产后怎样瘦大腿和臀部

在产后想要瘦大腿和臀部，可以通过合理的膳食和运动来达到自己的目的。在饮食方面应该要控制，不要暴饮暴食，而且应该要均衡膳食结构，在保证营养的情况下，应该也要减少脂肪的摄入。也可以坚持做一些瘦大腿和瘦臀的运动，每天应该要坚持40分钟的有氧运动。

产后怎样瘦大腿和臀部

在减肥的过程中，建议应该要改掉一些生活中的恶习，比如喜欢喝碳酸饮料或者是吃膨化食品以及油炸食品，因为这些都是减肥的禁忌。在运动方面可以选择做有氧瑜伽、慢跑、跳减肥操，应该要坚持这样才会有减肥的效果。

产后如何瘦大腿？产后瘦大腿的方法有哪些

很多妈妈生完宝宝后，不光肚子上有肉，大腿也会胖很多，严重影响身材。大家都知道腿部局部减肥最有难度，但是有难度并不是没办法瘦。那么产后如何瘦大腿，今天92妈妈小编就给大家推荐几个产后瘦大腿的方法吧，只要严格执行，一定会瘦大腿成功的。

1、皮球辅助练习

身体平躺在床上，将腿弯曲至90度，在两个膝盖中间放一个皮球夹住。在动作时大腿内侧要用力收紧，直到感觉膝盖和皮球之间的压力慢慢增大。这样持续5-10秒钟后，再放松。

瘦腿功效：重点有助于瘦大腿内侧的肌肉

运动次数：根据产后身份情况，每天做5-12次。

2、小踢腿练习

身体平躺在床上，双腿并起来，再弯曲至90度。先将左小腿向上踢出，直至膝盖绷直，再慢慢回到原位。再换右小腿继续重复运动。

瘦腿功效：重点有瘦大腿前部的作用

运动次数：10次

3、俯卧弯曲练习

俯卧在床上，双腿并拢，将腿拉直。弯屈左膝，将脚跟尽量向臀位置靠近，再缓慢回到原位。再换右腿继续。

瘦腿功效：重点瘦大腿后部

运动次数：10次

4、侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲。慢慢抬起上面腿直到最高点，注意抬起高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：重点瘦大腿与臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

运动次数：10次

5、内侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高点，注意抬起的高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：起到瘦大腿与臀部外侧的作用，内收肌

运动次数：10次

6、小抬腿练习

平躺在床上，将两只腿伸直。先将左腿向上抬起，直至45度左右，再缓慢回到原位，再换右腿重复运动。

瘦腿功效：瘦大腿前部位置

运动次数：10次

7、直立下蹲练习

先将身体站直，两脚分开，和肩同宽，脚趾向前。身体向前倾屈膝，再慢慢蹲下后缓慢上升站直。

瘦腿功效：瘦大腿和臀部

运动次数：10次

8、下蹲进阶练习

将两只脚弯成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上半身直立。膝盖慢慢下沉，再缓慢上升。

瘦腿功效：瘦大腿与臀大肌，腘绳肌与股四头肌

运动次数：10次

92妈妈小编提醒大家：在做上述几个运动的时候，一定要保持身体平衡，身体不要前倾或后仰，同时运动过程中要保持呼吸均匀，不过操之过急。运动结束后千万别忘了做放松练习。推荐大家学习下床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前)，平时多关注产后减肥专题。

产后怎么瘦腿最快，推荐6种产后瘦大腿的方法

大家都知道，整体瘦身容易，但是如果只想针对特定部位进行减脂就不是件轻松得事情了。不少女性在产后会发觉除了腰围变粗外，甚至连腿也变成“大象腿”了，这是不少女性都无法忍受的。那么，产后怎么瘦腿最快？接下来妈妈无忧网小编给大家推荐6种产后瘦大腿的方法，感兴趣的朋友来了解一下吧。

1、多走路

产后哺乳期间多走路不仅能够增加乳汁的分泌量，对锻炼腿部也能起到一定的效果，瘦腿就是其中的一个。因为产后月子期间不能出门，运动量比较少，如果不动的话，食物不易消化的同时，腿部也容易浮肿，因此可以在室内走动走动，避免风处就好了。

2、按摩腿部

每天在空闲的时候可以进行腿部按摩，特别是在月子期间，卧床时间比较多，更加需要多按摩，这样不仅可以避免因运动较少而引起的腿部水肿，还能够避免因为消耗少而堆积多余的脂肪以起到瘦腿的作用。只要以捏为主，注意不要敲腿。

3、深蹲及臀桥

这两个动作最好在产后两个月之后再做，也就是产后第三个月开始可以进行强度大一点的运动，不过运动期间一定要记得补充足够的营养，因为可能会影响到乳汁的分泌，如果乳汁分泌量减少，就应该停止运动。臀桥及深蹲两个动作是最锻炼腿部的，因此可以通过做这两个动作快速瘦腿。

4、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的妈妈们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙　，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

5、做双腿健美操

在产后第五天或者满月，即可坐一些简单的瘦腿运动，这样不仅能够锻炼腿部肌肉，而且还能有效改善下肢静脉血液回流。坐姿，两下肢伸直，腰部挺直，两手臂伸直放在身体后面，接着再将手指伸开撑在地面上，吸气，脚尖尽量往上翘，呼气时脚尖尽量伸直，然后仰卧，两下肢伸直略微分开，两臂放在身体两侧，吸气时，左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

6、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的妈妈，不妨多骑脚踏车吧!　

以上6种产后瘦大腿的方法是有一定效果的，但是产后应该更着重于身体恢复，特别是产后初期是不推荐进行的，因为身体内在的创面并未得到恢复，所以一定要待身体恢复好了以后再适量进行锻炼，以免影响产后恢复哦。

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