盘点十种最佳的降糖食物，长期坚持吃能让血糖更稳定

血糖和血压都需要控制在合理的范围内，有利于身体的有序运转。当然，很多朋友可能会有高血糖。这个时候，生活中多吃一些降糖的食物。今天就来详细跟大家盘点十种最佳的降糖食物，长期坚持吃能让血糖更稳定。

十种最好的降血糖食物

1.核桃

核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可以替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可以增加“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇的水平，从而降低糖尿病患者患心脏病的风险。除了直接吃，还可以把核桃打碎，加入酸奶或者做核桃沙拉。

2.苦瓜

苦瓜有苦寒、苦味，但含有大量的营养成分，尤其是维生素C，比其他瓜类食物高很多。据专家介绍，苦瓜中含有一种叫苦瓜皂甙的成分，可以帮助降血糖。这种成分类似于胰岛素，可以刺激胰岛素释放。

3.南瓜

南瓜是一种味甘无毒的食物，中医上有补中益气的功效。而且南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，在体内遇到多余的胆固醇后能迅速结合，从而防止胆固醇过高的现象，有效预防动脉硬化。

4.花菜

花菜是糖爱好者理想的健康蔬菜之一。除了含有高膳食纤维，瑞典学者还发现，花椰菜中含有一种叫做萝卜硫素的物质，可以抑制肝脏葡萄糖的输出。含有多种能改善糖尿病的矿物质元素，有助于维持体内酸碱平衡，提高血糖调节能力；其中所含的矿物质铬能有效调节血糖，改善糖耐量。

5.山药

山药中含有粘蛋白，能包裹肠道食物，防止机体吸收糖分过快，从而有效抑制高糖人群饭后血糖升高的现象，避免胰岛素分泌过多，具有突出的控制血糖作用。山药含有镁和锌、维生素B1、维生素B2等成分，有助于血液中葡萄糖的代谢。

6.大蒜

大蒜能促进胰岛素的分泌，增加组织和细胞对葡萄糖的吸收，提高人体糖耐量，迅速降低体内血糖水平，杀灭因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效防治糖尿病。此外，大蒜含有丰富的营养成分，还具有很好的治疗和药用价值。大蒜鳞茎富含蛋白质、低聚糖和多糖，以及脂肪和矿物质。

7.番茄

西红柿含糖量极低，可以忽略不计。糖尿病患者可以吃西红柿，甚至可以当水果吃，不管血糖控制得好不好。西红柿含有多种维生素和矿物质元素，能有效改善和缓解糖尿病症状。其中番茄红素对糖尿病产生的自由基有很强的清除作用，有效保护血管和器官。

8.莲藕

莲藕本身具有清热止渴、凉血止血、祛瘀醒酒等多种功效。煮熟后可健脾养胃，滋阴养血，生肌止泻。尤其是上下糖尿病的糖尿病人，莲藕更适合食用。

9.萝卜

萝卜不仅可以食用，还有很好的药用价值。萝卜可以生吃，也可以煮着吃，尤其是萝卜的顶端，含有大量的维生素c，萝卜中间含有较多的糖分，尾部含有淀粉酶和芥子油，是适合糖尿病人食用的水果。

10.黑木耳

黑木耳含有黑木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素、钾等多种营养成分，其中黑木耳多糖的降血糖、降血脂作用最为关键。所以长期吃黑木耳可以降低血粘度，抑制血小板聚集，非常适合高糖人群。

温馨提示：记住，以上食物虽然可以对糖尿病的治疗起到一定的辅助作用，但不能代替药物治疗。糖尿病患者需要偏食，食物多样化，营养均衡摄入，有助于调节血糖，做好糖尿病的长期管理！

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盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！

目前高血糖正在侵蚀人们的健康，同时会诱发高血压、高血脂等各种相关疾病。因此，必须尽快改善和预防高血糖。预防和控制高血糖最重要的方法是改变我们的饮食。我们可以多吃一些降血糖的食物，可以用一些具有降血糖作用的粗粮代替我们的主食。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！供参考。

一、十种最佳降糖主食粗粮

1.燕麦

燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素。食用后对血糖影响不大，能有效预防和缓解便秘。

2.荞麦

荞麦的血糖指数是60。荞麦主要是日常饮食中的荞麦粉和荞麦粉。血糖高的人适当吃点，对血糖控制有一定的辅助作用。

3.新鲜玉米

新鲜玉米的血糖指数为55，属于低糖负荷食物。新鲜玉米含有大量维生素、矿物质、微量元素和粗碳水合物，食用后可降低葡萄糖合成和血糖浓度。

4.黑米

黑米的血糖指数是55。与白米、面条、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能加速胃肠蠕动，维持体内血糖水平的稳定。

5.黄豆

大豆含有大量优质植物蛋白，其升糖指数很低，不仅不会提高人体血糖水平，还能控制人体血糖浓度，同时还能提高人体免疫力。同时，大豆的使用方法也很多，如豆腐、豆浆等，属于豆制品，可以经常食用。

6.小米

小米有一定的碱性营养价值。经常食用可以增加体内的碱性，降低血液中的酸性，所以对平衡血糖非常有效。另外，小米有养胃的作用，所以对于肠胃不好的患者来说，吃小米也可以调理肠胃功能。

7.紫米

紫米的碳水化合物很少，热量低不会造成糖分的堆积。只要减少摄入，控制糖分的吸收就能达到稳定血糖的效果。

8.薏米

薏米还能降血糖，主要是因为它含有植物多糖，能有效降低血糖浓度。而且有很强的抗氧化剂，可以平衡血糖，维持正常的胰岛素分泌，降血糖的效果也很理想。

9.小米

大米实际上含有一定量的糖。对于糖尿病人来说，日常生活中其实不建议多吃。小米其实可以起到非常好的替代效果。小米含有碱性物质。高血糖人群摄入后，有助于降低血液中的酸度，有降血糖作用，对肠胃也有一定的调理作用。

10.糙米

对于高血糖的人来说，糙米是个不错的选择。糙米是一种带壳的大米，营养价值丰富。对于血糖高的人来说，可以阻断糖分的吸收，保持饭后血糖稳定，但糙米口感稍差时可以适当食用。

以上是关于盘点十种最佳降糖主食粗粮名单，降糖须从主食开始！全部内容介绍。对于糖尿病患者来说，有一个良好的饮食习惯是非常重要的，所以这些具有降血糖作用的粗粮可以尝试或者可以代替日常主食。

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