如何缓解产前紧张和产后抑郁心理

产前紧张和产后抑郁可通过适当运动、与人多倾诉互动沟通等来缓解，适当的时候也可以找医生沟通。

产前紧张产后抑郁属于比较常见的心理问题，多因产前或产后对未知世界的惶恐、焦虑、担心等影响。

建议

孕晚期或生产后孕妇的心理状态需要注意，亲人需要时刻关注，日常多给予关爱多陪伴，让孕妇有安全感。

另外产妇们要适当运动，常去户外活动，多于家人沟通互动，放松心情，不要过于担心自己钻牛角尖。

产前抑郁怎么缓解 缓解产前抑郁症的十种方式

抑郁症是种对人心理危害很大的情绪，而不少孕妇在产前后会出现抑郁的情况，抑郁如果得不到合理的疏导和缓解，严重的甚至会造成难以挽回的结果。那么，产前抑郁怎么缓解呢？接下来妈妈无忧网小编给大家介绍缓解产前抑郁症的十种方式，感兴趣的朋友来了解下吧。

1、摆脱负面情绪

产前抑郁一般无需用药治疗，调整心态，缓解不良情绪，就能慢慢摆脱抑郁的困扰。

2、适当地工作和学习

在抑郁的状态下，孕妈不要放弃学习和工作，应让生活变得更充实。

3、找人倾诉

觉得心情不痛快，或者对什么事都看不顺眼，很不爽，或者觉得很悲观、失望时，不妨和朋友倾诉，或者和自己的另一半谈谈，这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。

4、为不良情绪找到发泄入口

有不良的情绪不要压抑，应适当宣泄，如听音乐、散步、和朋友聊天等。

5、做喜欢的事转移注意力

无法排解不良情绪时，先转移注意力，做一些自己喜欢的事，让情绪慢慢由坏转好。

6、记录生活中美好的物与事

平时可以把生活中美好的事情记下来，等心情不好时翻出来看看，回想快乐的时光，从而调节情绪。

7、学会知足远离计较

不要与他人比较，因为一比较可能就有心理落差，使自身的不良情绪加剧。

8、多外出散心

如果女性朋友在怀孕期间患有产前抑郁症，可以多外出散散心，建议最好在丈夫的陪同下外出散步，以舒缓抑郁的情绪。

9、多听听音乐

在出现产前抑郁症之后，各位女士可以通过听音乐的方式来缓解不良情绪。在听音乐时最好选择节奏舒缓的音乐，从而使情绪逐渐稳定下来，并达到改善抑郁症的效果。

10、看书

女性朋友在出现产前抑郁症之后可以通过看书的方式来放松情绪，通过定制看书的计划来使自己的生活变得更加充实，这样才能避免胡思乱想，进而引发各种不良情绪。

关于产前抑郁怎么缓解就先介绍到这里了，如果孕妈妈的抑郁症比较严重，建议应该及时去看心理医生，进行针对性的开导或是药物治疗。怀孕期间于女性而言付出实在太多太多，身为丈夫一定要做妻子身边最坚强的后盾，尽量避免抑郁发生。

如何预防和缓解产前抑郁症？

产前抑郁症在孕妇中比较常见，因此预防产前抑郁症和产前焦虑症的发生是不容易的。因为抑郁和焦虑是心理状态，它与怀孕后激素及其引起的神经介质变化有关，所以，如果孕妈妈属于易患产前抑郁症人群的话，是无法完全预防的。但孕妈妈如果能管理好自己的情绪，就可以缓解产前抑郁症的症状，如果能一直保持良好的心情，也可以减少出现产后抑郁症的可能性。

怎样缓解产前抑郁症的症状？

(1)放松心情。在宝宝出生前准备好一切是不太现实的一件事。布置好婴儿房、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，这些都不重要，作为孕妈妈，最重要的事是放松心情。因为宝宝出生后，孕妈妈不会再有很多的个人时间了，因此完全可以做些放松的事，如读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。把自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

(2)增进与老公之间的感情。花更多的时间和老公待在一起，培养相互之间的感情。如果可以的话，一起休假是个不错的办法。做一切可以增进夫妻之间感情的事，宝宝出生后，这种坚实的感情基础可以有助于夫妻共同肩负养育宝宝的责任。

(3)找个人倾诉。把对未来的恐惧和担心说给爱人、朋友和家人听。

(4)控制紧张情绪。不要让自己伤心沮丧。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食都可以保持健康的心理状况。如果感觉到担忧，孕妈妈可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。

怎样避免产后抑郁的发生？

患有产前抑郁症的孕妇中大约有一半会患上产后抑郁症，如果在怀孕期间接受治疗的话，会将这一风险大大降低。那么如何避免产后抑郁症的发生呢？

(1)从现在开始，养成照顾自己的习惯。宝宝一出生就计划好休息的时间和方式。

(2)和老公谈谈家务事的分配，两人之间应该相互照顾，另外也要计划好怎样养育宝宝？

(3)为自己建立一个后援团（由朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成），当宝宝出生后，后援团就是你的最佳帮手。

(4)计划做饭、保洁或保姆的人选，在宝宝出生后，也可以享受到冲个澡、睡一小觉，或散散步的闲暇工夫。

产前抑郁症是比较常见的，但是孕妈妈可以通过一些方法来预防和缓解产前抑郁症，如，放松心情，找人倾述，缓解紧张情绪都是比较好的方法，文章内容并不能作为治疗孕期疾病的依据，只能作为参考。如果您要治疗疾病，请您向医生或专业人士咨询。

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