可以做局部塑形运动,比如说肚皮舞、仰卧起坐等等,配合饮食、有氧运动效果更佳。
日常保持核心部位收紧,保持肩背挺直、收腹的状态,对身材恢复有一定帮助。
产后身体恢复是循序渐进的过程,切不可操之过急,子宫、剖腹产刀口恢复后才可视身体情况适度运动。
建议
妊娠期间要科学控制体重,避免体重增长过多,否则不仅会提高妊娠风险,还不利于产后身体恢复。
哺乳期间不宜节食减肥,要保证营养元素摄入均衡、全面。
运动过后不宜立即哺乳,最好等到心跳缓和后再喂奶。
女性如何快速减小肚子
女性小肚子还可以通过调整饮食来减肥,饮食方面避免吃油腻的食物,比如肥肉等,含糖量高的食物,比如糖果以及其他甜食等也要尽量避免。多吃些新鲜的蔬菜水果,主食尽量吃粗粮,少吃精米精面。
建议
调整饮食的同时要配合做运动,比如可以做仰卧起坐或者是呼啦圈等,每天坚持运动1~2个小时,坚持一段时间之后通常就会看到明显的减肥效果。减肥需要的就是耐心和恒心,切不可半途而废,不然是很难取得效果的。
如何减小肚子上的赘肉
小肚子赘肉主要是,因肥胖导致小腹部脂肪过多,特别是久坐不运动的人,减掉小肚子赘肉有效的方法,就是通过饮食控制,减少热量摄入,加强运动锻炼,增加热量消耗,每天摄入的热量都少于消耗热量的400~500千卡,这些热量通过体内脂肪转化,来达到摄入与消耗的热量平衡,使小腹部的脂肪逐渐地消耗掉,达到减小肚子赘肉的目的。
减少热量摄入,要严格控制进食量,并且选用低脂、低糖类的低热量食物,如各种蔬菜和糖分少的水果,主食多选用粗杂粮、谷薯类,少食用高脂、高糖类热量大的食物,如各种动物性肥肉、油炸食品、甜点、酒精类的饮品等。
增加能量消耗多,进行运动锻炼,特别是多做一些既能消耗热量又可增强腹肌的有氧运动,如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等,每次运动都要40分钟以上,达到一定的运动量,每周不少于4~5次。运动锻炼消耗热量,减少小肚子赘肉,也可使腹肌更紧致一些。
另外,也要避免坐的时间过久。
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