睡眠质量差可以通过改变生活方式来提高，睡前可以到户外散布，方式心情，回来后泡泡脚，喝一杯热牛奶，有利于促进睡眠，尽量保持室内安静，空气流通。
建议
提高睡眠质量的方法：
1、买张舒适的床。
2、限制白天睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡。
4、睡前4小时停止锻炼。
5、睡前3小时不进食。
6、从300倒数，每次递减3。
注意事项
1、卧室里植物别太多。
2、睡前通风，睡时关窗。
3、不吃辛辣的食物。
4、不吃刺激性的食物。
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