哺乳期怎么补钙呢_哺乳期要不要吃钙片

权威机构的推荐，哺乳期妈妈的钙摄入量是每天1000mg (不超过2500mg)，妈妈们该如何补足呢?

钙的最佳来源是食物，食物，食物!

1.奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品”

假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难。

以牛奶为例，500ml牛 奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半。

如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。

奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中，钙的含量要比钠高。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了。

2.其他含钙高的食物

豆制品(豆腐、 豆腐干)、海产品(海带、 虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等。

另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音。

哺乳期要不要吃钙片?

哺乳期间，需不需要额外吃钙片?我们先来看看哺乳期需要的钙量是多少?

我们以牛奶为例:每100ml牛奶约含100mg钙，以1杯250ml计算，哺乳期妈妈每天应该摄入约1000mg钙，也就是4杯奶的钙量。而普通妈妈，每天也需要800mg钙，也就是3杯奶的钙量。对于爱喝奶的人来说，这个量也没啥压力，妥妥的能完成。

那如果不爱喝奶，或有乳糖不耐受困扰的妈妈呢?可能需要多吃一些含钙量比较高的食物，比如虾、三文鱼、西兰花、豆腐干等。如果担心自己每天没法补充这么多的钙量，必要时吃点钙片也是可以的。

●素食主义者(除了菜，也要多吃点豆制品)

●乳糖不耐受的妈妈(可 以试试酸奶、奶酪)

●牛奶蛋白过敏者(同情地抱抱你)

●就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)

如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些:

●根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险。

●仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙)。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好。

●维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动，强健骨骼。

哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。

哺乳期补钙吃什么好？哪些食物是补钙的？

女性在哺乳期期间饮食也是非常的重要的，但是却不是所有的人都知道，哺乳期应该如何正确的来吃，那么，我们一起来看看，哺乳期补钙吃什么好？哪些食物是补钙的？

哺乳期补钙吃什么好？

哺乳期补钙可以吃鱼头炖豆腐

准备食材：鲢鱼头一个、嫩豆腐一块、生姜4片、大葱一段、花椒4粒、盐、白胡椒粉少许。

做法：

1、鲢鱼头洗净，沥干，豆腐切块。

2、起油锅，热锅冷油，鱼头煎两面金黄。

3、取汤锅，倒入汤锅内，放入2大碗热水，放入生姜片和大葱段、花椒粒。

4、大火炖到汤白了(大概20分钟)，放入豆腐，再炖15分钟。

5、洒上白胡椒粉、盐、葱丝即可。

哺乳期补钙可以吃鲜虾豆腐翡翠汤

食材：豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。

做法：

1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。

2、胡萝卜切丁。

3、鸡蛋打散。

4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。

5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。

哪些食物是补钙的？

1、油菜

油菜含有的钙质比较丰富，油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，里面含有的钙质比较丰富，在缺钙的情况下适当进食油菜能够获取充足的钙质来维持健康。

2、牛奶

牛奶是常见的乳制品，适当饮用牛奶能够获取里面丰富的氨基酸、蛋白质、还有人体需要的钙质，对牙齿和骨骼健康均有促进作用。

3、黑芝麻

常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。

4、黄豆

黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

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