想想初为人父人母是一件很让人高兴的事，但是一想到产前阵痛那份让人撕心裂肺的疼痛，就让人有点高兴不起，甚至为那痛苦不已而瑟瑟发抖。那下面给大家分享6个缓解产前阵痛的方法，帮你把情绪舒缓一下吧！
什么是产前阵痛
产前阵痛就是指胎儿分娩前夕，阵发性子宫收缩导致的疼痛。这是由于在分娩时，子宫会通过规律的宫缩将胎儿往外推，使其分娩产出。同时胎儿在分娩时，身体舒展开后就会对孕妇的产道造成挤压，形成疼痛感。另外胎儿正式入盆后会压迫孕妇骨盆的神经和骨头出现了疼痛。
一般表现为宫缩间隔时间比较长且没有规律；强度较弱，只有下腹轻微胀痛；持续时间不定，但一般不超过30秒；并且假宫缩时是不会出现宫颈缩短和宫口扩张的。
缓解产前阵痛6种方法
姿势1：靠在床上
很多孕妇会平躺，其实这样会更疼，调整床的倾斜度，或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易克服疼痛。
姿势2：跨坐在椅子上。
两脚张开、跨坐在椅子上，双手靠在椅背上，可以分担一些腰部的负担，还有利产道扩张。
姿势3：把重量放在墙上。
手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎儿降落的效果，从而便顺产更加顺利。
姿势4：趴在椅子上。
膝盖跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿势，也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。
姿势5：家人来帮忙。
在腰骨的上下左右进行按摩，你这时要做的就是，在指压时吐气，放松力量时吸气。
姿势6、瑜伽球坐姿
孕妈可以坐在瑜伽球上，上身微微前倾，双手放在膝盖上。
产妇们首先要调整好自己的心态，不要过分担心害怕，再好好学习并掌握这六大姿势，就能帮助你缓解阵痛，轻松分娩了。
如何缓解产前紧张和产后抑郁心理
产前紧张和产后抑郁可通过适当运动、与人多倾诉互动沟通等来缓解，适当的时候也可以找医生沟通。
产前紧张产后抑郁属于比较常见的心理问题，多因产前或产后对未知世界的惶恐、焦虑、担心等影响。
建议
孕晚期或生产后孕妇的心理状态需要注意，亲人需要时刻关注，日常多给予关爱多陪伴，让孕妇有安全感。
另外产妇们要适当运动，常去户外活动，多于家人沟通互动，放松心情，不要过于担心自己钻牛角尖。
产前抑郁怎么缓解 缓解产前抑郁症的十种方式
抑郁症是种对人心理危害很大的情绪，而不少孕妇在产前后会出现抑郁的情况，抑郁如果得不到合理的疏导和缓解，严重的甚至会造成难以挽回的结果。那么，产前抑郁怎么缓解呢？接下来妈妈无忧网小编给大家介绍缓解产前抑郁症的十种方式，感兴趣的朋友来了解下吧。
1、摆脱负面情绪
产前抑郁一般无需用药治疗，调整心态，缓解不良情绪，就能慢慢摆脱抑郁的困扰。
2、适当地工作和学习
在抑郁的状态下，孕妈不要放弃学习和工作，应让生活变得更充实。
3、找人倾诉
觉得心情不痛快，或者对什么事都看不顺眼，很不爽，或者觉得很悲观、失望时，不妨和朋友倾诉，或者和自己的另一半谈谈，这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。
4、为不良情绪找到发泄入口
有不良的情绪不要压抑，应适当宣泄，如听音乐、散步、和朋友聊天等。
5、做喜欢的事转移注意力
无法排解不良情绪时，先转移注意力，做一些自己喜欢的事，让情绪慢慢由坏转好。
6、记录生活中美好的物与事
平时可以把生活中美好的事情记下来，等心情不好时翻出来看看，回想快乐的时光，从而调节情绪。
7、学会知足远离计较
不要与他人比较，因为一比较可能就有心理落差，使自身的不良情绪加剧。
8、多外出散心
如果女性朋友在怀孕期间患有产前抑郁症，可以多外出散散心，建议最好在丈夫的陪同下外出散步，以舒缓抑郁的情绪。
9、多听听音乐
在出现产前抑郁症之后，各位女士可以通过听音乐的方式来缓解不良情绪。在听音乐时最好选择节奏舒缓的音乐，从而使情绪逐渐稳定下来，并达到改善抑郁症的效果。
10、看书
女性朋友在出现产前抑郁症之后可以通过看书的方式来放松情绪，通过定制看书的计划来使自己的生活变得更加充实，这样才能避免胡思乱想，进而引发各种不良情绪。
关于产前抑郁怎么缓解就先介绍到这里了，如果孕妈妈的抑郁症比较严重，建议应该及时去看心理医生，进行针对性的开导或是药物治疗。怀孕期间于女性而言付出实在太多太多，身为丈夫一定要做妻子身边最坚强的后盾，尽量避免抑郁发生。
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