孕期饮食指导，这样吃让妈妈和宝宝都健康

当女性升级当妈妈后，在生活中就会变得小心翼翼，尤其是在饮食上，什么能吃？什么不能吃？都是需要注意的。那么该怎么吃才能让小宝贝在肚子里安全健康的长大，下面我们就一起来学习一下孕期的饮食指导。

孕期饮食指导

1、孕期该吃什么

一般孕妈妈在怀孕初期，会有早孕反应，这个时候会吃不下东西，容易恶心呕吐，那么我们在孕早期首先应该吃一些易消化的易吸收的食物，少吃多餐，在孕中期的时候我们的早孕反应会慢慢消失，这个时候我们就可以多摄取一些胎儿和妈妈需要的营养，多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，肉类，鱼类等等，还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。整个孕期都要记住，合理饮食，营养均衡。

2、孕期饮食禁忌

为了胎儿健康，我们在整个孕期都不适合吃油腻生冷辛辣的食物，以免增加胃负担。有些食物在孕期不能多吃，也有些食物在孕期不建议吃。像螃蟹、甲鱼这样的食物就不建议吃，这类食物属于寒性食物，吃多了会引起子宫收缩造成滑胎。在怀孕期间要注意不能吃活血类食物，像红糖、米酒、桂圆、山楂等可能会导致出现少量出血。怀孕期间各种有营养食物都要适量吃，保持营养均衡有利于胚胎发育；另外在吃的过程中要注意尽量吃熟的食物不要吃生的食物，以免感染上寄生虫或传染病导致腹泻，对胎儿不利。

3、孕期体重管理

有些孕妈妈由于孕期胃口增大，会毫无顾忌的想吃多少就吃多少，导致体重增长过快，这样会导致妊娠纹过早出现。肚子太大会压迫下肢血管，影响循环，使下肢水肿加重，形成静脉曲张。而且如果胎儿体重超过4千克，会给分娩造成困难，容易发生新生儿产伤。容易导致胎宝宝在成年后糖尿病的发病风险增高，还会使胎宝宝的脂肪细胞增长速度快，增大日后肥胖的几率，所以建议所有的孕妇，买一个精确到克的体重计，每个周固定某一天，晚饭前、排便后，大约以相同的着装进行测量，可以比较准确的反应每周体重增长的情况。增长过多，就要减少碳水化合物、脂肪以及水果和零食的供应；增长不足，就要增加蛋白质、蔬菜水果以及脂肪和糖的供应。

怀孕初期我们由于早孕反应的困扰要保证少食多餐，孕中期我们一定要注重补充营养，饮食均衡，孕晚期我们要补充足够的钙，因为怀孕晚期,准妈妈对钙的需要量是明显增加,胎儿骨骼发育需要大量的钙。还有我们整个孕期都要记得补充叶酸哦。

备孕期饮食要注意些什么？

备孕期间要远离烟酒，三餐要定时，避免不规律的饮食，饮食上要以富含蛋白质、维生素、矿物质的食物为主，孕前三个月可适当补充叶酸，有助于预防胎儿发生脊柱缺陷等畸形的发生。

建议

饮食中要摄入足够的蛋白质，可以是动物性蛋白质，也可以是植物性蛋白质。摄入动物性蛋白时，要适量，避免摄入过多的脂肪和胆固醇影响健康，可适当使用一些低脂肪的有机蛋白粉来补充蛋白质。如有机蛋白粉，采用新西兰进口有机乳清蛋白粉和乳粉，高蛋白含量，不添加人工香精、色素、防腐剂。其次要多吃一些新鲜蔬菜和水果，来保证维生素和矿物质的营养摄入。

注意事项

备孕期间注意适当锻炼，尽量不要吃零食，喝咖啡，避免摄入过多的咖啡因，影响健康。

孕期饮食可以参考食物营养表吗？

孕妇怀孕期间要多吃点新鲜的蔬菜和水果，以补充体内所需要的营养物质。另外，也要多补充叶酸，尤其是怀孕后3个月，很有必要。

注意事项

怀孕期间孕妇要多加注意，对于怀孕期间发生中的事情，可以多询问一下有相关经验的人。但是也不要让自己精神太过紧绷，从而影响到自己的健康，甚至引起流产。孕妇怀孕期间要多补充营养，特别是叶酸，多吃点新鲜的蔬菜和水果。另外，饮食要均衡，不要挑食厌食。

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