如何科学坐月子

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如何科学坐月子

如何科学坐月子

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己过度疲劳,但也要注意不要整个月都躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,产妇就应该下地走动,活动身体,有助于产后恢复。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,观察恶露的颜色的变化,在正常情况下,恶露应由红变白,量由多渐少,气味由血腥味到无,一般一个月后恶露应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食

产后的前几天,产妇的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要兼顾哺乳,因此,需要为身体补充足够的热能和各种营养素,同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能,保持饮食清淡营养均衡,可配合自己的口味吃一些小零食或给菜肴调调味,以增进食欲。

夏天如何科学坐月子

1、夏季坐月子能不能使用空调

专家说法:夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高,应适当使用空调,一般将室温降到25-28℃便可以了。

2、夏天也要“捂”吗

专家说法:产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被,这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天本来室内温度就很高,再一“捂”,人体内部的热量无法排出,产妇中暑是不利于产后恢复的。

3、夏天坐月子能不能洗澡洗头

专家说法:一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天,一个月不洗头、洗澡,不但不卫生,还可能造成造成皮肤发炎,长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水,洗后要立即完全擦干,不要让皮肤带着水分,以免着凉。另外,剖腹产的妈妈,要2周后才能洗澡,视伤口的恢复情况而定。

4、夏季坐月子能不能吃水果

专家说法:水果中有大量的维生素,对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘;夏天产后适当地吃些水果,还能防止中暑。所以,产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨,西瓜,接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。不要将水果加热或久置,那会使营养成分损失。

冬天如何科学坐月子

1、室内温度要控制好,阳光要充足

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以 55% ~ 65% 为宜。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。

2、衣服和鞋子的注意事项

衣物的注意事项:产后乳腺管呈开放状,为了避免乳腺管堵塞,文胸应选择纯棉布料,同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳;由于产后毛孔呈开放状,易出汗,每日应更换内衣裤;冬季早晚温差变化较大,要注意添减衣物,以防感冒,浸湿了的衣服要及时换洗;晾洗衣服时,最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果;为防止产生感染和过敏,应避免选用化纤类内衣。

鞋子的注意事项:寒从脚底生”而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋

3、营养要均衡,果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

科学坐月子能否进食盐

很多老人认为坐月子是不能吃盐的,那么科学坐月子能够食用盐呢?实际上坐月子中少食用盐是没有大碍的,并且吃带咸味的食物还能促进妈妈们的食欲。但是产后食用盐的量不能过高,否则的话容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡,尤其是有些产妇原本就有高血压、肾脏病,或在怀孕时出现妊娠高血压等,故有这类困扰的新妈妈,在盐分的摄取上就得严格控制。

科学坐月子饮食禁忌

寒凉、辛辣不能吃。

产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

水果、蔬菜必须要吃。

对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气大”,吃了会伤身体,殊不知新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

中药不可胡乱吃。

专家认为,身体正常的产妇不需要药物进补,可针对症状用些中药,配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤,润肠通便。

产后饮食不宜大补。

和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

如何科学坐月子

如何科学坐月子

产妇如何科学坐月子

1、好的心情更利于恢复

产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

2、休息要充足

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

3、饮食要营养均衡

产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种营养素,同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。

4、杜绝性生活

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。

5、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

夏天如何科学坐月子

1、夏天坐月子能不能洗澡洗头

科学说法:一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天,一个月不洗头、洗澡,不但不卫生,还可能造成造成皮肤发炎,长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水,洗后要立即完全擦干,不要让皮肤带着水分,以免着凉。另外,剖腹产的妈妈,要2周后才能洗澡,视伤口的恢复情况而定。

2、夏天坐月子能不能吃冷饮

科学说法:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且,生冷食品未经高温消毒,可能带有细菌,进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时,产妇如果出汗多、口渴,可以食用绿豆汤、西红柿,也可吃些水果消暑,对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远。

3、夏天也要捂”吗

科学说法:产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被,这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天本来室内温度就很高,再一捂”,人体内部的热量无法排出,产妇中暑是不利于产后恢复的。

冬天如何科学坐月子

1、室内温度要控制好,阳光要充足

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说,室内湿度以 55% ~ 65% 为宜。

新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光,这样会让新妈妈感到心情舒畅,并且有利于观察宝宝的一些变化。

2、衣服和鞋子的注意事项

衣物的注意事项:产后乳腺管呈开放状,为了避免乳腺管堵塞,文胸应选择纯棉布料,同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳;由于产后毛孔呈开放状,易出汗,每日应更换内衣裤;冬季早晚温差变化较大,要注意添减衣物,以防感冒,浸湿了的衣服要及时换洗;晾洗衣服时,最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果;为防止产生感染和过敏,应避免选用化纤类内衣。

鞋子的注意事项:寒从脚底生”而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋

3、营养要均衡,果蔬不可少

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

科学坐月子的注意事项

一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果,传统的观念认为,二者“水气”大,吃了会伤身体,但其实新鲜的蔬菜和水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。

四、中药食疗也要对症,不可自行乱补。身体正常的产妇不需要药物进补,可针对症状用些中药,配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳;产后腹痛、便秘者可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤,润肠通便。

科学坐月子吃什么好

一、虚弱的产妇吃什么好

牛奶鸡蛋粥

营养分析:牛奶鸡蛋粥有补脾胃,益气血,活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴,产后虚泻以及产后血痢,产后恶露不停,是妇女产补养保健佳品。

做法:

1、小米淘洗干净。

2、将锅置火上,放入适量清水、小米,先用旺火煮沸后,再改用小火熬煮至粥浓,打入鸡蛋,略煮即成,以红糖调味后进食。

二、需要减肥的产妇吃什么好

鲈鱼姜汤

营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

做法:

(1)姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。

(2)水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

科学坐月子小常识

坐月子能吃盐吗

摄取适量的盐是没有关系的,而且还可以提高妈咪的食欲,但若摄取过量,容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡,尤其是有些产妇原本就有高血压、肾脏病,或在怀孕时出现妊娠高血压等,如果有这些情况,在盐分的摄取上就要严格控制。

坐月子能瘦身吗

母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些产妇为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且产妇吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适合激烈运动,否则反倒对身体有害。

因此,产妇如果想要瘦身,最好等出了月子后再考虑。

正确科学坐月子的方法,这些注意事项要知道

正确科学坐月子的方法,这些注意事项要知道

中国有一个专有名词叫月子病。所谓月子病,是指女性在产后一个月内(包括流产)所遭受的外感或内伤引起的疾病,也包括月子内未治愈而遗留下来的疾病。女性生完孩子后,筋骨大开,身体虚弱,内外空间稀疏。如果此时风寒不慎侵入,或者处于极大的愤怒和悲痛之中,都有可能引起月子的疾病。那么接下来是由92妈妈整理的一份关于正确科学坐月子的方法,这些注意事项要知道供参考。

一、正确科学坐月子的方法

1、关于吃的方面

现在很多人都比较讲究,市面上的月子餐也有很多种。如果有条件的话,吃一些营养师提供的月子餐也是可以的,但是如果只是坐在家里,只要遵循这些原则也是可以的。其实只要月子餐健康、营养均衡、适量,大部分食物和口味都是可以接受的。虽然很多人建议尽量清淡一点,但对于已经生活在重口味地区的人来说,并不现实。估计让他们淡一个月也会把他们逼疯所以只要不过量,酸甜苦辣,鲁粤川湘都可以。

2、关于生活方式

其实坐月子期间可以做的事情很多。可以正常洗脸刷牙洗澡洗头吹空调看电视玩手机。但是,你要控制看电子产品的时间,不要过度。另外,产后妈妈一定要多做“运动”。这里的运动是肛门收缩,即肛提肌运动,不仅有利于身体机能的恢复,还有助于肌肉的锻炼,盆底肌肉的恢复,预防子宫脱垂和尿失禁,预防下肢静脉血栓和肺栓塞。

如果你有条件去一些产后修复机构做修复,那是没问题的,但是如果你不想花这个钱,这些“练习”也可以在家里做,只要你坚持做。

因为这些运动对女性以后的生活影响很大,很多老年人到了50岁以后就会出现漏尿甚至尿失禁的情况。大部分原因是他们之前生孩子太多,生完孩子后没有注意这种锻炼,导致了这些情况。

3、关于生活作息

很多人说自从生了孩子,每天都过着黑白分明的生活。每天晚上,宝宝都要起床喝奶,但是奶喝完了,就睡不着了。早上他刚想睡觉就被吵醒了。这样的日子,过了一个月,身体肯定会不堪重负。

这里建议妈妈要主动调整宝宝的日常,而不是等着被宝宝“控制”。我们可以先摸索宝宝的日常作息规律,知道规律后再去控制。

他睡觉的时候,你可以陪他休息,他醒着的时候,你可以做别的事情。晚上想休息好一点,可以提前挤奶,或者问问家人,月嫂等。帮你喂食,让你可以充分休息。

4、关于母乳喂养

喂奶的问题真的难倒了很多妈妈,尤其是遇到堵奶、奶水增多甚至乳腺炎,那叫一个疼。根据我的经验,生完孩子应该尽快开始吃奶,让宝宝多吸。前几天奶量少很正常,因为宝宝出生后肚子就像核桃那么大,所以产奶量也是根据宝宝的需要。只要需求多了,产奶量就会跟上。如果奶水涨的时候宝宝不想吸,那就用吸奶器挤出来保持。如果乳汁不通,吸奶器不起作用,可以让宝宝帮忙,继续吸。

二、坐月子注意事项

1、功能锻炼:尽早做适应性功能锻炼和活动,如果体力恢复良好,建议尽早下床活动,有利于恶露排出和子宫复旧。

2、注意卫生:勤换内裤、护垫,注意外阴清洁、干燥,如果有刀口或者伤口要注意愈合情况,恶露完全干净后可以选择游泳等健身方式,在伤口愈合良好、恶露没有完全干净时,可以选择淋浴,避免盆浴,在洗浴时要注意水温、室温,同时注意洗浴不要过久,以免发生虚脱等现象。

3、饮食多样化:保证健康营养供给,强调全面、均衡营养摄入。

4、避免服用药物:包括保健品,以免影响母乳喂养。

5、性生活适度:选择合适、恰当的时间进行,要在恶露完全干净后,建议在产后6-8周以后才可以考虑适度性生活,而且在性生活时,要注意保证充分、优质、安全、可靠、全程的避孕方式。

6、注意休息:避免熬夜,保证愉悦心情和良好的睡眠质量。

以上是关于正确科学坐月子的方法,这些注意事项要知道全部内容介绍。对于刚生产完后的妈妈们来讲,做好月子可以加快身体的恢复,因此就需要采取正确科学坐月的方法,只有身体好才能更好的照顾宝宝。

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