更年期女人饮食如何安排好呢-妈妈无忧网

更年期女人饮食如何安排好呢

更年期的女性，在饮食上需要多样化，多吃一些小米瘦肉，水果，蔬菜等含有维生素b族多的食物，有助于情绪稳定，另外在睡前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

原因分析

更年期女性由于身体激素分泌的原因，导致情绪不稳定，脾气暴躁，失眠多梦等症状属于正常的情况。

建议

女性在更年期需要调整心态，放松心情，出现失眠的症状，需要养成良好的作息规律，不可长期熬夜，而且睡前也不可看报纸，电视，手机等，以免大脑过于兴奋，影响入睡。

更年期女性怎么样补充雌激素

更年期的女性平时可以多吃一些含有雌激素的食物，比如蜂王浆，蜂蜜，豆制品等等，如果雌激素低导致月经不调，或者影响正常生活的话，可以在医生的指导下通过药物补充一些雌激素。

原因分析

女性到了更年期之后，卵巢功能开始萎缩，体内雌激素分泌较少，容易出现失眠，易怒，潮热，月经不调等症状。

建议

更年期的女性平时注意保持良好的心态，多吃一些新鲜的果蔬，少吃辛辣刺激油腻的食物，可以多参加一些户外活动，多出去放松心情，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，以保证有良好的睡眠。

更年期失眠，首先要调整心态，放松心情，不可过于紧张，在睡觉之前不要吃太多东西，而且不要胡思乱想，以免影响入睡，可以喝一杯温牛奶，这样可以促进入睡。

原因分析

女性更年期，由于雌激素分泌的越来越少，所以会引起身体和心理的一些变化，从而出现了焦虑紧张的情绪，所以很容易导致失眠。

建议

更年期失眠，白天可以适当的进行户外活动，劳逸结合，不要太过于清闲，以免胡思乱想，不利于入睡，另外睡前不要看手机等电子产品，而且卧室的灯光不要太强，以免影响入睡。