怀孕10周食谱推荐

　　怀孕10周营养提示

　　1、早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

　　2、多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

　　3、这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，是一生中补碘的最有效时期，可以让胎宝的智力发育得以正常进行，因此需要重视补碘工作。

　　怀孕10周宜吃食物

　　宜吃：一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

　　1、纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。

　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

　　怀孕10周忌吃食物

　　忌吃：一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;二是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

　　1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。

　　2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。

　　怀孕10周精选食谱

　　推荐食谱一：橙香小排

　　食材：

　　猪小排500克、橙子2个、食盐适量、酱油适量、柠檬汁少许、植物油适量、白糖适量。

　　做法：

　　1、新鲜橙子(也可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁。

　　2、将排骨洗净去掉血水然后剁小块。

　　3、排骨凉水下锅，开锅后煮大约四、五分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮及一大碗开水煮开。

　　4、倒入排骨改小火炖45分钟，再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁。

　　5、改小火慢慢让橙汁裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂。撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既化，而且有浓郁的橙香。

　　功效：

　　猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，它可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘的功效。

　　推荐食谱二：莴笋炒虾仁

　　食材：

　　莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

　　做法：

　　1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

　　2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

　　3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

　　4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

　　5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

　　功效：

　　莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

　　推荐食谱三：紫薯苦瓜圈

　　食材：

　　苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。

　　2、然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。

　　3、苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。

　　4、水烧开，焯一下苦瓜。

　　5、焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。

　　功效：

　　俏皮可爱的紫薯苦瓜圈，让孕妈妈们既补充全面的营养，又能有个轻松愉快的好心情。

　　推荐食谱四：紫甘蓝话梅糖渍藕片

　　食材：

　　紫甘蓝300g、话梅肉30g、莲藕1节、盐少量、白糖适量、白醋适量。

　　做法：

　　1、莲藕切成薄片，紫甘蓝切成丝，紫甘蓝放入搅拌机中加少量水打成汁。

　　2、把他们一起炸成汁。

　　3、过滤器过滤出紫甘蓝渣。

　　4、加入白醋、白糖调味。

　　5、用一小锅坐开水，将莲藕放入滚水中焯一下，拌入话梅肉。

　　6、将藕片浸入紫甘蓝汁，放入冰箱中，冷藏5小时以上，待入味爽脆后即可装盘。

　　功效：

　　紫甘蓝话梅糖渍藕片，能快速补充妈妈维生素，让妈妈皮肤更加光滑，更能帮助孕妈开胃。

怀孕10个月食谱推荐

　　怀孕10个月营养提示

　　这一时期，孕妇为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。以下几种营养元素还是要及时补充。

　　1、蛋白质。需摄入80-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

　　2、脂肪。需摄入25克/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。产前可以常喝将莲藕、红枣、章鱼干、绿豆、猪手一起煲的汤。

　　3、碳水化合物。需摄入500克/天，主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。可以多吃一些粥。面汤等容易消化的食物，注意细粗粮搭配。

　　4、膳食纤维。需摄入20-30克/天，主要来源于谷类、豆类、蔬菜、薯类、水果。孕妈在加餐时可以吃全麦面包、麦麸饼干等点心，补充膳食纤维。

　　怀孕10月宜吃食物

　　宜吃：怀孕10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜。必须补充各类维生素，尤其以硫胺素最为重要。避免产程延长，分娩困难。

　　1、铁：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄。

　　2、钙：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

　　3、维生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

　　怀孕10月忌吃食物

　　忌吃：怀孕10个月，临产前的这个月，孕妇要注意以下几种食物：一是寒凉食品，以防引起宫缩提前;二是大补食品，以防影响正常分娩;三是以下收缩子宫功效的水果。

　　1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

　　2、寒凉食品：柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

　　3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸。

　　怀孕10月精选食谱

　　怀孕10个月，已经进入了孕期的最后阶段，胎儿也已经足月了，在预产期到来后，随时都有可能分娩，所以在饮食方面除了要补充营养外，还应该补充生产时所需要的能量。杏仁炒荷兰豆、芹菜鸡丝沙拉、开胃蛋白饭、猕猴桃香蕉奶昔等都是不错的选择，色香味俱全。

　　怀孕10月精选补脂质食谱：杏仁炒荷兰豆

　　食材：

　　荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

　　做法：

　　1、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。

　　2、大杏仁适量备用。

　　3、蒜切成薄片。

　　4、锅中油热后，放入蒜片炒香。

　　5、放入荷兰豆翻炒变色。

　　6、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。

　　功效：荷兰豆含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和氨基酸，能够补充全面营养。

　　怀孕10月精选补膳食纤维食谱：芹菜鸡丝沙拉

　　食材：

　　芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

　　做法：

　　1、备好芹菜及熟鸡胸肉。

　　2、锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。

　　3、将熟鸡肉撕成丝。

　　4、将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。

　　功效：芹菜含铁量较高，适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，可使目光有神，头发黑亮。

　　怀孕10月精选补蛋白质食谱：开胃蛋白饭

　　食材：

　　米饭1小碗、鸡蛋3个、洋葱1小块、豌豆适量、虾仁3-4只、胡萝卜1小块、盐少许、白胡椒粉少许、番茄酱15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

　　做法：

　　1、准备好新鲜豌豆、洋葱末、胡萝卜丁和鲜虾仁，把虾处理干净后切小丁，加一点点盐和白胡椒粉腌一下。

　　2、三个鸡蛋，加一点点盐打散，不再加盐也可以，可以加一点水淀粉。

　　3、把豌豆放入沸水中焯一下，再准备一小碗米饭。

　　4、先做一份番茄炒饭，锅内倒入少许油，烧热后炒香洋葱，接着放入胡萝卜丁、豌豆。

　　5、炒匀后倒入米饭，加番茄酱，少许的盐和一点点糖，炒匀后盛出备用。

　　6、锅中加入一大匙油，倒入蛋液摊成蛋皮，在蛋液即将凝固的时候，在蛋皮一侧放上炒好的米饭，再将蛋皮对折就可以装盘了。吃的时候淋上少许番茄酱即可。

　　功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，孕期妈咪适量食用，有助补充优质蛋白。

　　怀孕10月精选补维生素食谱：猕猴桃香蕉奶昔

　　食材：

　　香蕉2根、猕猴桃1个、牛奶250克、炼乳1大勺、柠檬汁30克。

　　做法：

　　1、香蕉去皮，切成小块，香蕉块放搅拌机里。

　　2、用勺子挖出猕猴桃果肉，也放搅拌机里，加点柠檬汁，可以防止奶昔氧化变黑。

　　3、再分别倒入牛奶和炼乳。

　　4、盖上搅拌机的盖子，搅拌分钟左右，奶昔制作完成。

　　功效：香蕉泥含有丰富的碳水化合物、蛋白质，还有丰富的钾、钙、磷、铁及维生素等，具有润肠、通便的作用，对便秘有辅助治疗作用。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。

怀孕10天最明显的征兆有哪些 怀孕征兆一般在多少天出现

怀孕10天最明显的征兆有哪些

有许多女性朋友有时候会连自己有没有怀孕都不知道，从而产生无谓的猜疑与担心，给自己施加更大的压力，导致心理健康出现问题，严重时引起抑郁症等现象。

第一怀孕10天最明显的征兆有哪些

一般来说在怀孕10天的时候，怀孕的特征并没有很明显。但是有一点我们可以注意到，那就是生理期的停止。在有性行为而且没有采取防护措施的同时，生理期“迟到”了一个星期左右或以上，那么就很有可能是怀孕了。而怀孕10天时，有些女性也会出现比较的明显的早孕反应，如食欲不振、恶心、呕吐等等的现象，但这也是因人而异的，视情况而定，所以不能单靠这些来判断自己是不是已经怀孕了，最好在怀疑自己怀孕时去正规的医院检查或者可以购买验孕棒进行检测。

第二怀孕征兆一般在多少天出现

有许多时候女性朋友们可以通过一些比较明显的可靠的征兆来判断自己是否已经怀孕。而怀孕征兆一般会在怀孕的一个月左右就会明显了。但是对于一些女性怀孕的征兆会更早地表现出来。而怀孕比较明显的征兆会有以下方面：

第一是月经期停止；因为怀孕导致体内的雌性激素增多，从而出现停经现象。

第二是乳房胀痛；怀孕会导致乳房出现疼痛感，但这是正常的现象。

第三是出现早孕反应；如恶心呕吐、食欲不振等情况。

以上就是怀孕10天最明显的征兆有哪些的解答。如果女性朋友们怀疑自己怀孕了，那么请尽快去医院检查，以便照顾好自己的身体与腹中的宝宝。

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