跑步是一种常见并且便捷的运动方法，它能够减脂，增加肌肉也可以减少肌肉。当然这个与跑步的强度是密切相关的，跑得快，会锻炼到大腿肌肉，腿部增肌，体重上升。跑步的时间长能够增加脂肪的消耗能达到减肥的效果，跑得速度快且时间长有助于脂肪的消耗，还能够消耗一部分的肌肉。此外，如果长时间坚持就能够起到增强心血管系统的效果，从而达到增肌的目的。
原因分析
短时间的锻炼肌肉还没有放松，脂肪得不到充分的利用，效果不好。减少肌肉更要长期坚持才会出现效果。
建议
建议不要吃高脂肪的东西，长期坚持跑步，时间尽量超过两个小时，多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的东西。
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