腰痛的原因有哪些？怎么缓解腰痛和背痛？

　　怀胎十月,时间可以说漫长,也可以说短暂。怀孕虽累,但同时也很幸福。有些孕妇说自己怀孕后,有腰疼的现象,尤其到了孕晚期的时候。腰痛的原因有哪些？怎么缓解腰痛和背痛呢？接下来，小编将一一为您解答。

　　腰痛的原因有哪些？

　　背痛是由您的身体发生的变化引起的，以适应您成长中的宝宝：随着宝宝的成长，您的肌肉和结缔组织会伸展；你的姿势会改变以适应你所承受的增加的重量；荷尔蒙的变化会让你的骨盆和背部感觉更虚弱；背部关节承受更多压力和更少支撑。

　　如何减轻腰和背痛？

　　您可以通过以下方式预防或减轻背痛：穿着舒适、支撑性强的低跟鞋；不能长时间站立；坐下时靠在椅背上并坐直——如果需要，在你的下背部放一个小垫子；长时间站立时，将手塞在隆起下以获得支撑；不举重物-如果您需要举起任何东西，请弯曲膝盖并保持背部挺直；通过温和的运动和伸展运动保持活跃；加强您还可以按照以下步骤练习改善姿势：保持膝盖柔软。将骨盆放在胸腔下方。将你的耻骨和胸骨相互倾斜。向后和向下滚动你的肩膀。收下巴。保持脖子后面的长度。

　　以下运动将有助于加强腹部（胃）肌肉，从而支撑和缓解怀孕期间的背痛。四肢着地，确保你的膝盖在你的臀部下面，你的手在你的肩膀下面。你的脊椎应该是直的并且处于一个中立的“盒子”位置。

　　1.当您将背部向上推向天花板时，感受脊椎所有部位的拉伸感。2.舒适地呼吸并保持这个姿势20秒。3.在步骤1中将您的背部恢复到中立位置。4.重复此操作5次。

　　温柔的扭曲

　　1.坐在垫子上，双腿交叉，感觉两个臀部都与垫子相连。2.轻轻地向左扭转/旋转。这应该一直感觉很舒服，你的屁股脸颊与垫子保持连接。3.保持舒适的呼吸。4.保持20秒。5.重复3次。6.现在重复这个练习，但这次向右扭转。

　　侧伸

　　1.盘腿坐在垫子上。2.将左手放在地板上，同时轻轻将右臂指向天花板。3.现在轻轻地向左侧倾斜。两个屁股的脸颊都应该与地板接触。4.以这个姿势做长时间的深呼吸，让你在这个伸展动作中轻轻放松。5.保持20秒。6.重复3次。7.现在交换两侧并进行相同的运动，但向右伸展。

　　蛤蜊运动

　　这项练习应该感觉舒适且无痛。

　　1.左侧卧，背部平贴墙壁。弯曲膝盖，将脚平放在墙上。2.现在打开和关闭你的右膝。3.重复20次或直到您的臀部肌肉开始感到太累而无法抬起膝盖。4.休息30秒。5.再重复2组。6.现在改变位置并重复躺在右侧的练习。

　　孩子的姿势

　　1.跪在地板上，双膝张开，双脚并拢。这样可以为您的宝宝提供空间。2.现在让你的屁股坐在你的脚后跟上。如果感觉更舒服，可以在脚后跟放一个垫子。3.这应该是一种放松、舒适的腰部伸展。

在床上躺久了腰痛的原因

在床上躺久了出现腰疼有可能是因为长期睡软床或者腰背部着凉，导致腰肌劳损引起。腰肌劳损是由于腰部组织细胞得不到充足营养而使腰肌功能有所下降的表现，大多数腰肌劳损的病人发病前有急性腰扭伤病史，因治疗不当使腰痛反复发作，最终导致或并发腰肌劳损。

也有一部分腰肌劳损的病人没有腰扭伤病史，而是由于长期从事弯腰劳动或者长期坐姿、睡姿不当，使腰肌长期处于紧张状态而导致腰肌劳损。

在床上躺久了出现腰疼可以进行腰部推拿、按摩、针灸、热敷、理疗。疼痛明显的可以口服消炎止痛的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、妙纳等，外用药可以选择骨痛贴膏。

如果经过上述处理，腰痛症状仍然不能缓解，建议到医院骨科就诊，进行相关检查明确诊断以后进行治疗。

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