拉玛泽呼吸法怎么做

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，具体方法如下。

首先紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

，然后廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸。最后，紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿，练习需为仰卧位时进行。

建议

1.在一个舒适的环境中自己练习，关上门，防止别人打扰。

2.减少药物的使用，减少对分娩的恐惧，能有信心迎接分娩。

3.分娩时，利用呼吸法技巧，主动控制宫缩引起的疼痛，及其它不定状况，维持镇定和保持体力。

拉玛泽呼吸法的正确步骤_关于拉玛泽呼吸法的做法介绍

1.前期准备

准备一条干净的毯子，将它铺在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音乐。准妈妈放松心情，盘腿而坐，让自己全身心地舒缓下来，双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边，并帮助喊口令，做好监督工作。

2.用胸部呼吸

该方法常用于分娩早期时段，此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段，宫缩平均每5-20分钟就进行一次，每次持续的时间约为30-60秒左右，准妈妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让准妈妈感到舒适，而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。

3.嘻嘻轻浅呼吸

当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时，就可以用此方法，这时宫颈已开到3-7公分左右，宫缩愈发频繁，间隔时间也只有2分钟左右。

准妈妈首先要做的是让自己放松下来，双眼看着同一点，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，并且保持吸入与吐出的气量一致。注意，此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成，呼吸位置得稳定在咽喉处，如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈，准妈妈就得加快呼吸，如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。

在平常练习中，时间应以连续20秒为标准，并逐渐加长，直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。

4.浅呼吸

这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用，此时宫口已开到7-10公分左右，基本上每60-90秒就会进行一次宫缩，而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。

这个阶段，准妈妈要先排空空气，再深深地吸一口气，然后如同吹气球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要尽可能地浅一些，同时配合自身宫缩力度来调节速度。

在平常练习中，准妈妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。

5.吹蜡烛

这种呼吸法往往应用于第一产程结束时，有的准妈妈在此时很想用劲，但为了保存体力不做无用功，医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候，准妈妈又该怎么做呢？

首先，要深深呼吸一口气，然后进行有力短促地哈气，可以先浅浅地吐4次，到第5次的时候要吐出所有气，就如同吹灭蜡烛一样。

在平常练习中，每一次都要持续保持至少90秒。

6.用力推

这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候，也就是医生发现宝宝头部即将要出来，希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻，而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。

准妈妈要压下下巴，并稍稍抬起头，使劲让肺部中的气压向肚子，同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时，不要变换姿势，迅速呼吸并马上吸满整整一口气，继续将气逼向腹部用力，直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时，再立刻换成短促式呼吸，这样会缓解疼痛不适。

在平常练习中，准妈妈每次要保持60秒，并适度使劲。

孕妈赶紧收藏!拉玛泽呼吸法4个口诀助你轻松顺产

相信很多准备待产的准妈妈们对于什么是拉玛泽呼吸法已经有所了解，但对于拉玛泽生产呼吸法的一些口诀技巧大家可能都非常的迷糊，因此本文主要为大家带来了具体的介绍，赶紧看完了和你的老公一起练起来吧！

拉玛泽生产呼吸法有什么口诀

首先，了解下什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法主要是帮助产妇做好生产前准备的一种呼吸方法，通过正确的使用拉玛泽呼吸法，能够在一定程度上帮助孕妇减轻生产过程中的疼痛，它是由费尔南·拉玛泽医生提出的非药物镇痛法。

该呼吸法有点类似于瑜伽、普拉提等，强调身心训练，帮助即将待产的孕妇降低对生产的恐惧，这种呼吸的方法从怀孕7个月后就开始练习，它可以有效的让让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上。

拉玛泽生产呼吸法的步骤其实就只有5个动作，分别是胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，虽然呼吸法的步骤和练习方法都差不多，但主要的还是找到适合自己的呼吸方法和节奏。

拉玛泽生产呼吸法口诀

练习拉玛泽呼吸法是一个循序渐进的过程，待产前的产妇一定要提前几个月就开始练习，多练习养成一种呼吸的习惯，以下分享4个拉玛泽呼吸法的练习口诀：

拉玛泽呼吸法并没有诀窍，只有不断的练习

1、产妇在子宫收缩初期，这时疼痛感不是很强烈，要先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；

2、子宫收缩渐渐达到高峰时，疼痛感开始加剧了，这时依照自己的情况，以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；

3、当中后期时，子宫收缩逐渐减弱，这时呼呼吸的方法恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；

4、等到子宫收缩结束时，逐渐没有那么痛了，此时做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

最后说一点，其实并没有最好的呼吸方法，只有适合自己的呼吸方法和节奏，建议大家在平时的训练中多看拉玛泽呼吸法视频，多练习，并且恰当用力的呼吸节奏慢慢的养成习惯。

推荐阅读：

1. 拉玛泽呼吸法的正确步骤_关于拉玛泽呼吸法的做法介绍
2. 孕妈赶紧收藏!拉玛泽呼吸法4个口诀助你轻松顺产