富含维生素c的水果和蔬菜

富含维生素c的水果蔬菜有很多，水果类有猕猴桃，草莓，苹果，橘子，梨，葡萄等等，蔬菜类有波菜，花菜，胡萝卜，芹菜，香菜，土豆等等，孩子多吃维生素c的蔬菜水果，可以提高身体免疫力，还能预防感冒。

建议

维生素c是人体不可缺少的微量元素，在日常饮食中，多给孩子补充一些维生素的食物，可以帮助孩子促进骨骼生长，还有助于孩子长个，但是要适量的吃，建议根据孩子的体制情况进行补充。

注意事项

平时要让孩子养成良好的饮食习惯，避免偏食，同时要多锻炼身体，多晒晒太阳。

富含维生素C的食物有哪些 维生素c的作用和功效

在日常生活中很多人都会经常食用一些食物，什么食物中含有比较多的维生素c呢，同时维生素c有什么样的功效与作用呢？今天小编就来给大家具体的介绍一下吧。

第一、富含维生素C的食物有哪些

富含维生素c的主要食物是一些水果。如柠檬、樱桃、苹果、柚子、草莓、葡萄等。其中苹果中含有非常丰富的维生素c，并且可以保护人身体中的心血管，而且对于心脏病患者有比较多的好处。猕猴桃也是含有非常丰富的维生素c，经常食用猕猴桃对于身体有较多的好处。

红薯中也含有非常丰富的维生素c，并且红薯中也含有一些维生素a，甚至可以比拟胡萝卜中维生素a的含量，可以降低人体中的胆固醇，减少皮下脂肪的囤积，具有健脾胃和益肾阳的功效，起到护肤和美容的效果，红薯中每100克维生素a就超过苹果30毫克。而且红薯的食品的好处就在于无论是怎样烹制都不会损失其中的营养成分。

第二、维生素c的作用和功效

维生素c不仅可以参与到体内多种生物进行氧化还原反应，并且还可以促进人体中胶原蛋白的合成，并且加速伤口的愈合，而且可以产生较强的抗氧化作用，促进铁的吸收。可以增加人体中的造血功能。

维生素c是人体中必不可少的微量元素，属于水溶性维生素，因此人体长期服用不仅不会对身体造成损害，同时还可以促进细胞的新陈代谢，帮助身体排毒，进而起到美容养颜的效果，延长人体的寿命。

富含维生素b12的食物 富含维生素b12的食物有哪些

我们的体内需要大量的维生素，才能满足身体日常需要，尤其是现在的维生素b12，可以说是很特别的物质，因为能直接促进神经发育，而且保持神经系统的正常功能，如果说出现这一维生素的缺乏，就会造成反应迟钝等，所以说在平时的生活中，人们需要补充一些富含维生素b12的食物，才能确保对自己的身体不会带来任何的影响。

富含维生素b12的食物

提到现在能补充维生素b12的食物，如果说是在蔬菜中寻找的话，一般是很少的，像是紫菜还是可以的。还有就是像是动物的肝脏，包括一些肉类，猪肉，牛肉，鸡肉等，这些都会富含这一物质。除此之外，还有就是海鲜类，包括现在的鱼类，以及蛤类等，其中还是有这一维生素的，不仅如此，还有就是现在的鸡蛋，牛奶，以及乳制品中，也能发现维生素b12的身影。

对现在的众多人群来说，如果想要补充富含维生素b12的食物，还是需要很好选择这样的几种食物。尤其是在平时的生活中，可以通过这样的食物进行补充和摄取，只要保证身体中的这些物质不会缺乏，就能保证身体的神经系统不会受到任何影响。

推荐阅读：

1. 富含维生素C的食物有哪些 维生素c的作用和功效
2. 富含维生素b12的食物 富含维生素b12的食物有哪些
3. 富含维生素c的水果 富含维生素c的水果有什么
4. 富含维生素b的食物 富含维生素b的食物有什么
5. 维生素e食物 有哪些食物富含维生素e