如何进行自我治疗抑郁症

轻度抑郁症可以进行自我调节治疗，从运动疗法开始，因为研究表明运动像药物一样有效，因此，建议患者每天可以做一定量的运动，这可以显着改善情绪症状，由于人的情绪和光线有很大的关系，光线还可以改善患者的抑郁症状，建议每天摄入超过半小时的光线，这可以在一定程度上改善患者的情绪。

原因分析

根据抑郁症的严重程度，医生给出的治疗方案会有所不同，但国内心理咨询资源有限，无论是轻度抑郁、中度抑郁还是重度抑郁症，都需要自行调整。首先，应该正确认识抑郁症，经治疗后可以逐渐好转，然后学习别人看问题的方法，适度的有氧运动，发展自己的兴趣和爱好。

建议

建议抑郁症患者平时要合理安排饮食，均衡营养，多补充身体所需水果和蔬菜。

如何进行自我情绪管理才能更好地自我调适

　　工主观情绪会对个人产生很大的影响。但是有时候是真的很难控制的，为此，现在就继续跟着小编看看，如何进行自我情绪管理才能更好地自我调适!

　　一，如何进行自我情绪管理

　　1.制怒

　　每个人都是情感的奴隶。在日常生活中，坏情绪会跟着你，不时骚扰你。火上浇油的事情经常发生，因为我们总是习惯于联想一系列的问题，坏事一件接一件地发生。最强大的不是你完成了什么重要的工作，而是你在完成工作过程中控制个人情绪。因为他控制着你的状态。因此，当那些愤怒来临时，你应该尽量抑制它们，不要让它们冲昏头脑。

　　2.等一等

　　事情往往没有想象的那么好，有些事情真的让你生气，低级错误，领导的批评，同事的不合理，等等。当你再次遇到这些事情时，最好的方法是放下它们，等待它们。压下你在情绪失控时要做的决定，并推迟处理。你会发现，当你冷静下来时，你会找到更好的方法。

　　3.转移宣泄

　　踢猫的故事大家都知道，不要让别人成为你情绪失控的受害者。但是年轻有活力真的不容易控制，需要找到发泄点。然后你可以通过锻炼、听音乐或者找朋友吐槽来解决。总会有一种适合你发泄的方式。不要成为一个点火的人。这样的坏脾气对人和自己都有害。

　　4.胸怀与格局

　　最后，如何进行自我情绪管理?先明白宽容是大的，要谦虚，要宽容，要看到问题的本质，有思想和模式的前提是要有一个大的领域，有一个非凡的远光灯，这需要经验，需要个人经验和智慧的提高。不要寻求非凡的精致，但要寻求虚荣。

如何进行自我情绪管理,去做更好的这自己

　　情感是人们对客观现实的一种心理体验，积极情绪能给学习、工作带来动力。为此，对于情绪，今天我们继续看看，如何进行自我情绪管理,去做更好的这自己!

　　一，如何进行自我情绪管理

　　1：转移。

　　如果出现了悲伤、忧愁、愤怒等情绪，人的大脑皮层常常会产生一种强烈的兴奋，如果能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程，将这些兴奋灶转变成抑制平静状态，就可以维持心理上的平衡，使自己摆脱消极情绪。举例来说，在自己苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷的事情，尽量避开烦恼的刺激，自觉地听听音乐、看电视、翻看画册、阅读小说等等，来分散自己的注意力。这样可以将负面情绪转化为积极情绪，淡化甚至忘记烦恼。就像遇到难题一样，首先不去想它，可以让自己的思绪展翅，自由自在，到幻想的世界里去游荡;也可以和别人畅谈，免得对难以解决的事情钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。使事情越办越好，心安理得地解决难题，化解矛盾，往往会收到较满意的效果。

　　2：自我冷却。

　　理性控制是用意志和修养来控制或减轻不愉快情绪的爆发;自我冷却是指把愤怒情绪降低到平静的压抑状态。也就是说，凡有理智的人能及时觉察到自己情绪的变化，当愤怒时，立即觉察错了，能够迅速平静下来，主动控制自己的情绪，用理智来缓解自己的愤怒，让情绪保持稳定。林则徐在他的房间里挂了一张“发怒”条幅，这是为了提醒自己及时控制情绪;俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架之前，先在嘴中转十圈，是这个道理。

　　3：宽容。

　　"心底无私","宰相肚能撑船"。性格开朗，心胸宽广，有进取心，有团队合作精神;而气度不高的人，则满腹怨恨，斤斤计较，最后落得孤独。人生总会有各种各样的，喜乐忧愁总有。因此，每个人都要注意涵养，消除忧郁的心境和私心，对于易激怒自己的事，要以豁达乐观、幽默大度的态度来应对，经得起挫折，克己不狭隘。这样，就会使一件原本紧张的事情变得轻松一些，使一场尴尬的场景通过幽默笑语消解。

　　"牢骚太盛防肠断，风物常宜观目"。精神卫生鼓励人们消除消极情绪，要有正常的健康反应情绪，做到：遇忧愁时能自我解惑，身处逆境中能超脱，这样才能有益现代人的身心健康。

　　4：辨证看待问题。

　　最后，如何进行自我情绪管理?先明白世界上没有无理的现象，只有无理的目光。物是人非，处理不当，就是生命的沉重包袱、生命枷锁;处理得好，才是宝贵的生命体验，是生命的财富。压能变成助力，烦恼亦能化作菩提!永远注意生活的正面，逐步清除情绪的沙尘暴。

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