更年期综合征怎么锻炼好-妈妈无忧网

更年期综合征怎么锻炼好

正处于更年期的女性，可以选择一些有氧运动，比如可以进行慢跑、快走、瑜伽等，要注意根据自己的身体条件，来选择运动的强度以及运动的时间，以身体不感到疲劳为适应，要避免过度运动，引起损伤。

建议

更年期女性，可以多进行室外活动，接受紫外线照射，能够促进维生素d的合成，促进钙的吸收，改善更年期骨质疏松情况。

为了预防骨质疏松的情况，在日常的生活中，需要多进食含钙丰富的食品，比如可以适当多进食鱼类产品、豆制品、奶制品等等。

更年期综合征的表现有哪些?

女性到了更年期会发生各种不适的症状被称为更年期综合征，主要原因是体内的雌激素减少导致的，常表现为潮热出汗，心悸胸闷，骨质疏松，关节疼痛，容易激动，容易失眠，很难控制住情绪，月经不调，阴道干涩等一些症状。

建议

保持乐观的心态，积极的进行治疗，多和朋友聊天，可以看看书，听听音乐缓解一些自己的心情，在饮食上需要补充钙、维生素和蛋白质，多吃一些豆类，鱼类，奶制品和瘦肉，多吃一些水果和蔬菜，保证睡眠。

更年期综合症常表现有月经的改变，大部分的妇女可出现月经紊乱，精神和神经症状，最典型的表现为潮热出汗，其他的精神症状还有忧虑，抑郁，多疑，易激动，神经过敏，情绪不稳定，甚至喜怒无常等，泌尿生殖道的改变外阴皮肤干皱，皮下脂肪变薄，阴道抵抗力下降，心血管系统变化和骨质疏松。

建议

更年期综合症最重要的是要保持心情的愉快，多参加一些娱乐活动，多和人进行交流，让自己变得开朗起来，加强营养，多做户外运动，多锻炼身体，能够增强体质，定期的去医院进行体检，正确的认识更年期症状。