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孕妇产后睡眠质量差如何改善营养

孕妇产后睡眠质量差，可以在睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都是可以缓解此症状的要尽量避免饮用含咖啡因的热饮茶之类的饮品。

原因分析

孕妇产后睡眠质量差，多半是由于产后的伤口或者心理的因素所引起的，有时，一些环境的因素也是可以导致此症状的发生。

建议

建议孕妇要适应躺着休息，不要给予自己过多的压力，要放松心情，也可以适当的增加生活的娱乐。

孕妇产后胀奶怎么办

孕妇产后涨奶可以及时的将奶排出，可以让婴儿吮吸或者运用吸奶器，注意要排空乳房这样能够避免乳腺炎的发生，对于产后涨奶的女性挤出的奶可以放在储奶袋里，等到需要的时候加热再给孩子喝，这样可以避免乳汁的浪费。

原因分析

因为涨奶如果不及时吸出，奶一直储存在乳房里可能会导致感染，可能会导致急性乳腺炎的发生。因此如果有涨奶的时候应该及时的将奶汁排出。

建议

有涨奶的母亲可以通过手法按摩将乳汁排出，也可以通过吸奶器或者让孩子吮吸排出乳汁，在哺乳期间应该清淡饮食不要吃辛辣刺激的食物，不要吃容易导致过敏的食物，例如芒果虾因为这些食物可能会通过乳汁到达孩子体内可能会造成小孩儿的过敏。

产后瘦身首先可以用腹收带来减少肚子上的脂肪，其次是在家里做些有氧的运动如健美运动、跳舞、瑜伽，每天运动一小时有效燃烧体内的卡路里，坚持三个月就能减掉多于的肥肉。

建议

产后瘦身不建议吃减肥药，因减肥药主要是帮助排出体内的杂质，不利于乳汁的营养健康。

注意事项

产后饮食要清淡，荤素搭配要合理，多吃花生炖猪脚、鲫鱼汤等下奶的食物，平时注重个人卫生，内裤最好穿棉质的以免感染。