更年期综合征引起的失眠怎么办-妈妈无忧网

更年期综合征引起的失眠怎么办

女性在更年期阶段自主神经紊乱，容易出现烦躁易怒、失眠等情况，首先建议进行心理调节，避免过大的精神压力，寻找正确的解压途径，以平常心态来对待女性更年期，要注意创造良好的睡眠氛围，选择适宜的室内温湿度。

建议

可以在睡前听一些节奏比较舒缓的音乐，比如水的滴答声，可以在一定程度上促进睡眠。

在日常生活中，要避免吸烟饮酒，避免饮浓茶、咖啡，避免过度进食产气的食物。

在必要的时候可以遵照医嘱，选择镇静安眠的药物进行改善。

更年期综合征怎么锻炼好

正处于更年期的女性，可以选择一些有氧运动，比如可以进行慢跑、快走、瑜伽等，要注意根据自己的身体条件，来选择运动的强度以及运动的时间，以身体不感到疲劳为适应，要避免过度运动，引起损伤。

建议

更年期女性，可以多进行室外活动，接受紫外线照射，能够促进维生素d的合成，促进钙的吸收，改善更年期骨质疏松情况。

为了预防骨质疏松的情况，在日常的生活中，需要多进食含钙丰富的食品，比如可以适当多进食鱼类产品、豆制品、奶制品等等。

女性到了更年期会发生各种不适的症状被称为更年期综合征，主要原因是体内的雌激素减少导致的，常表现为潮热出汗，心悸胸闷，骨质疏松，关节疼痛，容易激动，容易失眠，很难控制住情绪，月经不调，阴道干涩等一些症状。

建议

保持乐观的心态，积极的进行治疗，多和朋友聊天，可以看看书，听听音乐缓解一些自己的心情，在饮食上需要补充钙、维生素和蛋白质，多吃一些豆类，鱼类，奶制品和瘦肉，多吃一些水果和蔬菜，保证睡眠。