适合女性在家健身减肥运动，这9种减肥运动适合在家进行

在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女生越来越喜欢健身，想要让自己变得更苗条，更有曲线，毅然加入减肥健身的大军。但是很多女生没有时间去健身房，就算去健身房也不好意思去器械区。这种情况下，不如在家锻炼。虽然锻炼效果不如健身房，但是也会有很大的减肥效果。那么适合女性在家健身减肥运动，这9种减肥运动适合在家进行。

适合女性在家健身减肥运动

1、侧移深蹲

侧蹲，也就是边蹲边动。同时，双手交叉抬起，蹲马步。在此期间，需要注意的是双手交叉抬起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A形下蹲为标准动作。左右20个，一共40个，最后一个保持深蹲5秒。

2、腹部支撑

平行躺在地上，手肘和脚趾支撑身体的平衡。上下手肘成90度，肩部与手肘平行，臀部(骨盆所在位置)，脊柱与地板平行，膝盖不弯曲，大腿用力，然后自己调整到最支撑的状态。然后左脚脚趾撑起稳住，右脚慢慢张开再并拢。然后换左脚，双腿反复交替开合做20。

3、抬腰提臀

平躺，双腿弯曲90度，同时打开与肩同宽，双手平放在地上，用腰部的力量支撑臀部，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面夹角大于45度，提臀10个；换右脚再做10个。这组动作一共30个。

4、侧躺抬腿

这个组力量大，可以直接提拉腹肌。侧卧一手托住头部，双腿自然并拢弯曲。准备好了，抬起大腿吸回腹部，再抬起吸回。重复10次，再换10次姿势。这组动作一共20个。

5、越级跨楼梯

对腿部塑形要求较高的女性，可以适量做这组运动，可以直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大步走出三步，双臂弯曲至胸前，慢慢抬腿上楼梯，站立1秒，继续攀爬，重复20次以上。

6、提拉训练

去掉蝴蝶袖，从提升动作开始。选择一个重物、杠铃等运动器材作为脚前的最佳位置，两腿分开与肩同宽，上身弯曲并紧紧握住重物，双臂伸至胸前举起重物，然后慢慢放下，重复20次。

7、女子俯卧撑

科学验证表明，女生不仅可以收紧乳房，还可以塑造更好的肩部、背部和手部曲线。确保有一个结实的板凳放在平坦的地面上，双手紧紧握住板凳支撑上半身，双腿背直，双脚并拢，全身成一条直线，与地面成30度夹角为宜，然后就可以靠手臂力量支撑上半身然后慢慢恢复平稳移动，重复10次。

8、原地踏步

无论这项运动有多简单，开始前都要放松。做运动前先热身，做一些站立不动，做完就不会有任何不适。站直，脚跟放在地板上，用小腹的力量抬起膝盖。此时大腿内侧与地板平行，保持1秒。另一只脚也是这样，重复10-15次。

9、屈膝坐下

站起来，双脚张开比肩膀稍宽，坐在椅子上，半起身。让猫保持腰部姿势。不要完全伸直膝盖，也不要完全弯曲膝盖。保持大腿内侧肌肉紧张1秒，回到第一个动作，重复5次。

想通过运动减肥，要同时注意两点:一是控制饮食，制造并维持能量缺口，从而迫使身体消耗多余的脂肪供能；二是离开运动的舒适区。一旦感觉到某种运动或强度已经让人感到放松，就应该更新运动内容或运动方式，让自己重新进入“艰辛”的适应阶段，这样才有好的减肥效果。

适合女性补气血的8个食补偏方，做法很简单

女性气血不足会导致水肿、月经不调或是出现皮肤暗黄、乳腺增生等危害。所以当出现气血不足的时候，这个时候通过一些治疗手段来调理补气血就尤为的重要。关于一些补气养血的食补土偏方具体有哪些，又是怎么做的，详情在下文中便可了解到。

女性补气血虚改善日常不良习惯

女性补气血的8个偏方有哪些

关于女性补气血的8个偏方，主要就是通过食补疗法，来改善身体状态已达到补充营养和条件身体的作用，这8大土偏方主要就是一些粥类和汤类，具体有哪些，做法有是什么，以下可了解：

乌贼桃仁汤可辅助调理气血不足

1、乌贼桃仁汤

材料准备：新鲜乌贼、核桃仁、蒜、姜片、调料若干；

做法：首先将新鲜的乌贼清洗后切成条状，再将核桃去皮去核以后留下桃仁，之后将乌贼和核桃仁放入一口锅中，再加入蒜、姜片、若干调料和适量清水一起炖煮到食材变软烂即可。

2、牛肉黄酒汤

材料准备：牛肉、黄酒、姜片、调料若干；

做法：将准备好的牛肉且成块，然后将牛肉放入锅中加冷水焯掉血水，然后准备一口炒锅，里面加入少量食用油加入牛肉翻炒，之后加入黄酒、食盐、姜片等调味品调味，放入适量清水熬煮50分钟，待牛肉软烂后就可以了。

3、阿胶红枣百合粥

材料准备：阿胶、红枣、百合、枸杞、红豆、冰糖；

做法：将准备好的阿胶、红枣、百合、红豆、枸杞等食材清洗干净，然后一起放入一个锅中，然后放入冰糖、加入足够的清水大火煮开后，用文火熬煮2-3小时即可。

阿胶红枣百合粥补气血的效果很好

4、母鸡粳米粥

材料准备：母鸡、粳米、调料若干；

做法：先新鲜的母鸡宰杀后用适当调料、盐巴腌制大约20分钟，去除母鸡中的腥味，然后将母鸡放入一口锅中，加入清水熬煮出浓汤，之后再将母鸡拿出来，加入提前准备好的粳米，煮成粥即可，再放入适当调味品调味。

5、中药方

材料准备：太子参15g、山药10g、麦冬10g、白术10、黄芪10g、生黄芪15g、鸡血藤15g、黄精15g；

做法：按照上述配方抓药用水煎服，一周喝一次。但是要注意的是，中药对不同体质的人有不同的效果，因此在抓药前最好咨询专业医生的建议。

6、桂圆小母鸡汤

材料准备：桂圆肉、莲子肉、枸杞、小母鸡、调料若干；

做法：将小母鸡宰杀后切成小块，然后将准备好的桂圆肉、莲子肉、枸杞等食材清洗干净，放入一个砂锅中，加入切好的小母鸡，再加入足够多的清水，用文火熬煮60分钟，起锅加入调味品就可以吃了。

大枣粳米粥仅需大枣和粳米炖煮

7、大枣粳米粥

材料准备：大枣、粳米即可；

做法：将大枣和粳米提前洗净后浸泡一晚，待大枣和粳米泡发以后就可以放入容器中炖煮，在炖煮前加入足够多的水，文火慢熬，待粥煮好后就可以食用了。

8、当归羊肉汤

材料准备：羊肉、当归、姜、调料若干；

做法：先将准备好的羊肉切成小块，然后放入锅中加冷水，小火煮开焯点肉中的血水，羊肉取出备用，之后准备一口锅放油后将羊肉下锅翻炒，加入料酒、姜片、酱油等调味品，最后加入适量清水，再放入当归慢炖60分钟即可。

女性补气血的治疗方法

女人气血不足是指气血亏虚的情况，患者可能会出现少气懒言、倦怠乏力、头晕目眩等症状，治疗方面以补气养血为主，可通过改善生活习惯、药物治疗、饮食调理来改善，所以女性补气血的方法主要是：

1. 1. 饮食调理：若气血不足的症状比较轻微，患者可以选择具有补血益气功效的食物，如阿胶、红枣、枸杞、龙眼肉等，均属于药食同源的温补类食物，对于女人气血不足的症状有辅助治疗的效果，但是要注意适量食用；
2. 2. 药物治疗：如果女人气血不足的症状比较严重，可以选择药物治疗，建议在医生的指导下，按时按剂量服用十全大补丸、人参归脾丸等补气血的药物，治疗女人气血不足的症状；
3. 3. 改善生活方式：患者可以根据自身的情况，适量进行运动锻炼，比如瑜伽、太极拳等运动，注意劳逸结合，有助于改善体内环境，增强气血，缓解女人气血不足的情况；
4. 4. 针灸疗法：女人出现气血不足的情况，还可以到正规的中医院选择针灸治疗，由专业的医生选择百会、关元、足三里、三阴交等穴位进行针灸，还可以根据患者的实际情况，配合其他穴位进行调理。

总的来讲，女性不气血并不存在什么8个偏方，所谓的偏方就是一些食疗方法，而想要正确的改善气血不足的问题，仅是通过改善饮食是没用的，需要配合日常生活调理和用药治疗才能解决气血不足满足补气血的效果。

怀孕期间适合女性吃的碱性食物有哪些？吃碱性食物好处有哪些？

　　怀孕是一个特殊的时期，孕妇的饮食对胎儿的发育和母体的健康都有着至关重要的影响。在孕期，适量摄入一些碱性食物能够维持身体的酸碱平衡，促进身体健康。本文将介绍一些适合孕妇吃的碱性食物及其营养价值。那么，怀孕期间适合女性吃的碱性食物有哪些？吃碱性食物好处有哪些？下面不妨一起跟着小编接着往下看，希望小编提供的相关方法内容介绍可以帮助到各位。

　　一、怀孕期间适合女性吃的碱性食物有哪些？

　　1.蔬菜类，在怀孕期间，蔬菜是必不可少的食物之一。许多蔬菜具有碱性作用，如芹菜、菠菜、黄瓜、西兰花、甘蓝等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提供孕妇所需的营养元素，同时保持体内酸碱平衡。水果类，水果也是怀孕期间不可或缺的碱性食物来源。柠檬、柚子、橙子和苹果等水果在体内产生碱性反应，有助于中和酸性代谢产物。此外，水果含有丰富的维生素C和纤维素，有助于增强免疫力、促进消化以及预防便秘等问题。

　　2.坚果类，坚果是怀孕期间的理想选择，如杏仁、核桃、腰果等。它们虽然味道偏酸，但在体内具有碱性效果。坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，对于孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。豆类及豆制品，豆类是碱性食物的佼佼者，比如黄豆、黑豆、绿豆等。这些豆类含有丰富的蛋白质、纤维素和维生素B群，对于保持身体健康至关重要。此外，豆制品如豆腐、豆浆也是优质的碱性食物来源，可以提供丰富的营养和蛋白质。

　　二、怀孕期间吃碱性食物好处有哪些？

　　1.奶类及其制品，是怀孕期间不可或缺的碱性食物之一。牛奶、酸奶等含有较高的钙和蛋白质，对于孕妇的骨骼健康以及胎儿的骨骼发育至关重要。此外，奶制品如奶酪、酸奶等富含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进消化。碱性水，除了碱性食物外，怀孕期间适量饮用碱性水也是维持酸碱平衡的好方法。碱性水可以中和体内的酸性代谢产物，同时补充身体所需的水分，有助于改善消化、缓解便秘等问题。

　　2.怀孕期间，适当摄入一些碱性食物对于孕妇的健康和胎儿的发育具有重要意义。蔬菜、水果、坚果、豆类及豆制品、奶类及其制品以及碱性水都是优质的碱性食物来源。这些食物不仅能够提供孕妇所需的各种营养素，还能够维持身体的酸碱平衡，增强免疫力，并促进消化和预防便秘等问题。然而，孕妇在选择食物时应注意适量搭配，避免过量摄入。同时，如果有特殊情况或者身体不适，建议咨询医生的建议。只有科学合理地选择和摄入碱性食物，才能更好地保护孕妇和胎儿的健康。以上就是全部关于相关内容的具体介绍，希望本期小编为各位介绍的相关内容可以对各位有一定的帮助，想知道更多精彩内容，欢迎继续关注网站的最新内容。

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