产后怎么恢复快 产后快速恢复8原则

产后女性都会经历一个月的坐月子，坐月子主要的目的是调节女性的身体，让女性在生育过程中造成的身体损伤得以调理得以恢复，而产后恢复想要更快，请谨记以下8个原则。

产后快速恢复8守则

守则1. 按时上厕所并记录排尿频率。

由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经，会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经，产后膀胱可能会暂时失去控制，出现「还没走到厕所就尿出来」、「无法感觉尿意」或「在马桶蹲一下才能解尿」等症状。馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷表示，由于膀胱失去排尿反射(无法产生尿意)容易让尿液积存引发感染，产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次，等过一阵子确定排尿都正常，再恢复一般解尿模式(有尿意再如厕)。

急性尿潴留：产后膀胱受损最常见的情况是「急性尿潴留」─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿，必须利用导尿或放尿管的方式解尿。这种情况通常3～5天就会改善，但也有可能1～2周甚至1～2个月才会改善。曾翌捷医师表示，膀胱功能恢复快慢与待产时间有关，长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能;严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加。

守则2.可以进食后，尽量补充清淡食物和蔬果。

很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复，但事实并非如此。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能，吃太多蛋白质食物(如肉、蛋、鱼、牛奶、豆浆)不仅容易胀气，还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适，尤其油腻食物脂肪含量高，会增加塞奶机率，母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂。吃饭时应遵循「少量多餐」的原则减轻肠胃负担。想用中药调养身体的人最好向专业中医师咨询并按处方领药，不要随便到药房抓药，以免愈补愈大洞。

守则3.一天喝2,000㏄～3,000㏄的水。

产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁，一天最好喝2,000㏄～3,000㏄的水。建议妈咪可以用「少量多次」的方式补充水分，每次喂完母乳就喝一点水。水分来源以一般饮用水为主，也可以搭配月子水。

曾翌捷医师表示，临床看到不少人因为想要消水肿而减少喝水，也有人因为觉得一直解尿很麻烦而减少喝水，但身体缺乏水分往往会造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染，建议妈咪最好还是多多补充水分，才不会因小失大。

守则4.连两周每天做「温水坐浴」。

自然产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露，容易感到不适，感染机率也变高，温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环，改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉;一方面可以充分清洁会阴部，防止恶露沾染伤口造成感染、发炎;同时能够促进肛门静脉血液循环，让痔疮消肿、减轻疼痛，好处多多。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题，但会阴部还是会持续排出恶露，利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁，清洗起来也比较方便。

自然产妈咪可以在产后连两周进行温水坐浴;将坐浴盆放在马桶或地上，在盆中注入温水(清水即可，以身体感觉舒服的温度为主)后直接坐进去，一天泡2～3次，一次泡5～10分钟，等伤口恢复得差不多，恶露量递减，再逐渐减少次数。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环，帮助痔疮消肿、收缩，起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏。

守则5.大小便皆用清水清洗。

自然产会让会阴部产生撕裂伤，此时用粗硬干燥的卫生纸反覆擦拭会让伤口不适，也会产生感染的疑虑。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复，也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门，大便完也可以用清水冲洗(最好用温水)，防止肛门周遭孳生细菌影响恢复。

守则6.尽量哺喂初乳、母乳，并规律按摩子宫。

产后恢复的重点之一是促进恶露排出，要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法，一种是环状按摩子宫，一种是哺喂母乳。曾翌捷医师表示，产后需要花一段时间才能建立规律的哺乳模式，在规律刺激乳房前，子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩，此时最好规律按摩子宫。开始规律哺乳后，乳房得到刺激即可促进宫缩，帮助子宫较快复原。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩。

守则7.减少喂奶频率，让自己获得充足睡眠。

良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力，产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律，将喂奶时间拉长到15分钟～半小时以上，让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息，这样自己才能获得足够的休息。

全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式，例如学习正躺或侧躺哺乳，减少身体压迫及不舒服的感觉。但要注意哺乳过程中不能睡着，当宝宝入睡，就要将宝宝放回婴儿床，以免发生危险。

守则8.伤口愈合后，每周规律运动。

产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性，改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊愈，医师指示运动没有问题，就可以开始锻炼核心肌群、做凯格尔运动。剖腹产会阴部没有伤口，可以提早开始做凯格尔运动，如此骨盆底肌复原的速度也会比较快。

产后运动前、中、后记得补充水分;哺喂母乳的人运动前须挤出母乳;运动后最好冲个澡，把私密处洗干净，以免造成产褥期感染。开始运动后须渐进式增加强度，不要一开始就做强度太高的运动，以免造成身体伤害。

产后恢复常见问题

Q产后做哪些NG行为会影响复原?

A：曾翌捷医师表示，产后没有及时按摩子宫，或是过早食用人参、麻油、酒等活血食材都会让子宫收缩不良、出血量变大。久坐、太早穿上塑身衣、疏于清洁会阴、产褥垫盖到剖腹产伤口则会影响伤口愈合、增加感染风险。睡眠不足、长期缺乏活动不仅会让体力大幅下降，因为怀孕而位移的部位也会无法回到正常位置。

Q如何判断子宫是否恢复良好?

A：生产后，子宫底的位置通常会在肚脐上下一指幅的范围，以每天下降1～2指幅的速度慢慢下降，大概过2～3周就会回到原本的位置(在耻骨后面)。因此产后2～3周抚摸腹部无法摸到子宫，代表子宫已经回到原位。子宫收缩不良的人恶露量通常比较大，子宫收缩良好的人则不会分泌过多恶露。

需要回诊的3种情况

★不正常出血

产后恶露通常会陆续变少，中间有可能突然变多，但不会持续很久。若持续排出大量恶露，有可能是迟发性产后大出血，必须立即回诊检查。

★发烧

产后发烧的可能性很多，有可能是乳腺炎、泌尿道感染、伤口感染，或是子宫血块造成的产褥期感染，需要回诊检查病因。

★持续性的情绪低落

产后难免会情绪低落，但通常3～5天就会恢复正常。如果情绪低落持续超过两周，就要小心产后忧郁症上身，最好到妇产科或身心科请专业医师诊断。

瑜伽做产后恢复有效果吗? 瑜伽帮助产后恢复提升身心健康

瑜伽作为一种古老的身心调理方法，近年来在产后恢复中越来越受到关注。产后恢复对于每位新妈妈来说都非常重要，它涉及到身体恢复、心理调适以及母婴关系的建立。那么，瑜伽对于产后恢复是否真的有效呢？

第一，瑜伽的练习可以有效地帮助新妈妈恢复身体。怀孕和分娩对女性身体造成了很大的变化和压力，特别是腹肌和骨盆底肌肉的松弛，容易引起腰背疼痛和尿失禁等问题。通过瑜伽的拉伸和调整动作，可以有效地加强和恢复这些肌肉群的功能，提升身体的稳定性和柔韧性。

第二，瑜伽有助于调整产后的心理状态。产后抑郁症是一种常见的心理问题，它会对新妈妈的情绪和行为产生负面影响。瑜伽作为一种身心结合的练习方式，通过深呼吸、冥想和放松的动作，可以帮助新妈妈缓解焦虑和压力，提升心理的平衡和抗压能力。

此外，瑜伽的练习也对于母婴关系的建立非常有益。产后的新妈妈往往忙于照顾宝宝，容易忽略自己和宝宝之间的亲密关系。瑜伽通过练习中的配合呼吸和肢体接触，可以增进母婴之间的默契和情感交流，加深亲子关系。

最后我们总结一下，瑜伽对于产后恢复是有很大的帮助的。然而，需要注意的是，每位新妈妈的身体状况和需求是不同的，所以在练习瑜伽之前最好咨询专业的教练和医生的建议，以确保安全和有效性。希望每位新妈妈都能通过瑜伽练习，提升身心健康，享受妈妈的美好时光。

产后恢复一定要注意什么 坐月子的正确方法

产后想要恢复好，妈妈要牢记三个关键词，一个都不能少

★休息要好

妈妈在产后要权衡照顾孩子跟自己休息之间的平衡，比如说孩子在坐月子期间日夜不停地要喝奶，那么妈妈在喂奶之余，就不要再哄孩子睡觉了，我给孩子换尿不湿的工作也应该交给家里面的其他人。

无论是哄孩子睡觉还是换尿不湿，都需要妈妈抱着孩子或者弯腰的动作，对于妈妈产后子宫的恢复是没有太大的好处的！

如果实在是因为喂奶导致妈妈睡不好的话，也可以考虑白天挤一些母乳出来，晚上偶尔用奶瓶喂一两餐奶，要让妈妈有足够的时间休息，才能让妈妈的乳汁分泌得更多一些。

妈妈还要在生孩子之前安排好坐月子的事情，尽可能不要操太多的心，如果家里面没有稳妥的人可以照顾自己坐月子的话，可以考虑去月子中心或者请月嫂。

★修复好

妈妈在怀孕的时候最容易出现两个肌肉的损伤，一个就是腹部，腹直肌容易出现分离，另外一个就是盆底肌松弛。

腹直肌分离容易导致妈妈的肚子大，收不回来。盆底肌松弛，容易导致妈妈产后漏尿，或者是子宫脱垂。

妈妈在坐月子期间不要天天躺在床上，可以起来走动一下，可以活动一下手关节，脚关节，做一些轻微的运动还可以，甚至可以在专业人员的指导下进行腹直肌修复的训练，和盆底肌康复训练！

★营养要吃好

妈妈产后坐月子吃什么是非常关键的，营养要达到三个目的：

第1个要能营养均衡

妈妈在母乳喂养时需要的各种营养，也就是要均衡，不仅有蛋白质还有脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，才能让妈妈的母乳营养更好，有助于孩子的生长发育！

第2个要能瘦身

妈妈在坐月子期间是瘦身减肥的黄金期，这时候妈妈饮食中要注意热量控制，脂肪要控制，最好不要吃精制的糖，而且多吃蔬菜，多吃一些粗粮，能够增加饱腹感，还能够防止妈妈摄入过多的热量，还能够促进肠道的蠕动，防止便秘，有利于妈妈产后瘦身。

第3个还能够补虚

怀孕对妈妈的身体是一个极大的消耗，而生孩子可以说比跑一场马拉松还要累很多，妈妈生完孩子之后那真的是整个人都要瘫下来了。

这时候给妈妈吃一些好消化的，能够补气的食物，比如说给妈妈喝一些小米粥，或者是一些容易消化的面条鸡蛋，这些都能够养，妈妈的身体慢慢地能够恢复。

所以在产后坐月子，妈妈的饮食是非常关键的，饮食吃好了不仅让孩子能够长得好，还能让妈妈更好地瘦身，更能让妈妈虚弱的身体得到补充，而且饮食是对的，妈妈的睡眠状态也会更好，身体也能修复得更好！

现在月子中心都有专门的月子餐，对于妈妈每一餐的饮食都有严格的营养食谱，而专业的月嫂也知道妈妈在产后坐月子，每一天要做什么样的食谱，如果觉得懒得去月子中心，或者觉得去月子中心请月嫂太贵，不方便的话。

建议妈妈们可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》，这是一本由众多明星月嫂撰写的， 是产后坐月子必备的书籍。

里面就提到产后42天每一天要吃什么，而且还提到产后如果是上火或者贫血等问题，要通过什么样的食谱来调理？

更提到了产后我们饮食有什么禁忌？饮食要补充什么营养？

可以说妈妈买了这样的一本书，就相当于请了一个非常厉害的月嫂在家里面。有的买回去给婆婆看，避免坐月子的老经验伤害自己的身体。

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