日常需要注意营养均衡，可适当多吃一些富含纤维的食物，比如豆类和番薯，有助于产生更多的母乳。
适当吃一些坚果，不仅能够补充蛋白质、维生素和矿物质，还可提高乳汁的质量，也可适当的吃一些含脂肪的食物，或葫芦科蔬菜。
母乳营养不够如何改善
母乳中含有，蛋白有助于提高婴幼儿的抗病能力，且温度适宜比较卫生，采取母乳喂养还可增进母子之间的感情。
但是如果宝妈患有急性传染性疾病，最好等疾病治愈之后再喂奶，母乳喂养期间最好不要抽烟饮酒、喝咖啡、吃过辣的食物。
哺乳期月经来了会影响母乳营养吗
女性哺乳期来月经是不会影响乳汁的营养的，产后月经的恢复受到遗传，体质，环境营养等综合因素的影响，个体差异性比较大。哺乳期来月经代表卵巢已经恢复了排卵功能，不会对母乳的质量造成任何影响，所以不用过分担心。
哺乳期月经来了会影响母乳营养吗
建议女性哺乳期需要注意多休息，避免过度劳累合理饮食，避免挑食偏食，可以适当多吃新鲜的蔬菜水果以及含优质蛋白丰富的食物，多喝一些汤水类食物，促进乳汁的充足分泌。
女性哺乳期还需要注意做好乳头的清洁卫生工作，预防急性乳腺炎的发生。
哺乳期该不该吃夜宵 别怕胖夜宵吃起来母乳营养才好
哺乳期的妈妈都有一个共同点就是饿的快，即使白天吃很多东西，晚上还是会饿。于是很多哺乳期妈妈晚上都有吃夜宵的习惯，看着自己日益增加的胃口和食量，哺乳期妈妈自己也吓了一跳，有时候甚至会担心自己是不是生病了。那么哺乳期晚上饿的快可以吃夜宵吗？会不会有什么影响？毕竟很多妈妈还想着做辣妈呢！下面就给大家分析分析哺乳期该不该吃夜宵？该怎么吃夜宵？
哺乳期该不该吃夜宵
哺乳期饿的快是一种正常现象，毕竟哺乳期需要大量的母乳来喂养宝宝，母乳的分泌和其中营养的健全都是需要母体具备充足的营养，所以哺乳期妈妈身体消耗特别快，需要不停地供给更多的食物，将食物转化为身体营养再转化成母乳喂养给宝宝吃。因此哺乳期饿的快是有原因的，哺乳期应当多吃，所以夜宵什么的不用担心，饿了就吃。
哺乳期妈妈为了更好地哺乳，应该吃夜宵，并且不能让自己饿着，更不能晚上强忍饿意睡觉。在半夜3点左右是泌乳高峰期，在此之前妈妈千万别让自己饿肚子，不然母乳可就虚亏了。所以晚上在睡觉之前也不必担心发胖或是积食，可以加餐1-2顿夜宵，补足营养。但这不是强制哺乳期妈妈吃夜宵，只是又需要感觉饿就吃，别忍着；而不饿可以不吃，说明身体供给还比较充足。
哺乳期吃什么夜宵好
哺乳期吃夜宵是为了补足营养，给自己身体供能，给母乳提供营养，并不是为了解馋和贪嘴。所以哺乳期吃夜宵要和正常饮食一样，清淡少油、好消化，千万别吃油炸食品或是辛辣刺激的食物，也不要吃生冷的食物，别吃甜食，主要以饭菜为主，不要只吃水果和蔬菜。
但也别把自己吃撑了，吃个8分饱就可以了。可以多吃一些鸡蛋、牛奶、粥、面、清淡炒菜、蒸排骨、炖肉、蒸鱼、鸡肉、牛肉、饺子、馄饨等等食物，简单方便而且营养丰富。
综上所述，哺乳期应该吃夜宵，并且科学专家也鼓励哺乳期妈妈晚上饿了吃夜宵。千万别因为怕胖或是减肥就让自己饿着，这样对母乳哺乳和自身身体都没有好处，长此以往伤害极大。所以哺乳期吃夜宵多是恢复身体和供给母乳不会发胖，妈妈可以放心吃，但要注意饮食结构，吃健康易消化的夜宵。推荐阅读：
特别声明：本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据，不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议，服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接：https://www.mama51.net/huaiyun/1698674245306108.html