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哺乳期缺钙吃什么好

哺乳期缺钙可以多吃一些含钙高的食物，如牛奶、酸奶、紫菜、菜花、豆制品、排骨等，还可以多吃含有维生素的食物，如动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等可以促进身体多钙元素的吸收。

建议

另外建议哺乳期可以多晒晒太阳，适量的进行户外运动，也有助于身体对钙的吸收。但是要注意不要过度的劳累，不要做剧烈的运动等。

哺乳期注意休息，少熬夜，保证充足的睡眠，保持良好的情绪，避免影响乳汁的分泌，少吃辛辣油腻生冷的食物。

产后哺乳期缺钙的表现

产后哺乳期缺钙的主要表现为肌肉容易发生痉挛或者抽筋，入睡困难、睡眠质量差，经常感觉到腰酸背痛、腿脚无力，免疫力变低，容易感冒。

建议

建议吃一些含钙量比较高的食物，比如海带、紫菜、豆腐、虾仁、虾皮等，另外要增加活动量，可以带宝宝出去逛街或者晒太阳，促进钙的吸收。

在缺钙期间要注意不要吃过多的肉，如羊肉、牛肉、猪肉等，吃肉过多会导致钙流失速度加快，也不要偏食，应该注意饮食均衡。

哺乳期缺钙会影响到乳汁的质量，宝宝在喝母乳以后会出现生长发育缓慢。

母乳喂养的宝宝，如果不能从乳汁当中摄取到足够的钙质，就会影响到牙齿，身高，骨骼的健康发育。宝宝常常会因为缺钙而出现哭闹，夜惊，枕秃等现象。

建议

哺乳期缺钙一定要及时的补充，可以遵医嘱服用一些钙片。在饮食当中要多增加一些含钙的食物，比如鱼虾，排骨，瘦肉，紫菜，海藻等等。

在补钙的同时，要注意每天到户外多晒太阳，这样可以保证钙质的吸收。