最补钙的10种食物 盘点10种补钙食物

生活中最补钙的食物有黑豆、芥菜、乳酪、牛奶、虾皮、芝麻酱、海带、黑木耳、紫菜以及海参。这些食物的含钙量是比较高的，如果想要补钙的人群，那么是可以多吃上面这些食物的。下面我们来具体盘点10种补钙食物。

最补钙的10种食物

1.黑豆

黑豆的钙含量非常丰富，比黄豆高得多，而且软到两倍，是牛奶的12倍，鸡蛋的3倍，适当食用有助于补钙。

2.海带

海带中含有大量的钙，有一定的清洁作用，可以帮助清理体内的垃圾。长期食用对人体健康也有好处。

3.黑木耳

大家都知道黑木耳可以帮助降血压，但其实它的补钙效果也是极好的。还能补气血，活血活血，甚至还有一定的抗癌作用。

4.紫菜

紫菜含有丰富的碘和钙，并含有多种微量元素，能提高人体免疫力，补充钙质。

5.海参

海参的整体营养价值非常丰富，钙含量也很高，是典型的高蛋白低脂肪食物，吃后可以帮助补钙。

6.芥菜

芥菜本身维生素A和B的含量很高，还含有丰富的维生素C和维生素d，芥末还有开胃消食的好处，有助于缓解疲劳。

7.奶酪

奶酪是补钙的最佳选择，其补钙效果是所有乳制品中最好的。且易于吸收，增强抵抗力，有效促进新陈代谢。

8.牛奶

其实牛奶的含钙量没有黑豆高，但是从日常饮食习惯来说，牛奶喝的多一点，也是不错的选择。

9.虾皮

虾皮营养丰富，蛋白质含量高。当然效果最好的还是补钙，补钙可以调理健康，预防动脉硬化。

10.芝麻酱

在我们所有的日常食物中，芝麻酱的钙含量是最丰富的，它还含有蛋白质、氨基酸以及各种维生素和矿物质。适当吃芝麻酱好处多多。

上面就是日常生活中最补钙的10种食物，青少年儿童可以喝牛奶来帮助补钙，从而促进骨骼生长，促进长高，其他年龄的人适当补钙也是有利于身体健康的。

最补钙的10种水果，常吃助你逃离骨质疏松的魔爪

钙是我们身体不可缺少的营养元素，也是骨骼最重要的营养素。因此，在日常生活中多吃补钙的水果对我们的健康大有好处。下面就来带大家了解下最补钙的10种水果都有哪些。

最补钙的10种水果

1、脐橙

脐橙富含营养元素，如维生素、氨基酸、钙、铁、镁等。，具有特别好的养生效果和甜味。多吃还能降低胆固醇，分解体内脂肪，让身材更苗条。

2、柠檬

柠檬不仅含有维生素C，还含有丰富的钙。但是味道太酸，一般不直接吃。边肖还建议你泡在水里喝。味道特别甜，还有美白抗氧化的作用。

3、山楂

山楂含有丰富的营养元素，晒干后可作为水果食用或作为药材。它的功能性很强很全面，口感特别好，酸酸甜甜的。

4、柚子

柚子含有多种维生素，以及一些粗纤维、钙和磷。经常食用柚子对身体有很多好处，可以起到一定的清热解暑降火的作用。另外，柚子的味道特别鲜美，多吃柚子还可以改善心血管疾病和肾脏疾病。

5、柠檬

柠檬不仅含有维生素C，还含有丰富的钙，但味道太酸，一般不直接吃。推荐你泡水喝，不仅味道特别甜，还有美白抗氧化的功效。

6、苹果

苹果含有一定的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等成分，这些营养元素都能满足人体的需要。此外，苹果还能增加人的饱腹感。经常吃苹果不仅能补钙，还能起到一定的减肥作用。

7、黑枣

与红枣相比，黑枣含有更多的有机酸和维生素，并含有丰富的钙，不仅能暖胃，还能促进血液循环，使皮肤更加滋润，具有很好的保健作用。

8、石榴

石榴含有丰富的水溶性膳食纤维，在人体消化道内不会被酶分解。不仅能预防便秘，还能缓解腹泻。此外，石榴籽含有丰富的维生素C和多酚类物质，可以延缓衰老。

9、西梅

李子有很好的营养价值。虽然价格比较贵，但是对孩子有好处。宝宝经常吃梅干，有助于强身壮骨，还有保护大脑、促进脑细胞活性的作用。西梅还含有增强身体抵抗力的营养物质，使婴儿更健康。

10、梨子

在很多人心目中，梨的第一印象可能是可以治疗和止咳。其实梨营养丰富，不仅能治疗咳嗽，还能保证骨骼细胞的健康，促进骨骼对营养的吸收，促进骨骼的健康发育，为孩子的成长保驾护航。

补钙的水果有苹果、柚子、山楂、黑枣、柠檬、香蕉等。其中苹果中矿物质和维生素的含量比较全面，可以帮助补钙，促进钙的吸收。除了维生素，黑枣还含有大量的蛋白质、糖、脂肪、铁等微量元素。，对生长期的孩子有很高的营养价值。市面上的水果大多维生素含量高，可以促进钙的吸收。

最补钙的10种食物，牛奶只能排第三，没想到第一名竟然是它！

对于每个年龄阶段的人来说，补钙都是一件非常重要的事，缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。说到补钙，很多朋友的第一反应就是牛奶，确实，牛奶被誉为人类“营养宝库”，富含多种人体所需的营养物质。但你知道吗？大家认为的补钙“小能手”牛奶，在妈妈无忧网小编今天整理的最补钙的10种食物里，甚至连前两名都排不上，只能排第三哦！对于食补补钙感兴趣的朋友，不妨花几分钟看完本文，了解下在我们生活中，都还有哪些含钙高的食物吧。

第一名、芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶。其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

注意：不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。

第二名、虾皮

虾皮属于我们日常生活中经常吃到的一种海产品，其味道比较鲜美，可以满足人们的食欲煲汤或炒菜时加入一些虾皮，能够让饭菜吃起来更加鲜美。

不得不承认，虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

第四名、乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢的产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

第五名、芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素。

具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名、海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。

海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

第七名、大豆类制品

像是豆腐，豆浆，豆皮等等都属于我们平时常吃的豆制品，这些食物是由大豆制作而成。

其中含有丰富的植物蛋白，大豆异黄酮，各种微量元素，维生素等等。

适当吃点大豆或者是豆制品，能够为身体补充足够的营养物质，同时还能够达到预期的补钙效果。

所以若不享受到缺钙的困扰，建议经常把豆制品端上饭桌适量摄入或有帮助。

第八名、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。

每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。

黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能，能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

第九名、海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。

另外，海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用；海带氨酸及钾盐有降压作用；藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用。

第十名、黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

以上就是妈妈无忧网小编给大家介绍的最补钙的10种食物的全被内容了，大家可以参考一下在生活中适当多吃上述食物补钙。此外，补钙除了要多吃含钙高的食物外，加强运动和适度晒晒太阳也是必不可少的， 因为钙质的转化需要维生素D，而晒太阳则是维生素D比较好的获取方法，每天直照10分钟或间接照半小时的太阳，就会有较好的补充维生素D的效果。

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