减脂期间可以吃鸭肉吗？适当食用能够起到补充蛋白质的作用

爱美之心人皆有之，尤其是在夏天，很多女性都想穿上修身动人的衣服来炫耀自己的长腿和苗条动人的身材。如果你想减肥，你必须特别注意你的个人饮食。暴饮暴食或者吃高热量的食物都有可能导致肥胖，所以很多好吃的都要尽量避免。那么减脂期间可以吃鸭肉吗？适当食用能够起到补充蛋白质的作用。

减脂可以吃鸭肉吗

减肥期间可以适当吃点鸭肉。鸭肉所含的脂肪量相对其他肉类来说比较适中，容易消化。鸭胸是鸭子脂肪含量较少的部位。想减肥又想吃鸭肉的，可以选择这部分来吃。鸭肉含有高含量的蛋白质、维生素、铁、铜、锌等微量元素。适当食用可以健脑益智，强身健体，滋阴补虚。

只要在减肥过程中控制好三餐的总热量，也能达到减肥的效果，不能暴饮暴食，也不能饮食不规律。减肥期间可以吃肉类食物，搭配新鲜的蔬菜水果，适当做一些有氧运动，减肥效果会更明显。

减脂期间可以吃哪些肉类

1.猪肉

普通猪肉热量近400千卡，脂肪含量达到37%，可以说是名副其实的增肥盛宴。比如经典名菜，比如红烧肉，东坡肘子，光听名字就知道热量肯定不低，减肥期间需要避免。当然，猪肉也有它的优点，比如蛋白质含量高，是我们日常生活中的主要摄入来源。尤其是猪里脊肉等瘦肉部分，不仅蛋白质含量较高，而且热量和脂肪含量较低。减肥期间想吃猪肉，只推荐瘦猪肉。

2.鸡肉

鸡肉也是我们日常生活中白肉的主要来源。它不仅热量和脂肪低，而且含有非常高的蛋白质，是想减脂健身的人的最佳选择。例如，鸡胸肉经常出现在网络名人，各大明星的健身餐和减脂餐中，价格低廉，营养丰富。所以，鸡肉是减肥期间推荐的肉类之一，尤其是鸡胸肉。不过鸡胸肉的味道比较柴，很考验厨艺。

3.牛肉

从营养价值上来说，牛肉可以算是鸡肉的升级版，热量和脂肪含量更低，蛋白质含量更高。同时，牛肉蛋白含有较多的人体必需氨基酸，胆固醇较低，因此不仅适合肥胖者食用，还适合高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。更重要的是，牛肉的味道比鸡肉好太多了，做法也很多。即使是减肥期间推荐的水煮法，味道也不错。是减肥期间推荐的肉类。这里推荐牛肉的瘦肉部分，比如小牛肉，价格当然比鸡肉高很多。

4.羊肉

普通羊肉部位的营养只能算中规中矩。203大卡的热量和14.1%的脂肪含量不足以让它在瘦身肉中脱颖而出。但值得注意的是，羊肉的碳水化合物含量为0，这是鸡肉和牛肉所没有的。如果减肥期间吃腻了鸡肉牛肉，选择羊肉换换口味也是可以的，但是羊肉的热量和脂肪都不低，所以减肥期间要注意作为蛋白质来源的摄入。推荐瘦肉里脊，热量堪比鱼，蛋白质高于鸡肉，畜肉的“理想类型”是价格不是很漂亮。

5、鱼虾肉

鱼虾肉是一种营养价值非常高的肉类。鱼肉除了具有低热量、低脂肪、高蛋白的优点外，还含有丰富的烟酸、维生素D和一定量的钙、磷、铁等矿物质，食用后有益健康。虾仁也是如此，蛋白质含量较高，还富含牛磺酸、维生素A和钾、碘、镁、磷等微量元素，能降低人体血清胆固醇。总的来说，鱼虾都是非常有营养的肉类，非常适合减脂期间的饮食，而且鱼虾种类很多，都是美味又营养的选择。

在减肥期间，可以适当吃清淡的鸭肉，因为鸭肉脂肪含量适中，而且主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，对身体有益，适当吃不会发胖。注意不要吃炸、熏、烤的鸭肉，热量高，不利于减肥。减肥期间要减少热量摄入，保持营养均衡，以免影响身体健康。建议坚持体育锻炼，可以起到燃脂健身的作用。

减脂期间晚饭应该吃什么？这4种食物都适合作为晚餐食用

为了拥有苗条的身材，很多人会选择节食减肥，晚餐往往变得可有可无。甚至为了减肥，他们干脆不吃晚饭，但这往往会导致健康问题。事实上，晚餐选择合适的食物不仅有利于身体健康，还有减脂减肥的功效。那么减脂期间晚饭应该吃什么？这4种食物都适合作为晚餐食用。

减脂期间晚饭吃什么

减肥期间，应吃夜间容易消化清淡食物，如新鲜蔬菜水果、新鲜鱼虾、稀饭等。这些食物不容易引起脂肪堆积和肥胖，你也要适当吃一些主食。晚上8点以后你最好不要吃任何食物，晚餐和睡觉的间隔时间要在三个小时左右，这样食物才能充分消化。

还应尽可能选择高蛋白、低脂肪的食物，如什锦炖鲜菜、香菇蒸带鱼、豆芽拌豆腐、海带菠菜汤等。这些食物都是低脂肪、高蛋白的食物，你也可以适量吃米饭和面食，多吃蔬菜，补充身体需要的维生素，对减肥也有很好的作用。

晚餐也应该多吃新鲜蔬菜和水果。这些食物含有非常丰富的纤维，可以让人有饱腹感。吃饭前可以吃一份蔬菜汤或者沙拉，吃完后再吃一块水果，可以达到很好的减肥效果。在选择蔬菜水果的时候，要选择低热量的。

适合减脂期间作为晚饭的食物

1.粗粮

减肥的时候，不要吃太油腻的晚餐。建议点粗粮，如红薯、土豆、芋头、山药等，有助于控制热量摄入。

2.蔬菜

绿叶蔬菜热量低，几乎不含脂肪，还富含维生素、膳食纤维等营养成分。对调节体质很有帮助，可以对控制体重和减肥起到辅助作用。白菜、西兰花、豆芽、菠菜都是不错的选择，最好的烹饪方法是水煮、凉拌。

3.水果

与肉类相比，水果所含的热量自然更低。建议晚饭先吃一小碗小米粥，再吃一小碗水果。可以选择苹果、梨、柚子等。这些水果的升糖指数较低，不会导致热量摄入过多。

4.白肉

晚餐也可以有肉，妹纸可以用白肉代替红肉。家禽、水产品、海鲜都是低脂高蛋白的肉类。烤鸡胸肉是个不错的选择，不仅具有低脂低热量的特点，还含有优质蛋白质，非常有营养。

我们都知道晚饭要少吃，因为这个时候基本没有工作和运动，而且已经很接近睡觉的时间了。如果我们吃了太多的食物，没有完全消耗掉，就会堆积在胃里，变成脂肪附着在人的身体上，所以晚上要少吃，但并不代表要少吃营养。少吃点，基本上要保证营养。

减脂期间可以吃土豆吗？可以食用但需控制摄入的量

土豆属于淀粉类食品，在我们的日常生活中很常见，深受大家的喜爱。土豆的烹饪方法很多，味道独特营养丰富。但是对于减肥者来说，很多美味的食物并不利于减肥，而且在烹饪过程中还会加入各种调味料，增加了原料的热量。所以大部分减肥者因为土豆中含有大量淀粉，而基本不会吃土豆。那么减脂期间可以吃土豆吗？可以食用但需控制摄入的量。

减脂期间可以吃土豆吗

减肥期间一般可以吃土豆，但需要控制量，避免吃多了。土豆是一种常见的粗粮，含有能量、碳水化合物、膳食纤维、各种矿物质和维生素等。，并且含有相对较低的热量，也有饱腹感。所以在减肥期间适当食用，一般不会对减肥产生不良影响，还能为身体提供营养，对健康会有好处。但是，土豆毕竟含有一定的热量。减肥期间一定要控制量，不要吃太多，以免造成体内热量过多，影响减肥效果，而且吃多了容易增加消化道负担，导致身体不适。

土豆富含淀粉，此外还有维生素B2、胡萝卜素等营养成分。减肥期间适当吃一些土豆，有助于保证能量补充，实现营养互补。一般都可以当主食吃，不用担心脂肪摄入过多，一般不会对减肥产生不利影响。

减肥期间可以吃土豆，但是吃的时候要注意选择不烂、不发芽、不变绿的土豆，否则发芽或变绿的土豆含有较多的龙葵碱，容易引起中毒，所以也一定要注意选择优质的土豆。另外，吃土豆的时候，土豆的皮也要去掉，有眼睛的部分也要挖掉。切好的土豆丝或薯片不宜长时间浸泡，否则可能造成可溶性维生素等营养成分的流失。

对于正在减肥的人来说，应该尽量吃凉的或者炒的土豆，而且要清淡，而不是炒土豆，因为炒土豆富含油脂，可能会影响正常吸收，而且容易增加体内热量，不利于减肥。所以减肥期间尽量不要吃炸土豆和薯条，如果吃也要少量食用，减少其他食物的摄入。

饮食减肥注意事项

1.科学的减肥理念。减肥不是节食，而是改变习惯。减肥最成功的人都不怎么谈节食，只是改变饮食习惯，不再吃肥肉、饼干、零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程，不能心急。减肥不要那么着急。你不是妖精。你不可能一下子沦落到白的地步。希望把重量降低到不可能的程度，注定是要失败的。比较聪明的方法是慢慢开始，逐步稳步减肥，比如每周瘦1-2斤。

3.每次只戒吃一种食品。戒同时吃太多种类的食物，其实可能会让人在美食面前抵挡不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。

4、一定不能停吃，饭前要清茶。一日三餐的人比不吃晚饭的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢速度每次吃饭都会加快，而且饭前还可以喝一杯田放益草堂的茶，用中药茶为自己减肥。

5.不要挨饿。如果在减肥过程中故意让自己挨饿，身体会有三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。

可以说减肥期间可以吃土豆，但最好控制摄入量。不要因为土豆不影响减肥就增加自己的食用量。但是，在最简单的烹饪方法中，不要做薯条或薯片。油炸的食物会增加自身的热量，虽然油但是热量很高。像这样对土豆进行深加工是非常不利于减肥的。

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