4个公认的高燃脂运动，长跑仅能排到第三名

锻炼对人来说非常重要。运动不仅能使身体的细胞活跃起来，还能使人气色好，保证身体更加的健康，所以运动和健康是正相关的。对于想减肥的人来说，只有坚持适当的运动才是保持健康最高效最长久的方法。那么下面为大家分享4个公认的高燃脂运动，长跑仅能排到第三名。

4个公认的高燃脂运动

1.跳绳

跳绳每小时消耗1000卡路里左右，可以有效提高心率，达到快速燃脂的状态。建议新手每组跳绳一分钟，连续10组以上暂停一分钟，这样燃脂效果很高，速度要掌握好。跳绳对一些身体协调性差的人有很大的好处，但是对于跑步减肥时可能出现的膝盖和脚踝的疼痛，可以避免跳绳。

2.游泳

游泳是一项全身运动。游泳时手臂需要打破开水的阻力，可以有效锻炼四肢，有效避免关节的损伤，改善心肺功能，促进肺活量的提高。适合体重大的人减肥健身。每次游泳需要40分钟左右，也要避免游泳时间过长，导致手脚过度疲劳。

3、长跑

长跑是一种有氧运动，一般一小时消耗550-650卡路里，还能改善呼吸系统和心脏泵血功能。长跑可以锻炼人的意志，同时可以调节不良情绪。长跑是一项意志非常坚定的运动。新手可能很难完成1公里的训练，但如果坚持下来，一个月后可以逐渐突破2公里、3公里，每次跑6公里以上是没有问题的。是一项可以磨练人的意志，克服困难的运动。意志在生活中也很重要。

4.骑自行车

骑自行车也是一种有氧运动训练。骑车可以让运动员大量出汗，从而达到燃烧脂肪，促进体内废物排出的效果。每分钟减少的热量约为400至510卡，是减肥的好运动。但需要注意的是，骑车时间不宜过长，容易血液循环不畅。

减肥需要行动和汗水。运动让你消耗额外的热量，拥有自信的身材。运动具有促进身体新陈代谢、预防心脑血管疾病、改善大脑功能、增强肺功能的作用，但是进行剧烈运动还是需要看自己身体情况，才能确认是否能够进行的。

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现在很多人更注重健康，因为在生活的压力下，很多人变得肥胖，精神状态比以前更差。部分原因和运动量减少有关，现在出行方式越来越方便，很少有人能有意识的去进行运动。但是，如果长期不运动，不仅身体会出现肥胖，还有可能会患上一些代谢性疾病。下面92妈妈就来给大家分享4个公认的高燃脂运动 。

4个公认的高燃脂运动

1、撸铁训练

哑铃、杠铃等熨烫训练可以锻炼身体肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉的增长可以提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，间接抑制脂肪堆积。你可以从复合动作开始，如深蹲、卧推、硬拉、弓步深蹲和山羊站立。刚开始燃脂效果不明显，但如果长期坚持，燃脂塑形效果会越来越明显，减肥后身材比例会更好。

2、跳绳

跳绳是我们从小玩到大的一项运动。我们只需要一根跳绳和一小块空地就可以跳了。跳绳还可以分为快频跳绳和低频跳绳。快频跳绳能使身体进入高强度间歇状态，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳绳10分钟，身体就会处于超耗氧状态，持续消耗热量，从而达到燃脂效率。除了常规的跳法，你还可以挑战各种变体跳法，跳绳的乐趣会大大提高，让你更容易坚持下去。

3、游泳

游泳适合体重大的人训练。水中有浮力，可以避免体重对关节的压迫。游泳需要你摆脱水中的阻力，向前游。无论是蛙泳还是自由泳，消耗的热量都会高于跑步训练。但是，游泳需要很强的肺活量才能游得更久。不会游泳的可以尝试在水中行走，只有运动才能消耗热量。如果单纯的玩水，是达不到燃脂目的的。

4.打开和关闭跳转

起跑跳是一种可以自己进行的自尊训练。你只需要利用空闲时间去练习。每天10分钟的开合跳，相当于慢跑20分钟以上，不仅能快速提高心率，使身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉群，防止肌肉流失。我们不可能一次完成10分钟的开合跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现心肺功能、身体耐力、体重都有明显提高。

以上就是关于4个公认的高燃脂运动，想减肥的朋友一定不要错过。在平时控制好饮食，在配合这些运动，减肥和瘦身完全是没有问题的。

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