6种产后催乳按摩手法，下奶效果立竿见影

虽然现在奶粉的种类多种多样，但还是不少的妈妈会选择母乳喂养，因为母乳喂养，宝宝会更加健康，更有营养。可是，生产过后，有些妈妈的母乳并不充足，也由于身体原因，下奶比较慢。这时候我们可以通过学一些按摩手法，来促进催奶。

6种产后催乳按摩手法，下奶效果立竿见影

1.哺乳按摩法

首先，妈妈可以用双手从乳房周围的乳腺导管处轻轻抚摸乳头，促进血液循环，疏通乳腺导管。如果乳房上有硬块，要从乳房柔软的地方往硬块去推，直到乳房变软。最后用拇指和食指挤压乳晕，更有效的达到哺乳效果。

2.乳晕按摩法

用妈妈的拇指、食指、中指绕乳晕旋转360。在旋转按摩的过程当中，手指可以不断改变方向，刺激乳头。因为乳晕的头比较硬，所以按摩乳晕的时间比较长。

3.吸吮按摩法

妈妈也可以在按摩的时候把乳房推向中间，尽量让两个乳头紧贴在一起。这样，乳房基比平时动得多。拇指放在腋下，其余手指从乳房底部水平握住，肘部向内收紧，使胸部挺起。双手包住乳房，然后像揉面团一样把乳房揉到每只手的手指上。

4.推乳法

按摩时，妈妈们可以把乳房往中间推，尽量靠近两个乳头。这样，乳房的底部可以得到更多的活动。妈妈们可以把大拇指放在腋下，然后用其他手指把乳房侧着抬起来，让乳房竖起来。

5.梳理按摩法

用热水或洋葱汤熏洗乳房，然后将木梳加热，平放在乳房上，上下左右轻轻揉搓，重复几次。

6.多种按摩法

妈妈可以用干净的毛巾蘸点温水，从乳头中央到乳晕，两边各15分钟，同时双手放在乳房上，按摩整个乳房；一手托住乳房，另一手食指、中指指向乳头方向螺旋按摩；双手张开放在乳房两侧，从乳房向乳头方向挤压。

以上这6种按摩的手法对于各位母亲们催奶，下奶都是有一定的效果。但因为在哺乳期，乳房很容易引起炎症，所以在按摩的时候要注意按摩的力度，不要过于大力。

产后怎么瘦腿最快，推荐6种产后瘦大腿的方法

大家都知道，整体瘦身容易，但是如果只想针对特定部位进行减脂就不是件轻松得事情了。不少女性在产后会发觉除了腰围变粗外，甚至连腿也变成“大象腿”了，这是不少女性都无法忍受的。那么，产后怎么瘦腿最快？接下来妈妈无忧网小编给大家推荐6种产后瘦大腿的方法，感兴趣的朋友来了解一下吧。

1、多走路

产后哺乳期间多走路不仅能够增加乳汁的分泌量，对锻炼腿部也能起到一定的效果，瘦腿就是其中的一个。因为产后月子期间不能出门，运动量比较少，如果不动的话，食物不易消化的同时，腿部也容易浮肿，因此可以在室内走动走动，避免风处就好了。

2、按摩腿部

每天在空闲的时候可以进行腿部按摩，特别是在月子期间，卧床时间比较多，更加需要多按摩，这样不仅可以避免因运动较少而引起的腿部水肿，还能够避免因为消耗少而堆积多余的脂肪以起到瘦腿的作用。只要以捏为主，注意不要敲腿。

3、深蹲及臀桥

这两个动作最好在产后两个月之后再做，也就是产后第三个月开始可以进行强度大一点的运动，不过运动期间一定要记得补充足够的营养，因为可能会影响到乳汁的分泌，如果乳汁分泌量减少，就应该停止运动。臀桥及深蹲两个动作是最锻炼腿部的，因此可以通过做这两个动作快速瘦腿。

4、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的妈妈们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙　，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

5、做双腿健美操

在产后第五天或者满月，即可坐一些简单的瘦腿运动，这样不仅能够锻炼腿部肌肉，而且还能有效改善下肢静脉血液回流。坐姿，两下肢伸直，腰部挺直，两手臂伸直放在身体后面，接着再将手指伸开撑在地面上，吸气，脚尖尽量往上翘，呼气时脚尖尽量伸直，然后仰卧，两下肢伸直略微分开，两臂放在身体两侧，吸气时，左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

6、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的妈妈，不妨多骑脚踏车吧!　

以上6种产后瘦大腿的方法是有一定效果的，但是产后应该更着重于身体恢复，特别是产后初期是不推荐进行的，因为身体内在的创面并未得到恢复，所以一定要待身体恢复好了以后再适量进行锻炼，以免影响产后恢复哦。

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