提高受孕女婴的概率。坚果（如杏仁、核桃）、豆类（如黄豆、绿豆）、全谷物（如燕麦、大麦）和深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）都是富含镁的良好来源。

　　2.富含钙和维生素D的食物

　　钙和维生素D是骨骼健康所必需的。尽量多食用富含钙的食物，如奶类产品、豆腐、黑芝麻等。

　　3.多食用富含铁质的食物

　　备孕期间，女性需要更多的铁质来保证身体的健康和血液供应。红肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类和绿叶蔬菜是富含铁质的食品。

　　4.控制咖啡因和糖的摄入量

　　大量的咖啡因摄入可能会对怀孕和胎儿的健康产生负面影响。因此，在备孕期间，应尽量减少咖啡和茶的摄入量。

　　5.增加富含叶酸的食物

　　叶酸是胎儿健康发育所必需的重要营养素。怀孕前的叶酸补充可以减少新生儿神经管缺陷的风险。草莓、菠菜、卷心菜、豆类和全谷物都是富含叶酸的良好食物选择。

　　6.多摄入健康的脂肪

　　适量的健康脂肪对于女性的生殖健康非常重要。坚果、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、橄榄油和鳄梨等食物富含omega-3脂肪酸，有助于维持身体正常的荷尔蒙平衡。

　　7.增加吃碱性食物的比例

　　据说，男性精子更喜欢酸性环境，而女性精子更喜欢碱性环境。为了增加生育女孩的机会，你可以尝试增加摄入碱性食物的比例，如坚果、根茎类蔬菜和水果。

准妈妈一定要保持乐观情绪哦！孕期心理状态影响宝宝性格

虽然宝宝都是从娘胎里出生，但是宝宝们的表现也是不一样的，有的宝宝一出生就很乖巧，比较安静，妈妈们带着很省心；有的宝宝生下来后夜夜啼哭，而且不愿意到陌生的而环境中去，经常哭闹。为什么宝宝的差别会这么大呢？宝宝的气质受什么影响呢？跟妈妈怀孕期间有关系吗？

宝宝的外在表现通常是由宝宝的先天气质决定的，气质是一个与遗传有关、属于先天的、新生儿自出生的瞬间即表现出不同的气质，而且具有相当的稳定性。

(1)平易型的孩子，生活有规律，对新刺激的反应温和，看到生人爱笑，容易接受新事物，比较好养。

(2)麻烦型的孩子，生活无规律，环境改变后很难适应，还经常容易哭闹，发脾气，难养，让父母烦心。

国内妇幼专家做过研究：通过跟踪调查孕妇和他们的婴儿，记录下准妈妈在怀孕期间的心情、对分娩疼痛的感觉、工作环境、精神创伤乃至性格等等心理状态，等宝宝出生4－8个月时，再对宝宝做一个气质评测。

研究对象：医院里的133位年龄在35岁以下、无家族病史的健康孕妇、她们的丈夫及她们所生的健康婴儿。调查过程从怀孕32周起，一直追踪到婴儿出生4个月后。在此过程中，妈妈要详细填写自己孕期的心情，对分娩疼痛的惧怕程度，工作环境，工作的紧张程度，家庭经济条件和自己是否曾经遭受精神创伤等等。此外，还要填写一份“艾森克个性问卷”，然后由专门的软件分析出准妈妈的性格。当宝宝出生后，再给宝宝们做个气质测评，分别与妈妈的个性问卷相对比，

研究发现：62.5％的“麻烦宝宝”，通常他们的妈妈在怀孕时都处于焦虑的情绪中。也就是说，如果怀孕时情绪不好，宝宝生下来的时候，脾气也不会好。此外，准妈妈如果对分娩的疼痛过于畏惧，也容易生下“麻烦宝宝”，这个比例是62.5％；43.74％的“麻烦宝宝”，则是因为妈妈工作环境很吵闹，比例最高。

如果妈妈在孕期情绪异常，则有可能改变体内环境，并通过血液胎盘影响到了胎儿，这样宝宝麻烦型气质发生的几率较高。如果这种异常情绪延续到产后，则会对宝宝气质产生消极的影响。

如果孕妇工作太紧张，也容易生下“麻烦宝宝”，但令人意外的是，工作太轻松，也不利于生下快乐的婴儿，调查结果显示：40.63%的“麻烦宝宝”是由工作紧张的妈妈生下的，但是另外53.12%妈妈工作却是太轻松了；此外，72.22%的“缓慢宝宝”是由工作过于轻松的妈妈生下的。

所谓“缓慢宝宝”，是指宝宝的气质属于发动缓慢型，这样的宝宝面对新刺激经常采取回避、退缩的态度，他们适应性比较差、情绪消极，总是表现出一副反应迟钝的样子，让父母忧心。如果家长对子女要求比较高，就容易使他们产生强迫分裂行为。而55.56％的“缓慢宝宝”，他们的妈妈怀孕时非常忧郁。

当然此调查仅对调查的样本负责，还需要进一步研究，其中的调查结果对我们也有启示，孕期情绪不好，对宝宝的性格是有影响的，为了生一个健康的宝宝，各位准妈妈一定要保持乐观向上的情绪哦。

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