产后怎么瘦大腿和臀部

生完孩子之后想要瘦大腿和臀部的话，可以做一些针对于下肢减肥的锻炼，例如瑜伽，慢跑，游泳等都是不错的可以减肥的运动。

注意好运动需要适度，尤其是刚生完孩子没多久的产妇，需要量力而行，避免影响到自己的身体健康。

建议

在减肥期间，饮食上应该要避免吃太多高脂肪，高糖分的食物，例如巧克力，糖果，小点心等不利于减肥。

适当多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，有效促进肠胃蠕动，避免便秘等状况出现，否则是会影响减肥效果的。

产后如何瘦大腿？产后瘦大腿的方法有哪些

很多妈妈生完宝宝后，不光肚子上有肉，大腿也会胖很多，严重影响身材。大家都知道腿部局部减肥最有难度，但是有难度并不是没办法瘦。那么产后如何瘦大腿，今天92妈妈小编就给大家推荐几个产后瘦大腿的方法吧，只要严格执行，一定会瘦大腿成功的。

1、皮球辅助练习

身体平躺在床上，将腿弯曲至90度，在两个膝盖中间放一个皮球夹住。在动作时大腿内侧要用力收紧，直到感觉膝盖和皮球之间的压力慢慢增大。这样持续5-10秒钟后，再放松。

瘦腿功效：重点有助于瘦大腿内侧的肌肉

运动次数：根据产后身份情况，每天做5-12次。

2、小踢腿练习

身体平躺在床上，双腿并起来，再弯曲至90度。先将左小腿向上踢出，直至膝盖绷直，再慢慢回到原位。再换右小腿继续重复运动。

瘦腿功效：重点有瘦大腿前部的作用

运动次数：10次

3、俯卧弯曲练习

俯卧在床上，双腿并拢，将腿拉直。弯屈左膝，将脚跟尽量向臀位置靠近，再缓慢回到原位。再换右腿继续。

瘦腿功效：重点瘦大腿后部

运动次数：10次

4、侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲。慢慢抬起上面腿直到最高点，注意抬起高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：重点瘦大腿与臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

运动次数：10次

5、内侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高点，注意抬起的高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：起到瘦大腿与臀部外侧的作用，内收肌

运动次数：10次

6、小抬腿练习

平躺在床上，将两只腿伸直。先将左腿向上抬起，直至45度左右，再缓慢回到原位，再换右腿重复运动。

瘦腿功效：瘦大腿前部位置

运动次数：10次

7、直立下蹲练习

先将身体站直，两脚分开，和肩同宽，脚趾向前。身体向前倾屈膝，再慢慢蹲下后缓慢上升站直。

瘦腿功效：瘦大腿和臀部

运动次数：10次

8、下蹲进阶练习

将两只脚弯成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上半身直立。膝盖慢慢下沉，再缓慢上升。

瘦腿功效：瘦大腿与臀大肌，腘绳肌与股四头肌

运动次数：10次

92妈妈小编提醒大家：在做上述几个运动的时候，一定要保持身体平衡，身体不要前倾或后仰，同时运动过程中要保持呼吸均匀，不过操之过急。运动结束后千万别忘了做放松练习。推荐大家学习下床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前)，平时多关注产后减肥专题。

顺产后瘦大腿最有效方法，5个运动助你轻松减肥

怀孕期间，随着胎宝宝日趋长大，孕妈妈的体重也在不停得增加，大部分的孕妈妈的身材都会出现不程度的走样，毕竟身体发生了巨大变化，有的孕妈妈变化得比较大，腿部也会变粗，很多妈妈产后想要瘦腿，就是没有找到方法，今天可以了解一下顺产后瘦大腿的方法。

产后瑜伽减肥

顺产后瘦大腿最快方法

产后瘦大腿的最快方法，产后妈妈们对自己的身材不满意于是就会有很多的减肥瘦腿的方法，其实最重要的是坚持，只有坚持，才可以真正的瘦下来吃完饭一定要运动，不要选择贪在床上，这样只会让脂肪增多，多吃水果，不要再吃油炸的东西了，慢慢的身体就会瘦下来了。

宝妈在家运动

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期，但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后可以跑步

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

顺产后宝妈不能盲目节食减肥，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，一般可以通过按摩腿部或者做一些瘦腿的运动瘦腿。

顺产后瘦大腿的按摩方法

腿部按摩可以在家里自己做，也可以去按摩的地方让别人帮你按，主要就是促进腿部血液循环，达到瘦腿的效果，腿部按摩减肥可以帮助你们消除腿部臃肿，瘦腿美腿，腿部减肥是身体减肥的一种。

按摩可以促进血液循环

按摩腿部具有排毒作用，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿，所以平时可以用精油按摩腿部促进血液循环，顺产后的宝妈们都可以用按摩的方法来瘦大腿。

1. 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次；
2. 2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次；
3. 3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次，除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉；
4. 4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

关于腿部按摩的正确方法，就是每天晚上可以适当的做一些腿部的运动，比如说跑步运动，高抬腿运动燃烧腿部的脂肪，睡觉之前适当的按摩你的腿部，保持15分钟左右，就是能够促进腿部血液的循环。

顺产后瘦大腿常见的运动

顺产后的宝妈出了月子就可以运动，在刚生产以后想要瘦大腿，可以在床上做骑自行车运动，等到产后身体彻底恢复，想要瘦大腿可以利用下蹲这种方法，妈妈无忧网整理了几个比较常见的瘦腿运动，宝妈可以了解一下。

产后运动要适量

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连臀部也会有改善。

运动过量容易导致奶水不充足

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，注意的是臀部要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。

在正规运动的时候，除了每天要定期跑步，还可以进行快走，深蹲等等方法去减大腿，另外也可以在床上做很多的运动，不过刚生产完的女性不可做的时间过长，因为过量运动，身体出汗比较严重，就会使奶水变少，不利于宝宝成长，等到宝宝一岁左右的时候，在进行正确运动，才是最好方法。

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