更年期吃什么补雌激素-妈妈无忧网

更年期吃什么补雌激素

雌激素类的食物有很多，一般更年期推荐食用豆类、豆浆、黑芝麻、雪蛤、蜂王浆、蛋类、花生等，可根据个人体质和喜好合理进食，必要时，也可在医生指导下，口服药物进行补充调理。

建议

平时要确保营养均衡，荤素搭配，不要挑食、偏食等，同时应尽量清淡饮食，减少食盐、以及食用油的摄入，忌食辛辣。

注意事项

调理期间，应注意情绪的稳定和乐观，多进行户外运动，可有效提高自身体质，并调整不良的心态和情绪，促进调理。

更年期补钙吃什么最好

更年期女性钙流失会比较多，平时可以吃一些含钙量高的食物，比如豆制品，奶制品，蛋类，虾皮，海带，坚果等等。

建议

如果缺钙比较严重的话，可以在医生的指导下补充一些维生素d和钙剂，平时需要多吃一些新鲜的水果蔬菜，粗纤维食物，多出去晒太阳，有利于促进体内钙的吸收。

注意事项

女性到了更年期一定要注意加强营养，平时要保持良好的心态，避免情绪大起大落，每天要保证有足够的休息时间，避免长时间熬夜。

在更年期进行补钙可以食用的钙片有针对中老年食用的钙片，这种钙片针对性比较强，专门可以帮助补充中年女性身体的钙质，效果更明显。

原因分析

女性在进入中年后，会出现潮热，月经量不规则的增多或者减少的情况，就考虑为更年期，在更年期的女性，随着年纪增长，及时的补充钙质，可以帮助预防出现骨质疏松的情况。

建议

1.平时饮食上可以多吃些含钙质高的食物，帮助补充身体钙质。

2.更年期情绪不稳定，要做到自我心情的调节，保持心情愉快。