如何预防和缓解产前抑郁症？

产前抑郁症在孕妇中比较常见，因此预防产前抑郁症和产前焦虑症的发生是不容易的。因为抑郁和焦虑是心理状态，它与怀孕后激素及其引起的神经介质变化有关，所以，如果孕妈妈属于易患产前抑郁症人群的话，是无法完全预防的。但孕妈妈如果能管理好自己的情绪，就可以缓解产前抑郁症的症状，如果能一直保持良好的心情，也可以减少出现产后抑郁症的可能性。

怎样缓解产前抑郁症的症状？

(1)放松心情。在宝宝出生前准备好一切是不太现实的一件事。布置好婴儿房、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，这些都不重要，作为孕妈妈，最重要的事是放松心情。因为宝宝出生后，孕妈妈不会再有很多的个人时间了，因此完全可以做些放松的事，如读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。把自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

(2)增进与老公之间的感情。花更多的时间和老公待在一起，培养相互之间的感情。如果可以的话，一起休假是个不错的办法。做一切可以增进夫妻之间感情的事，宝宝出生后，这种坚实的感情基础可以有助于夫妻共同肩负养育宝宝的责任。

(3)找个人倾诉。把对未来的恐惧和担心说给爱人、朋友和家人听。

(4)控制紧张情绪。不要让自己伤心沮丧。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食都可以保持健康的心理状况。如果感觉到担忧，孕妈妈可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。

怎样避免产后抑郁的发生？

患有产前抑郁症的孕妇中大约有一半会患上产后抑郁症，如果在怀孕期间接受治疗的话，会将这一风险大大降低。那么如何避免产后抑郁症的发生呢？

(1)从现在开始，养成照顾自己的习惯。宝宝一出生就计划好休息的时间和方式。

(2)和老公谈谈家务事的分配，两人之间应该相互照顾，另外也要计划好怎样养育宝宝？

(3)为自己建立一个后援团（由朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成），当宝宝出生后，后援团就是你的最佳帮手。

(4)计划做饭、保洁或保姆的人选，在宝宝出生后，也可以享受到冲个澡、睡一小觉，或散散步的闲暇工夫。

产前抑郁症是比较常见的，但是孕妈妈可以通过一些方法来预防和缓解产前抑郁症，如，放松心情，找人倾述，缓解紧张情绪都是比较好的方法，文章内容并不能作为治疗孕期疾病的依据，只能作为参考。如果您要治疗疾病，请您向医生或专业人士咨询。

您也可以阅读“产前抑郁症的症状有哪些?产前焦虑症的症状”，92妈妈育儿网衷心祝愿各位准妈妈身体健康。

孕妇中暑的症状有哪些呢_孕妈如何预防和缓解中暑

孕期中暑的影响

孕期中暑不但会影响孕妈的健康，还可能会影响胎宝宝的发育。

孕期中暑的主要表现为：头晕、胸闷、多汗、恶心，严重的可能会陷入昏迷、抽搐等。

孕早期的孕妈如果中暑，可能会造成胎儿发育异常；严重中暑发生的抽搐、血液循环障碍，可能会导致胎儿供血不足、缺氧；孕晚期严重中暑甚至有可能会导致早产、胎儿宫内窘迫等情况。

总之，孕妈在炎热夏日中要注意预防中暑；如果不幸中暑了，可根据下面的缓解方法来解除中暑危机：

预防孕期中暑

1、规律作息，保持心情平和

夏季会比其他季节更容易感到疲惫，如果在疲惫的状况下中暑可能会加重症状。而长时间睡眠不足或作息不规律，不仅会让孕妈第二天更加疲惫，变得易怒和注意力不集中。

妊娠期间，受到内分泌影响孕妈的情绪容易波动，再加上夏季天气炎热，更容易让人觉得心浮气躁。孕妈在怀孕期间要学会调整心情，日常生活中要心平气和，让自己的身体也感觉更舒服些。

2、注意饮食，均衡营养

高温的三伏天里，孕妈肯定少不了吃冷饮，但大量的冷饮会刺激肠胃，导致腹泻等。妊娠期间，严重腹泻会影响到胎宝宝的安全，因此适量吃冷食消暑即可，千万别过量。

许多孕妈喜欢在三伏天里吃酸甜的水果开胃消暑。这里也要注意，水果不能吃太多，尤其是一些高糖分的水果，吃多了可能会诱发妊娠糖尿病。

孕妈的夏季饮食应该以容易消化、清淡和富有营养为主。适当多吃新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等消暑和营养丰富的食物。

3、勤洗澡、换衣，注意个人卫生

孕妈新陈代谢旺盛，夏天油脂分泌多，出汗更多，阴道分泌物也会增加、白带增多。

建议孕妈在夏天勤洗澡，保持身体清洁。洗澡水的温度要适宜，最好和体温差不多或者略高于体温。洗澡的时间不要过长，以10分钟左右为宜。

*洗澡水过热会加速血液循环，可能导致胎儿宫内缺氧；冷水洗澡，可能会引起宫缩。

孕妈要经常清洗外阴，勤换内裤，避免外阴疖肿、毛囊炎、阴道炎等疾病发生。

勤洗澡、勤换衣，孕妈在三伏天里最好穿舒适、透气、柔软和利于吸汗、排汗的衣物。棉质衣物比较透气，浅色的衣服可以反射阳光，两者结合起来就不至于使体温过高。

4、注意室温和通风

夏天必不可少的电器就是风扇或空调了。

孕妈在开空调降温的时候要注意通风，不能紧闭门窗。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或风扇，尽量把室温降至26°C-28℃，避免中暑。

*注意，空调和风扇不能对着人直吹，避免受凉感冒。

另外，保证室内宽敞有助于空气的流通，还能给人带来一种清凉舒适的感觉

孕期中暑了，如何缓解与处理

如果孕妈在高温时段外出，不慎中暑了怎么办？孕妈及其家属要做好以下几点：

转移：迅速将中暑的孕妈转移到阴凉、通风的地方，让其平躺，用扇子为她扇风，解开其衣领、裤带，便于呼吸和散热。不要让人群包围着孕妈，保持空气流通。

降温缓解：用冷水帮中暑的孕妈擦拭，或用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在颈部、腋窝等大动脉血管部位，帮助孕妈咪快速散热。

补水：如果孕妈是清醒的，可以让孕妈多喝些水或淡盐水，以补充流失的体液。

转送：如果孕妈一直昏迷不醒，尝试用大拇指按压其人中、合谷等穴位。救醒孕妈后让孕妈在凉爽通风处静卧休息，适当缓解后送往医院检查。

总之，孕妈夏季外出时一定要注意防暑，最好避开高温的时间段，及时补充水分，不要长时间走路，注意休息，出门要准备遮阳伞，避免太阳当头直晒。

孕妇便秘对胎儿有哪些影响？如何预防和缓解便秘？

　　怀孕早期女性人体会由于生长激素的变动而发生一些情况，例如有一些孕妇会发生明显的孕吐反应，有一些女性会发生便秘症状，那么孕妇便秘对胎儿有哪些影响？如何预防和缓解便秘呢？下边我们来给各位详细介绍。

　　孕妇便秘对胎儿有哪些影响？

　　严重便秘不但会对孕妇导致心态困惑，危害养胎，排便长期性沉积在肠胃，会显得更为干结无法排出来，提升内痔和痣疮风险性，不断流血非常容易造成缺铁性贫血；还会继续压挤孑宫，对胎儿生长发育.孕妇生产制造都造成危害，比较严重的会严重危害胎儿。

　　身体内毒素没法快速排出来，也会致使身体内废弃物沉积，危害胎儿生长发育，常常用劲大便，还会继续造成宫缩，乃至造成早产儿甚至是小产。

　　孕妇为什么非常容易便秘？

　　激素作用：怀孕期间胃液降低、黄体铜提升等生长激素改变会造成肠道蠕动缓减；

　　结构要素：怀孕期间子宫增大，对里压挤肠胃，并限定隔肌和腹部肌肉，造成大便欠缺驱动力；

　　肠胃自然环境：胎儿生长发育必须很多水份，乙状结肠对水份消化吸收增加，排便十分干躁；

　　药品要素：安胎药、补铁剂都是会影响肠胃内火重，造成严重便秘的；

　　日常生活要素：怀孕期间膳食纤维素摄取不够，日常运动量降低；

　　孕妇如何预防和缓解便秘？

　　饮食搭配调节：日常饮食搭配提升膳食纤维素、水份摄取量，少吃辛辣食物刺激性食材，可根据红薯、山芋、蔬菜水果和粗粮粥等补充膳食纤维素；

　　适当健身运动：孕妇不必久坐不动或久站，能够挑选散散步、瑜伽健身等健身运动进行适度锻练，协助减轻心态、锻练精力，防止和缓解便秘；

　　优良的大便习惯性：清晨醒来后和前后左右2钟头内是肠胃最活泼的时间，试着大便会更为轻轻松松，大便时潜心专注力，不去看书或手机上；

　　提肛运动：每日坚持不懈做一做提肛运动，能够改进肛门口血液循环系统，减少痣疮风险性，提高大便工作能力；

　　假如自主试着之后大便实际效果依然不理想化，不必经历大的心理压力，更不能讳病忌医，立即寻找医师协助是最有效的挑选，谨记自主试着开塞露、糖块、益生菌粉等药物或保健产品。

　　孕妈妈们得了严重便秘可干万要赶快到医院准从医师的辅导医治哦，切勿擅自服药损害了自个的身体及其肚里的小宝宝哦！

推荐阅读：

1. 孕妇中暑的症状有哪些呢_孕妈如何预防和缓解中暑
2. 孕妇便秘对胎儿有哪些影响？如何预防和缓解便秘？