孕期怎么控制饮食呢?备孕、孕期饮食攻略怎么做?

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孕期怎么控制饮食呢?备孕、孕期饮食攻略怎么做?

  宝宝准备好了。要知道为孕期做准备必须注意饮食吗?刚怀孕,全家都很紧张,但不知道到底能吃什么,不能吃什么。

  别着急,这篇文章正是为你准备的!关于孕期饮食的误区,孕期需要补充哪些营养,孕期不能吃哪些食物,必须吃哪些食物等,看完就不会犹豫了!

  怀孕期间饮食失误

  误区一)怀孕期间必须大量补充营养,孩子越大越健康

  很多人认为胎儿说明孩子营养充足,非常健康。但是专业的妇产科医生会告诉我们孩子并不是越大越好。

  出生时8斤以上的孩子一般被认为是“巨大儿”,护理程序按照早产儿的标准进行。这种超重新生儿在医生看来其实是不健康的状态,因为长大后患高血压和糖尿病的风险也远远高于普通出生的孩子。

  因此,通常在产检中,如果准妈妈们体重增长过快,医生会提醒妈妈们调整饮食、控制体重增长速度、预防胎儿过大。

  误区二:孕期多吃水果,孩子皮肤好

  多吃水果不一定会让孩子的皮肤变好,但是孩子的脂肪沉积过多,超重的可能性很高。很多水果含糖量很高,所以水果吃多了会破坏饮食平衡,不仅孩子容易肥胖,怀孕的母亲们也容易得妊娠期糖尿病。

  另外,在胚胎发育初期,如果受到高血糖的刺激,胚胎容易畸形发展,有可能导致流产和畸形儿的出现。所以不建议怀孕期间大量吃水果,特别是含糖量高的水果。同样,也不建议多吃糖多的其他食物哦。

  误区三)孕期大量补钙可以预防骨质疏松

  钙确实是人体必需的营养素,可以参与人体骨骼的形成和代谢,但人体的钙需求量每天800-1000毫克就足够了,在饮食合理均衡的情况下,大部分准妈妈们不会缺钙。

  补钙,特别是备孕阶段开始补钙的准妈妈们,体内钙离子含量过高,容易得高钙血症。在这种情况下怀孕容易导致胚胎颅骨的早期钙化和愈合。

  例如,孩子颅骨的门通常在出生后关闭,但如果怀孕母亲体内的钙水平过高,则在孩子颅骨发育初期门可能会提前关闭。

  所以,并不是所有孕妇都需要常规补钙,一般来说,准妈妈们建议怀孕20周后,根据自己的身体状况,在医生的建议下适当补钙。

  误区4)复合蔬菜汁可以代替多种维生素补充剂

  多种维生素可以参与人体蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用,对人体非常重要。有些朋友知道补充多种维生素的重要性,把各种水果和蔬菜榨成果汁,通过喝那样的复合蔬菜汁来补充维生素。这样补充的维生素,人体吸收、利用度比较有限,也有可能导致糖分摄入过量。所以,建议选择综合维生素片进行追加补充。

  怀孕期间的饮食建议

  介绍了对怀孕准备、怀孕吃饭的误解,接下来介绍怀孕准备和怀孕正确的吃饭该怎么办。

  1.开始补充多种维生素以备孕期之需

  如果想要健康的婴儿,在怀孕之前,夫妇应该开始整理自己的身体。特别是身体营养平衡的调整对优生优育非常重要。

  多种维生素可以参与人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物的吸收和利用,帮助身体营养平衡。但是日常饮食中摄入维生素很难控制量,所以在备孕阶段,夫妻在医生的指导下,可以通过摄入综合维生素片进行额外的补充。

  2.为怀孕做准备,开始补充叶酸

  补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形,但胎儿神经管发育成熟的最重要时期是头6-8周。为了让准妈妈们在这个关键时期体内叶酸含量维持正常水平,从确定怀孕前3个月到怀孕后第12周,准妈妈们最好每天持续补充400g叶酸。

  但是,如果长期补充叶酸也不能成功怀孕,建议停止服用三个月后继续补充叶酸。

  3.记得怀孕中晚期补铁

  随着妊娠的发展,到了孕中晚期,胎儿和胎盘组织的生长需要额外的铁,怀孕期间需要额外的铁约600-800mg毫克。

  孕期饮食中铁摄入不足,孕妇和婴儿容易发生缺铁性贫血或缺铁,而孕期缺铁性贫血的发生率在我国孕妇中约占30%,因此,准妈妈们应在孕晚期注意这一问题,根据自身情况适当补铁。

  建议孕中期(13-27周)每天摄入24毫克铁,孕晚期)28-40周)后每天摄入29毫克铁。适当多吃含铁量丰富的动物血、瘦肉等,可以增加身体对铁的摄取。每周约吃1-2次动物血或肝脏,每次20-50g,每天除了以前的饮食外,再加20-50g瘦肉,就可以基本满足孕晚期对铁营养的需求。

  4.注意营养平衡

  通常,人体每天需要摄取的营养素比例为碳水化合物60%、脂肪20%、蛋白质10%-15%左右。平时都说怀孕期间需要注意营养的摄取,但是饮食上不要添加各种各样的辅食,而是要注意营养的平衡。

  5.不吃辣的食物

  怀孕期间吃太多辛辣食物会刺激肠胃,减慢肠子蠕动,增加怀孕期间便秘的风险,也容易导致痔疮发作。但是,并不是完全不能吃辣。例如,四川、湖南、云南等许多地区的人长期吃辣。准妈妈们对辣度不敏感,没有辣味反而没有食欲。这种情况下可以适当吃辣的东西,但是请尽量不要吃辣的东西。

  6.少吃糖多的食物

  高糖食品的过量摄入,容易增加早期胚胎畸形发展的风险,也可能会给准妈妈们带来妊娠期高血糖的问题。所以怀孕期间,爱喝奶茶、蛋糕、甜点的准妈妈们,还是要抑制自己对美食的欲望,尽量不吃这样的食物。

  07.不吃腌制食品

  腌制食品中亚硝酸氨的含量特别高,被归类为致癌物的一种。腌制食品吃多了容易停止胚胎发育,所以怀孕期间尽量不要吃腌制食品。

  8.适量吃高蛋白食物

  蛋白质是人体必需的营养素,但摄入过多的高蛋白食物对人体也有害。蛋白质进入人体后分解出来的,通过肝脏代谢,通过肾脏排泄,所以蛋白质摄入过量容易给肝肾带来负担。

  因此,准妈妈们在怀孕期间补充蛋白质时,必须适量摄取鸡蛋、牛奶、豆类制品等食物,每天的摄入量不能过多。具体请参考下图的提案表。

  9.适量吃水果

  虽然并不是完全不能吃水果,但是建议尽量选择含糖量低的水果。另外,请注意控制一天的摄取量。一次性别吃多了哦。

  怀孕是一个艰难而充满期待的过程。希望这篇文章对更多的准妈妈们有帮助,让他们对怀孕前、怀孕期间的饮食有更明确的了解。

怀孕期间体重会增加吗?孕期控制体重的6大理由

怀孕期间体重会增加吗?孕期控制体重的6大理由

怀孕的女人,体重多少都会增加一些,但是合理的增加的体重范围是什么孕妈知道吗?俗话说孕妇一个人要吃两个人的饭,也因此很多孕妈从怀孕初期就大补,造成体重迅速增加,因而发生了生产困难的情况,其实,孕期合理控制体重是有很多益处的。

怀孕期间体重会增加吗?

怀孕期间体重会不可避免地增加,增加的体重中包括胎儿的重量,也包括羊水、胎盘重量,同时母体的血液量也会有所增多,还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。

怀孕期间合理的体重增加范围

怀孕期间增加的体重,其中胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的,一般来说宝宝的体重约为3~3.5公斤,而胎盘、羊水的重量约为1~1.5公斤,母体血液增加的重量为1.7~2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然,皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。不过一般而言,额外需要的脂肪约为3公斤,按照这样的推算,整个孕期增加的体重应该控制在10~11公斤,放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。

对于怀孕前就比较肥胖的人来说,已经不需要再额外增加皮下脂肪了,所以增加的体重应该控制在10公斤以内。(怀孕一个月的症状)

怀孕期间合理增加体重的计算方法

首先确认你的体型,即计算出BMI指数。

BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)

其中,BMI值在18以下为偏瘦型,BMI在18~24之间为标准型,BMI在24~27之间为过重型,BMI在27以上则为肥胖型。

在怀孕期间,偏瘦型女性的体重增加范围在12.5~18公斤,标准型女性可以增加11.5~16公斤,而过重型和肥胖型女性增加的体重应该控制在11.5公斤以内。

总体说,孕期体重平均增加以12.5公斤为宜,而且应该稳步增加,其中前三个月增加2~3公斤,孕中期增加4~5公斤,从29周到40周则增加5~5.5公斤,而每周增加的体重约为0.5公斤。

孕期控制体重的6大理由

1、分娩更容易

研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。(怀孕初期肚子疼的原因是什么?)

2、远离并发症

体重增长了,不仅带来了腰酸背痛, 妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说BYEBYE

瑞典科学家研究表明怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计:巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

孕期体重增加是正常的,很多孕妈妈的体重都会增加,不要过分担心,相信在生完宝宝后会恢复身材的。您可以阅读“预示你可能怀孕的16个症状”,了解更多的怀孕初期症状,92妈妈育儿网希望帮助各位准妈妈早日确定是否怀孕。

孕期血糖高吃什么?孕期控制血糖应该注意哪些方面?

孕期血糖高吃什么?孕期控制血糖应该注意哪些方面?

  为什么血糖一直正常,怀孕后血糖突然升高?血糖高会对孕妇和肚子里的孩子造成什么伤害?孕妇在怀孕期间控制血糖要注意哪些方面?

  怀孕后血糖高的原因

  1、激素影响。怀孕期间胎盘本身分泌的一些激素抵抗体内起低血糖作用的胰岛素,妨碍孕妇体内胰岛素作用,导致孕妇空腹血糖值仍然很高。

  2.吃得太多,吃得太细。很多孕妇在怀孕期间摄入多种补充剂,远远超过身体所需营养,为了满足自己的需求,他们会尝试吃高糖和高脂肪的食物,这些食物会增加胰岛素分泌需求。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),女性)但是,如果这时胰岛素功能完全不能承受这种负担,孕妇空腹血糖上升的问题就会出现。

  3、遗传因素。家人或亲戚患有糖尿病、家庭遗传病的孕妇在怀孕期间容易出现血糖高的问题,因此在怀孕期间要特别注意血糖的变化。

  4、高龄产妇。30岁以上的孕妇怀孕后身体的抵抗力或免疫力可能不如以前灵活,体内血糖波动调节能力也相对降低,出现高血糖。

  怀孕血糖高有什么危险

  1.伤害孩子。患有妊娠期糖尿病的孕妇血糖含量高,多余的糖通过胎盘到达胎儿体内,影响胎儿健康。如果胎儿血糖太高,胎儿容易长成“巨婴”,出生后发生肥胖和糖尿病的概率也高于普通婴儿。

  2、对孕妇的危害。高血糖对孕妇本身也是危险的。容易发生早产、感染、羊水过多等并发症,妊娠晚期也可能因代谢障碍而发生高血压、难产、产后出血等。

  孕妇怀孕后血糖该怎么调节?

  1,知道GI,减肥控制糖。GI值高的食物容易消化,变成葡萄糖的速度快。因此,如果吃GI值高的食物,血糖会迅速升高,涨幅很大。具有低GI值的食物消化不良,转化为葡萄糖的速度慢,对血糖有很大影响的GI值食物小,长时间停留在肚子里,饱腹感强,可以减少食量,调节摄入量。搭配高GI食物和低GI食物,可以有效减少GI。

  2、血糖的温和控制。对孕妇来说,空腹血糖最好尽可能控制在3.3-5.6mmol/L,有效地保障孩子的健康。不仅在怀孕期间空腹血糖的正常范围,而且在生活中也不要让女朋友过度频繁地血糖波动,这是非常危险的,必须受到重视,正确监测血糖。当你发现自己患有糖尿病时,不要太紧张,要保持良好的心态,用正确的方法治疗。

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