更年期睡不着觉应该怎么调理-妈妈无忧网

更年期睡不着觉应该怎么调理

更年期的女性睡不着觉可以在晚上睡觉以前饮用热牛奶或者是听心情舒缓的音乐来进行缓解，另外也可以适当的做户外活动，比如说慢跑散步等，也有助于帮助睡眠。

在晚上睡觉以前不要是看手机和电视，避免兴奋情绪，也不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮料。

建议

如果患者出现了严重的失眠现象，必要的时候可以找心理医生进行心理疏导。也可以在医生的指导下口服雌性激素进行补充。

患者要注意在白天多参加户外活动，积极的锻炼身体，饮食上多食用高钙食物。

更年期睡不着觉咋办

女性在更年期间晚上睡不着觉，可以通过自我调理的方法进行缓解，比如说在晚上睡觉以前听轻音乐，也可以适当的做有氧运动，比如说慢跑或者是做瑜伽等。

对于比较严重的失眠现象，可以在医生的指导下补充雌性激素进行缓解。

建议

建议女性保持积极愉快的心情，避免过于紧张焦虑，遇到不顺心的事情，要多与家人和朋友进行交流。

在白天也要多加进行户外活动。在饮食上可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激或者是油腻的食物。

针对于睡眠障碍，患者可以通过自我调节的方法来改善睡眠，在晚上睡觉以前可以听轻音乐或者是饮用热牛奶进行缓解。

女性在更年期间之所以会出现睡眠障碍，是由于体内的激素水平降低，卵巢功能也在逐渐的衰退。

建议

建议要控制好自己的情绪，如果出现了严重失眠现象，可以考虑在医生的指导下补充雌性激素进行干预。

在此期间白天要多加进行户外活动。在饮食上多食用一些高钙食物，有助于补充流失的钙元素。