哺乳期要穿哺乳文胸吗

哺乳期穿哺乳文胸是比较好的，穿哺乳文胸不仅有利于哺乳，并且可以预防乳房的下垂。哺乳文胸是专门设计给女性进行哺乳的，材质比较柔软，比较宽松透气。建议去正规的文胸店购买专门的哺乳文胸。

建议

在哺乳期间要注意多吃一些促进乳汁分泌的食物，可以多喝一些营养的汤，要注意根据宝宝的需求去喂养适当的量，注意正确的哺乳姿势。同时要注意乳头的卫生，避免出现乳头感染的情况，可以适当的热敷或者按摩，避免乳腺堵塞。

产后还需要吃dha吗_哺乳期要补DHA吗

哺乳期要补DHA吗

缺则补；食补优先，补剂次之。

营养师学会推荐，哺乳期妈妈应摄入DHA不少于200mg/天，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）。

DHA主要来源：

①鱼类和海鲜：三文鱼、小黄鱼、带鱼、墨鱼……可提供DHA。

②植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的a-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，低于4%。

③主食和坚果来源：核桃，亚麻籽，奇亚籽等

建议：每周吃鱼虾2-3次，300-400g；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

Q

进食时碳水化合物、蛋白质、脂肪按怎样的顺序吃才能产生更强的饱腹感呢？

问这个问题的宝宝，给你一个大大的鼓励，无论你是否正在减脂，最起码有这个观念已经证明几斤脂肪已经在掉的路上咯。

调整饮食顺序的意义在于，提前有饱腹感，控制碳水和脂肪的吸收。

进食顺序建议适量水或汤（不要太多）—蛋白质和蔬菜 —最后吃主食。但如果觉得这样吃有点咸，那么你只要记住一句话就可以了：“抢瘦肉吃，蔬菜多吃，要剩就剩主食，但最好一开始就少准备些，不要浪费食物。

先摄入蔬菜和汤类的低热量食物，有利于抵御过量油脂和碳水，同时增强饱腹感。另，主食后吃慢吸收。如果碳水最先摄入，会导致血糖骤生，胰岛素大量分泌，从而产生发胖风险。希望你越吃越瘦哦~~

哺乳期怎么补钙呢_哺乳期要不要吃钙片

权威机构的推荐，哺乳期妈妈的钙摄入量是每天1000mg (不超过2500mg)，妈妈们该如何补足呢?

钙的最佳来源是食物，食物，食物!

1.奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品”

假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难。

以牛奶为例，500ml牛 奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半。

如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。

奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中，钙的含量要比钠高。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了。

2.其他含钙高的食物

豆制品(豆腐、 豆腐干)、海产品(海带、 虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等。

另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音。

哺乳期要不要吃钙片?

哺乳期间，需不需要额外吃钙片?我们先来看看哺乳期需要的钙量是多少?

我们以牛奶为例:每100ml牛奶约含100mg钙，以1杯250ml计算，哺乳期妈妈每天应该摄入约1000mg钙，也就是4杯奶的钙量。而普通妈妈，每天也需要800mg钙，也就是3杯奶的钙量。对于爱喝奶的人来说，这个量也没啥压力，妥妥的能完成。

那如果不爱喝奶，或有乳糖不耐受困扰的妈妈呢?可能需要多吃一些含钙量比较高的食物，比如虾、三文鱼、西兰花、豆腐干等。如果担心自己每天没法补充这么多的钙量，必要时吃点钙片也是可以的。

●素食主义者(除了菜，也要多吃点豆制品)

●乳糖不耐受的妈妈(可 以试试酸奶、奶酪)

●牛奶蛋白过敏者(同情地抱抱你)

●就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)

如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些:

●根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险。

●仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙)。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好。

●维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动，强健骨骼。

哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。

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