孕妇补叶酸食谱

孕妇补叶酸十分重要，叶酸是什么，孕妇缺少叶酸的危害有哪些，孕妇补叶酸食谱。

叶酸是什么

叶酸是一种维生素，叶酸被医学界称为“造血维生素”，因为叶酸具有制造红血球和白血球的功能。叶酸在人体细胞生长过程中扮演着重要的角色，细胞中缺少叶酸的话，会发生很严重后果。

孕妇缺少叶酸的危害有哪些

叶酸可以增强人体免疫力，孕妇如果缺少叶酸，会有贫血、精神不振、健忘、失眠等症状出现。孕妇缺少叶酸，不但对自己健康有影响，对腹中胎儿的生长发育也有影响，胎儿发生神经血管畸形的可能性比较大，而且叶酸摄入量少的话，婴儿很容易得动脉硬化，得心血管疾病的可能性也很大，孕妇补叶酸食谱也就变得更重要了。

孕妇补叶酸吃什么

补充叶酸食物之绿色蔬菜

很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些。除此之外，蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等，也都含有非常丰富的叶酸哦!

补充叶酸食物之新鲜水果

准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果。

补充叶酸食物之动物食品

动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸。

补充叶酸食物之豆类、坚果类

豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸呢!

补充叶酸食物之谷物类

谷物类食物品种多样，而含有非常丰富的叶酸的谷物主要有大麦、糙米、小麦胚芽、米糠等。除此之外，这些食物还含有不少的营养物质，也都是很多准妈妈们在孕期所需要的。但是，有些准妈妈们确实吃不惯这些谷物类的食物，那就不要勉强自己，多吃一些小编在上文中提到的含有叶酸的食物也是不错的。

叶酸是人体必不可少的一种营养物质，孕妇尤其要注意补充，孕妇补叶酸食谱可以多选择一些含丰富叶酸的食物。

孕妇补叶酸过量对胎儿影响吗

在怀孕期间服用叶酸，就是为了宝宝能够正常的发育，防止发育畸形，如果叶酸过量的话，还有可能导致孕妇的排泄异常，也会对宝宝的身体发育造成一定的影响，在平时的生活中的话，建议根据医生的建议去服用一定量的叶酸剂量，不要超过这个量。

建议

孕妇期间可以吃一些补充身体内营养所说的药物，但是一定要避免过量，要合理的去摄入，同时也应该搭配自己的饮食，不要挑食。

注意事项

孕妇期间服用药物的话，一定要在医生的建议下去进行服务，尤其是对妊娠期的孕妇要格外慎重用药。

孕妇补叶酸吃什么食物 这四种食物含有大量叶酸

叶酸也叫维生素B9，是维生素B群中的一种，叶酸是胎儿发育成长不能或缺的营养也有助于预防胎儿神经管畸形，因此在备孕期间及孕期适当补充叶酸是十分有必要的。一般补充叶酸除了服用叶酸片外还可以通过食补的方式补充，但是很多朋友对于孕妇吃什么食物补叶酸不是很了解，接下来妈妈无忧网小编给大家介绍四种含有大量叶酸的常见食物，希望能帮到有需要的人，一起来看一看吧。

孕妇补叶酸吃什么食物

第一种：蔬菜

菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。菜心含维生素A、维生素C、矿物质，叶绿素及蛋白质，对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益，是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。

第二种：水果

有些水果营养丰富，非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品，还有像奇异果，杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

第三种：谷物

其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用，孕妇在孕期中要多食用谷类食品。

第四种：动物肝脏

动物肝脏中含有大量的叶酸，孕妈可以在孕期中每周食用一次，以保证自己身体叶酸的需求量。但是，动物肝脏中含有有大量的维生素A，进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸，最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂，食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。

孕妇补叶酸到什么时候

叶酸可以预防胎儿的神经管畸形，补充叶酸对孕妇自身还有胎儿，尤其是胎儿的大脑发育都是十分有利的，一般通过叶酸制剂或是食补等方法来补充。最佳补充叶酸时间是从孕前三个月一直吃到怀孕满3个月时止。如果有需要的话，孕妇甚至要在整个孕期都要补叶酸。

如果因为条件有限或者其他因素不想补充那么长时间的话，至少要补充到怀孕之后的三个月。也有医生建议补叶酸应该持续至整个孕期。如果怀孕前没有补充叶酸也不要过分担忧，从发现怀孕起开始补充叶酸仍可以起到降低胎儿发育异常的危险。怀孕的前3个月正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率很大程度上降低。如果有条件，孕妇可在整个孕期以及哺乳期坚持服用叶酸，对母体健康，胎儿及新生儿的成长发育均有很大益处。一般到怀孕后3个月就可以视情况停止吃叶酸了。

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