产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动

我们都知道，女性朋友在怀孕期间身材都会走样，很多女性朋友都会在产后减肥瘦身，产后快速减肥的方法有很多，最好的方法就是锻炼运动，下面和小编一起来看下产后快速减肥瘦身方法，产后减肥瑜伽运动。

产后快速减肥瘦身方法

产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸)：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

动作一

自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

效果：拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

动作二

自然站立，举起一手，手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

动作要点：高举的手要紧贴头部，这样动作才有效。

动作三

自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

动作四

坐姿，挺直背部，双脚弯曲，脚心相对。吸气，双手在身体两侧延伸，呼气，上身慢慢俯下，双手向两侧延展，直到俯下到最大限度，保持呼吸3-5次后，身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点：双脚脚心一定要相对，感受大腿拉伸，将血液流回到腹部，这样动作才有效。

动作五

左腿跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在同一条直线上。吸气，两臂平举和地面平行。呼气，右手放在小腿上，身体慢慢向右侧弯曲，左手同时向右侧延展，眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作，向左侧弯曲重复练习。

产后减肥瑜伽运动

产后减肥瑜伽

STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏：排毒，练细腰)

STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

1、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、胸膝运动

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

产后多久可以穿塑身衣

1、顺产后多久可以穿塑身衣

顺产的妈妈从健康的角度考虑，一个月后可以穿塑身衣，最好是等身体恢复后再使用，因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。

2、剖腹产后多久可以穿塑身衣

剖腹产的妈妈要到产后6个月才能穿塑身衣，因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢状态，而在剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效的帮助怀孕时移位的内脏归为，还有助于恶露加速排出。

产后2-4个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当增加一些活动量，并减少一定食量，改善饮食结构。中国人习惯在哺乳期大补，在这期间切记高油脂，高热量摄取，避免在这阶段继续发胖。

想要产后快速恢复身材？你必须知道这七个Tips

    很多妈妈都抱怨自己生了宝宝后身材全走样，各种减肥的方法都试过了可是收效甚微。产后瘦身并没有捷径可走，成功恢复身材的唯一秘诀就是坚持坚持再坚持。今天小编就为各位妈妈搜集整理了一些产后瘦身减肥的方法和Tips，希望能够帮助各位妈妈早日恢复“魔鬼身材”。

1、管理好孕期体重

    想要产后快速恢复身材，孕期开始就应该要注意控制体重，一般来说，孕期体重增加量控制在11kg到13kg左右比较好。如果具体到每个月份，怀孕前三个月的理想增重是每个月增加1~1.5kg，占全孕期增重的8~20%；怀孕16~27周的时候，每周最好增加0.25~0.35kg；怀孕的28~36周是最大加速期，每周理想增重为200g；37周以后，增长速度就开始放慢了，每周最好增长70g。

2、把握产后42天的“塑身黄金期”

    最好的塑身黄金期为产后至42天，这段时间内进行适度的锻炼对“减肥大业”来说绝对是事半功倍。一般情况下，自然分娩且没有产后大出血的妈妈在产后24小时就能做平躺腹式呼吸运动，48小时后就可以进行抬腿运动，3到5天后可以进行提臀运动，出了月子之后可以系统的练习瑜伽来恢复身材。

    如果是剖腹产的妈妈就不要着急减肥了，一定要根据伤口愈合情况来合理规划运动量，一般来说，剖腹产的妈妈在产后1个月再开始做伸展运动比较合适，锻炼腹肌的运动则最好等到产后2个月后再做。

    除了要进行合理的运动之外，月子期间的饮食也非常重要，月子期间要“吃的对”而不是“吃的好”，大鱼大肉不要吃得太多，最好能多吃蛋白质，食物也要多以清蒸、水煮为主。

3、母乳喂养能帮助快速恢复身材

    让人想不到的是母乳喂养也能达到减肥的目的，一天哺乳下来所消耗的热量在500卡左右，几乎相当于2000米长跑消耗的热量。因此母乳喂养的妈妈减肥相对来说会更容易一些，大部分母乳喂养的妈妈在宝宝6个月的时候就能恢复孕前体重。

4、合理使用收腹带

    骨盆纠正带和收复带成为越来越多妈妈们产后减肥的必备物品，一般来说收腹带在产后的第2、3天就可以开始使用，注意第1周的时候不要束得太紧，产后2周内可以白天使用，如果身体允许，晚上也可以继续使用。产后第3周子宫基本能够恢复到原位，可以开始使用专业产后加强型收腹带。

5、管住嘴，迈开腿

    不论是产后减肥还是其他任何时候减肥，“管住嘴，迈开腿”都是永远的真理，管住嘴就是要减少摄入的热量，迈开腿就是要增加消耗的热量，消耗的热量大于摄入的热量，自然就会瘦下来了。

    像炸鸡、快餐这样油腻高热量的食物，妈妈还是和它们说再见吧，而芹菜、牛肉、三文鱼、芦笋、白煮蛋、糙米、西蓝花、鸡胸肉、牛油果这样减脂增肌的必备好食材，就多让它们出现在你的餐桌上吧。另外要特别注意的是，千万不能猛吃猛喝、暴饮暴食，比较科学的方法是少食多餐，平时多吃水果和蔬菜，如果实在忍不住想要吃零食的时候，可以吃两块自己喜欢的小点心。

    产后运动则要注意根据自己的身体情况循序渐进，不管是什么运动形式，只要坚持下来就一定会有效果的。对于那些实在没时间锻炼的妈妈，推荐高速快走这种方式，快走能提高体温，促进新陈代谢，对锻炼肌肉有着非常明显的效果。

6、把产前的衣服留着激励自己

    千万不要以为自己变胖，再也穿不了那些衣柜里漂亮的衣服，就统统把它们丢掉，它们可是激励你努力减肥的好东西。建议各位妈妈没事的时候就把产前的衣服拿出来看看，想象一下瘦下来的自己多美丽，这样自然就会有减肥的动力了。

7、保持足够的睡眠

    相关研究显示，睡眠不足的人会更倾向于过量饮食，特别是那些高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，所以保持足够的睡眠也是能够帮助减肥的。如果妈妈们想要知道自己每天要睡多久才足够，可以在几天之内随心所欲的睡觉（最好是在假期里），然后就会发现每天基本都会在差不多的时间醒过来（几天下来的误差一般在15分钟以内）。知道自己需要多少睡眠之后，就可以开始培养固定的睡眠习惯，按时上床睡觉了。

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