如何产后快速瘦身

顺产6周后就可以逐步恢孕前的运动方式了，可以做一些产后瘦身瑜伽、跑步、跳绳等，每次运动要持续30分钟以上，才能发挥效果。

产后2个月后就可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制体重。

建议

产后饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，要尽量选择一些高营养、高蛋白质的食物，尽量避免食用高热量和脂肪含量高的食物。

注意休息，不要过度节食，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物。

产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动

我们都知道，女性朋友在怀孕期间身材都会走样，很多女性朋友都会在产后减肥瘦身，产后快速减肥的方法有很多，最好的方法就是锻炼运动，下面和小编一起来看下产后快速减肥瘦身方法，产后减肥瑜伽运动。

产后快速减肥瘦身方法

产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

动作一

自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

效果：拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

动作二

自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

动作三

自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

动作四

坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。

动作五

左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。

产后减肥瑜伽运动

产后减肥瑜伽

STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏：排毒，练细腰)

STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

1、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

产后多久可以穿塑身衣

1、顺产后多久可以穿塑身衣

顺产的妈妈从健康的角度考虑，一个月后可以穿塑身衣，最好是等身体恢复后再使用，因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产后多久可以穿塑身衣

剖腹产的妈妈要到产后6个月才能穿塑身衣，因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢状态，而在剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效的帮助怀孕时移位的内脏归为，还有助于恶露加速排出。

产后2-4个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当增加一些活动量，并减少一定食量，改善饮食结构。中国人习惯在哺乳期大补，在这期间切记高油脂，高热量摄取，避免在这阶段继续发胖。

产后怎么恢复快 产后快速恢复8原则

产后女性都会经历一个月的坐月子，坐月子主要的目的是调节女性的身体，让女性在生育过程中造成的身体损伤得以调理得以恢复，而产后恢复想要更快，请谨记以下8个原则。

产后快速恢复8守则

守则1. 按时上厕所并记录排尿频率。

由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去控制，出现「还没走到厕所就尿出来」、「无法感觉尿意」或「在马桶蹲一下才能解尿」等症状。馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷表示，由于膀胱失去排尿反射(无法产生尿意)容易让尿液积存引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式(有尿意再如厕)。

急性尿潴留：产后膀胱受损最常见的情况是「急性尿潴留」─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿，必须利用导尿或放尿管的方式解尿。这种情况通常3～5天就会改善，但也有可能1～2周甚至1～2个月才会改善。曾翌捷医师表示，膀胱功能恢复快慢与待产时间有关，长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能;严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加。

守则2.可以进食后，尽量补充清淡食物和蔬果。

很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复，但事实并非如此。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物(如肉、蛋、鱼、牛奶、豆浆)不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其油腻食物脂肪含量高，会增加塞奶机率，母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循「少量多餐」的原则减轻肠胃负担。想用中药调养身体的人最好向专业中医师咨询并按处方领药，不要随便到药房抓药，以免愈补愈大洞。

守则3.一天喝2,000㏄～3,000㏄的水。

产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天最好喝2,000㏄～3,000㏄的水。建议妈咪可以用「少量多次」的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。水分来源以一般饮用水为主，也可以搭配月子水。

曾翌捷医师表示，临床看到不少人因为想要消水肿而减少喝水，也有人因为觉得一直解尿很麻烦而减少喝水，但身体缺乏水分往往会造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染，建议妈咪最好还是多多补充水分，才不会因小失大。

守则4.连两周每天做「温水坐浴」。

自然产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露，容易感到不适，感染机率也变高，温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环，改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉;一方面可以充分清洁会阴部，防止恶露沾染伤口造成感染、发炎;同时能够促进肛门静脉血液循环，让痔疮消肿、减轻疼痛，好处多多。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题，但会阴部还是会持续排出恶露，利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁，清洗起来也比较方便。

自然产妈咪可以在产后连两周进行温水坐浴;将坐浴盆放在马桶或地上，在盆中注入温水(清水即可，以身体感觉舒服的温度为主)后直接坐进去，一天泡2～3次，一次泡5～10分钟，等伤口恢复得差不多，恶露量递减，再逐渐减少次数。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环，帮助痔疮消肿、收缩，起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏。

守则5.大小便皆用清水清洗。

自然产会让会阴部产生撕裂伤，此时用粗硬干燥的卫生纸反覆擦拭会让伤口不适，也会产生感染的疑虑。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗(最好用温水)，防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。

守则6.尽量哺喂初乳、母乳，并规律按摩子宫。

产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。曾翌捷医师表示，产后需要花一段时间才能建立规律的哺乳模式，在规律刺激乳房前，子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩，此时最好规律按摩子宫。开始规律哺乳后，乳房得到刺激即可促进宫缩，帮助子宫较快复原。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩。

守则7.减少喂奶频率，让自己获得充足睡眠。

良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力，产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律，将喂奶时间拉长到15分钟～半小时以上，让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息，这样自己才能获得足够的休息。

全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式，例如学习正躺或侧躺哺乳，减少身体压迫及不舒服的感觉。但要注意哺乳过程中不能睡着，当宝宝入睡，就要将宝宝放回婴儿床，以免发生危险。

守则8.伤口愈合后，每周规律运动。

产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，医师指示运动没有问题，就可以开始锻炼核心肌群、做凯格尔运动。剖腹产会阴部没有伤口，可以提早开始做凯格尔运动，如此骨盆底肌复原的速度也会比较快。

产后运动前、中、后记得补充水分;哺喂母乳的人运动前须挤出母乳;运动后最好冲个澡，把私密处洗干净，以免造成产褥期感染。开始运动后须渐进式增加强度，不要一开始就做强度太高的运动，以免造成身体伤害。

产后恢复常见问题

Q产后做哪些NG行为会影响复原?

A：曾翌捷医师表示，产后没有及时按摩子宫，或是过早食用人参、麻油、酒等活血食材都会让子宫收缩不良、出血量变大。久坐、太早穿上塑身衣、疏于清洁会阴、产褥垫盖到剖腹产伤口则会影响伤口愈合、增加感染风险。睡眠不足、长期缺乏活动不仅会让体力大幅下降，因为怀孕而位移的部位也会无法回到正常位置。

Q如何判断子宫是否恢复良好?

A：生产后，子宫底的位置通常会在肚脐上下一指幅的范围，以每天下降1～2指幅的速度慢慢下降，大概过2～3周就会回到原本的位置(在耻骨后面)。因此产后2～3周抚摸腹部无法摸到子宫，代表子宫已经回到原位。子宫收缩不良的人恶露量通常比较大，子宫收缩良好的人则不会分泌过多恶露。

需要回诊的3种情况

★不正常出血

产后恶露通常会陆续变少，中间有可能突然变多，但不会持续很久。若持续排出大量恶露，有可能是迟发性产后大出血，必须立即回诊检查。

★发烧

产后发烧的可能性很多，有可能是乳腺炎、泌尿道感染、伤口感染，或是子宫血块造成的产褥期感染，需要回诊检查病因。

★持续性的情绪低落

产后难免会情绪低落，但通常3～5天就会恢复正常。如果情绪低落持续超过两周，就要小心产后忧郁症上身，最好到妇产科或身心科请专业医师诊断。

推荐阅读：

1. 产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
2. 产后怎么恢复快 产后快速恢复8原则
3. 想要产后快速恢复身材？你必须知道这七个Tips
4. 产后快速减肥真实经历,产后减肥真实
5. 产后快速减肥的方法有哪些,产后减肥有哪些方法