盘点10种容易回奶的食物列表，柿子、螃蟹、韭菜均列在其中

众所周知，很多食物中都含有一些可以刺激妈妈乳腺，帮助妈妈分泌乳汁的物质。所以，如果妈妈们的奶水不足，就会用食物来协助生奶。但有食物可以帮助下奶，自然有些食物就可以回奶。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于盘点10种容易回奶的食物列表，柿子、螃蟹、韭菜均列在其中供参考。

一、盘点10种容易回奶的食物列表

1.柿子

柿子吃起来很甜，有时有点涩，通常是秋冬季节最丰富，也可以做成柿饼。很多人喜欢吃熟柿子或者柿饼。但哺乳期的妈妈不能吃柿子，因为柿子是回奶食品，柿子中所含的鞣酸会影响人体对钙、镁等微量元素的吸收，不利于宝宝发育。

2.螃蟹

它是海鲜中最受欢迎的食物之一。它不仅美味，而且营养丰富。它是一种高蛋白、低热量的食物。螃蟹的烹饪方法有很多种。时令蟹也可以煲汤，味道甘甜，高蛋白高钙，容易消化。但螃蟹属于寒性食物，哺乳期的妈妈不建议吃螃蟹，因为它不仅是容易回奶的十大食物之一，还容易引起宝宝过敏，加重宝宝湿疹，诱发宝宝自身免疫系统疾病。

3.花椒

花椒可以用来去除各种肉类的腥味。做菜的时候放几个在上面，会让菜更美味。但是花椒是一种辛辣的调料，是一种常见的回奶食品。所以哺乳期的妈妈不适合吃花椒，容易导致乳汁分泌减少。但如果是需要断奶的妈妈，可以用辣椒和红糖水煮，可以缓解奶涨，效果非常明显。

4、山楂

说起什么食物会引起反奶，山楂绝对是其中之一。山楂味酸，有健胃、活血、化瘀、收缩子宫平滑肌的作用。但同时山地种植也有挤奶的作用，尤其是生山楂，更容易挤奶。为了宝宝，哺乳期的妈妈最好不要吃东西。即使是山楂制品也最好不要用，包括糖葫芦、山楂糕、山楂条、水果牡丹皮等。

5.麦芽糖

麦芽糖是一种糖类食品，有软的和硬的两种。软的是黄褐色，硬的是白色焦糖色。说到回奶吃什么好，一般人会想到麦芽糖或者麦芽制品，因为它有回奶的作用。现在市面上很多零食都添加了麦芽糖来增加食物的色香味，所以哺乳期的妈妈在选择零食的时候要注意这一点。当然，对于需要断奶的妈妈来说，麦芽糖是个不错的选择。

6.韭菜

韭菜营养丰富，含有胡萝卜素和维生素。虽然对人体有很多好处，但是多多益善。尤其是哺乳期的妈妈，韭菜要尽量少吃。因为韭菜是辣的，哺乳期的妈妈不要吃辣的东西，韭菜是回奶的东西。吃了它们会导致宝宝回奶，从而影响宝宝的奶量。但是，如果宝宝打算停止母乳喂养，韭菜对马宝来说是一种很好的回奶食物。

7.竹笋

竹笋是中国人日常生活中餐桌上常见的美味。竹笋的种类很多，烹饪方法也多种多样。哺乳期的妈妈不能吃竹笋，因为竹笋是凉性食物。——吃多了会引起各种胃部不适，反奶。而且竹笋中含有较多的粗纤维和不溶性草酸钙，减少了马宝对钙的吸收和转化，不利于宝宝的发育。

8.马齿苋

Bite是一种常见的野菜，营养丰富，也是很多人喜爱的食物。说到牛奶有什么好处，马牙绝对是其中之一。苋菜是寒性食物，在喂食期间最好少吃马齿苋。而且如果需要断奶的妈妈，可以适当吃一些马齿苋，这样可以减少乳汁分泌，缓解涨奶的痛苦。

9.人参

人参是一种滋补食品，能健脾润肺，安神益智，但也有养乳的作用。有的奶妈在给宝宝断奶时会喝人参茶，但奶妈不宜多喝人参。

10.燕麦茶

在给宝宝断奶的时候，如果宝宝妈妈奶水增加严重，医生会建议宝宝妈妈喝一些燕麦片茶，这是回奶的利器。里面含有的成分可以有效的帮助宝宝妈妈们泌乳，所以哺乳期的妈妈们一定不要碰它。

以上是关于盘点10种容易回奶的食物列表，柿子、螃蟹、韭菜均列在其中全部内容介绍。对于想要回奶的妈妈们在回奶的期间也要多加注意饮食调整，不要食用辛辣刺激的食物，免给身体带来不良的影响。

盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量

夏天马上就到了，为了拥有苗条的身材，除了加强运动之外，很多人都想要通过饮食来促进减肥，而饮食中出现频率最高的就是各类蔬菜，那么下面就来为大家盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量。

盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量

1、冬瓜

冬瓜中含有丙二酸，能有效抑制体内糖分转化为脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，钠含量极低，不仅有助于排出多余水分，还有一定的饱腹感，强烈推荐减脂期间用冬瓜煲汤或者炒菜。

2、油菜

油菜营养全面，富含胡萝卜素，蛋白质含量在蔬菜中也是比较高的，膳食纤维是芹菜的1.7倍，能促进肠道蠕动。同时油菜的钙含量比牛奶高，是高钾低钠的蔬菜，能排水消肿，非常适合减脂期食用。

3、萝卜

萝卜是低热量食物，每100克只有12卡路里。在我们减肥的时候，多吃萝卜可以给身体补充水分。萝卜含有丰富的膳食纤维，在减肥过程中可以促进肠道蠕动，缓解便秘。除此之外，常吃萝卜还可以起到美容养颜的作用。

4、黄瓜

每100克黄瓜的热量约为16卡，碳水化合物含量为2.9克。它除了含有大量的维生素外，还含有一种丙醇二酸，可以有效的抑制糖转化为脂肪，从而帮助我们减脂，所以在减脂餐中可以多吃黄瓜。

5、空心菜

每100克空心菜的热量约为19大卡，碳水含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜，含有丰富的钾元素，食用之后可降低肠道的酸度。它还含有丰富的膳食纤维，是芹菜的两倍，有助于减肥。它含有大量的草酸，建议焯水后再食用。

6、韭菜

韭菜是一种种热量较低的食物，而且韭菜还含有大量的膳食纤维，常吃可以帮助促进肠胃蠕动，有助于消化，所以吃韭菜对便秘和减肥很有用。

7、芹菜

芹菜，我们都知道，对降血压有很大的作用，所以很多高血压的人经常吃芹菜。其实还能降低血脂，防止他们身体浮肿，所以对减肥还是有一定作用的。

8、西葫芦

西葫芦的热量和糖分都很低，同时西葫芦含有丰富的维生素和矿物质，含水量也较高，有一定的解渴清热作用。此外，西葫芦还有助于胰岛素分泌，非常适合减脂期间食用。

9、花菜

花菜不仅热量低，营养价值高，含有丰富的维生素和矿物质，也是黄酮类化合物最多的蔬菜之一，对身体非常有益。另外它的膳食纤维含量高，吃了能有饱腹感。在减脂期替代大米做炒饭不加米是非常好的选择。

10、白菜

要控制体重，不妨多吃白菜，因为吃一斤白菜也才100卡，相当于一根香蕉。而且白菜营养价值高，维生素C含量远超苹果、梨、桃等水果。同时，大白菜还含有丰富的膳食纤维，对减肥很有帮助。

以上就是关于“盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量”的全部内容介绍了，无论是老年人还是减肥的年轻人，都应该控制脂肪的摄入。在炎热的夏天，他们应该抵制大鱼大肉的诱惑。为了他们自己的健康，他们必须保持良好的饮食习惯。

盘点10大养心补心食物,养心补心多吃这10种食物

10大养心补心食物其中包括豆类、鱼类、黑芝麻、燕麦、土豆、芹菜、坚果、黑木耳、绿茶以及青菜，心脏是人类非常重要的器官之一，如果心脏出现了异常，那么人的身体健康也会因为这样而受到非常大的威胁，所以有很多人都希望可以选择养心补心的食物来吃。下面我们来详细了解一下10大养心补心食物。

10大养心补心食物

1、豆类

豆类可以让人的胆固醇代谢更好，也能够让身体里面的血管变得更通畅，在豆类里面黄豆的养心补心效果最好，建议提前四个小时泡好黄豆，这样才能够让黄豆里面的多糖成分被溶解，可以避免使用以后出现腹胀。

2、鱼类

鱼类里面的脂肪和脂肪酸都不高，而且里面的营养成分可以帮助养心，在选择鱼类时候可以优先考虑海鱼，因为海鱼里面的脂肪酸含量比较丰富，可以让血液里面的胆固醇增强，吃海鱼可以选择清蒸，这样能让里面的营养得到保留。

3、黑芝麻

黑芝麻里面有丰富的维生素e成分，这种成分能够让血管壁的弹性得以维持，除此以外，它里面的亚麻酸也比较丰富，可以帮助减少血栓和降低血压，在补心养心上效果不错，不过，建议吃黑芝麻将其破壳以后使用，这样才能让它的效果更好。

4、燕麦

在燕麦里面的维生素和亚油酸比较丰富，这种成分能够帮助预防动脉硬化，而且，里面的水溶性纤维素也能够降低胆固醇，所以，在平时可以适当吃点燕麦来满足自己的补心养心需求。

5、土豆

土豆里面的维生素c、铁、钠以及钾元素都比较丰富，可以帮助使用者保护心脏，不过，在吃土豆时候建议最好选择蒸煮吃，尽可能避免油炸，否则就会导致土豆里面的营养被破坏掉。

6、芹菜

芹菜当中有丰富的膳食纤维成分，可以帮助守护人的心脏健康，它也能够帮助降低血脂和血压，可以让人的心脑血管健康得到守护，是一种适合各种年龄段人群使用的食物。

7、坚果

坚果里面的不饱和脂肪酸以及氨基酸等等成分，这些成分可以帮助使用者降低心脏病出现的几率，建议优先选择杏仁以及山核桃等等，使用时候注意每天使用量不能太大，一次使用一把即可。

8、黑木耳

黑木耳里面有辅酶q10，这种成分可以帮助疏通血管，也可以帮助预防血栓出现，在预防冠心病以及心脑血管方面病症上都有不错的效果，在平时可以选择凉拌或者炒肉等等方式吃它。

9、绿茶

在绿茶里面有茶多酚成分，这种成分能够降低甘油三酯，也可以降低胆固醇，在降低血压和预防动脉硬化方面效果不错，所以，平时多喝绿茶来帮助自己养护自己的心脏。

10、青菜

在青菜当中有有叶酸，经常吃可以降低心脏病出现的几率，在选择青菜时候建议优先考虑菠菜，不过，建议先把菠菜焯水以后吃，这样可以避免给身体造成不利影响。

以上就是盘点10大养心补心食物的相关内容说明，保养心脏并不是一天两天的事情，建议大家在平时注意选择合适的食物帮助自己，让自己的心脏得到养护，另外身体条件允许的情况下也要注意适当运动来养护心脏，增强体质。

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