夏季养生

夏季养生要点

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

夏季如何养生

一、饮食调理

“民以食为天”所以夏季养生也一定要注意合理搭配饮食。夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。另外在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。

二、情绪调整

夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情，可使人心理得到放松，心理舒畅，身体也就得到了健康的发展。

三、户外运动

夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空调的使用不可过度，以免得上空调病。

四、午睡

夏季特点是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短。夏季炎热，工作上的压力加上生活上的忙碌，更多的女性的睡眠质量一直都得不到提高，甚至还会有失眠的现象发生。所以夏季养生睡眠质量很重要。由于夏季天气的原因，中午艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，所以夏季养生应该注重午睡，消除疲劳，补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外，午睡以半小时以内为宜。

夏季养生保健知识

1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

2、夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

夏季养生汤

1.清热解毒、止渴消暑“绿豆汤”

夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。>>>夏季养生汤 四款汤谱健脾祛水肿

2.养胃生津、降胃火“冬瓜汤”

冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化為热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。

3. 润肺、养颜“银耳百合汤”

银耳百合汤有滋阴，润肺，养顏，暖胃的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾叁臟的作用。

4. 清热解暑、减肥瘦身“冬瓜海带汤”

有人说，冬瓜海带汤，集减肥瘦身双重功效於一身。海带能增钙降钠，利於胆固醇的排泄，而冬瓜能清热解暑，两者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海带汤，不但营养，而且解暑。>>>夏季养生食谱 4吃法袪火解湿毒

5. 清热润燥、生津解毒、降低血脂“鱼头豆腐汤”

豆腐的蛋白质和钙含量丰富，有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用，鱼头豆腐具有补虚弱，暖脾胃的功效，建议大家在做鱼头豆腐汤的时候，尽量做的稍微清淡些，豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起，很新鲜。

6. 止咳化痰、除燥生津“萝卜汤”

萝卜汤是冬季保健食品的首选，但是夏季喝萝卜汤也是有好处的，俗话说，多吃萝卜少吃药。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒、利大小便等作用。

7. 消暑利肠、去风化痰“丝瓜汤”

丝瓜性寒凉味甘甜，有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用，还可治疗大小便带血，另外，丝瓜还是消雀斑、增白、去除皱纹的不可多得的天然美容剂。长期食用或用丝瓜液擦脸，还能使人皮肤变得光滑、细腻，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。

夏季养生粥

山药枸杞粥

粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。将粳米洗净，山药去皮洗净切小块，文火熬煮30分钟成粥状。此粥绵软爽口，能消除疲劳、补血明目。

五彩虾仁粥

糯米150克，鲜虾仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50克，精盐、葱花少许。将糯米洗净，鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净，香菇、胡萝卜切碎，先将糯米文火煮20分钟成粥状，再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜，煮沸5分钟后即成。此粥鲜香滑润，能滋养肝肾，润燥滑肠

莲子百合粥

粳米150克，莲子50克，百合50克，新鲜胡萝卜适量。将胡萝卜切碎，同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30分钟即成。此粥清香甜润，能健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效。

黑米八宝粥

黑糯米100克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。口感纯正。

五豆粥

香糯米150克，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50克，白糖适量。将五豆洗净后，浸泡过夜，次日清洗后，五豆不易烂可先煮透，再放香糯米文火煮20分钟成粥。此粥色泽艳丽，能健脾和胃、补肾保肝、健身强体。

西瓜皮绿豆粥

先将大米同绿豆如果煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入锅中，旺火煮沸，再转小火煮成粥，吃时可添加适量白糖或者陈皮丝。此粥清热解毒消暑利尿养脾胃。

夏季养生茶

1、菊花茶

菊花茶可清热解表，清肝明目。适宜在夏天感冒、发热、微恶风寒、口干、尿黄、舌质红、苔薄黄时饮用，也可用于高血压初期出现头痛、目赤等症状时饮用。

具体做法，每天用5克的干菊花泡茶饮用，也可将菊花与金银花、甘草同煎代茶饮用，煎煮时间不能太长。

2、绿茶

绿茶味略苦性寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能。绿茶绿叶绿汤，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既有消暑解热之功，又具增添营养之效。

这类茶比较细嫩，不适合用刚煮沸的水泡，以80℃~85℃为宜，茶与水的比例以1:50为佳，冲泡时间为2~3分钟，最好现泡现饮。

3、荷叶茶

荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。

枸杞8克、干荷叶15克、冰糖适量。将枸杞与荷叶放入茶壶中，加开水加盖焖几分钟，再加入适量冰糖即可。

4、二子茶

二子茶是由决明子、枸杞子泡制而成，有益肝滋肾、明目通便的功效，适宜于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、大便干结等症状。

取决明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。将决明子略炒香后捣碎，与枸杞子、冰糖共放茶壶中，冲入沸水适量，盖闷15分钟代茶频频饮用，每天1剂。

5、山楂茶

山楂有消食导滞、活血化淤的作用。经常饮用山楂茶，可降低血糖，调节血压。

具体方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用，想助消化则可食用炒山楂或焦山楂。

6、葛根茶

葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。

其制作方法为，将葛根洗净，切成薄片，每天取30克，加水煮沸后当茶饮用。

适宜夏季养生的方法 初夏养生小常识

很多人都不喜欢夏季，由于夏季高温天气，外出都难。但大家要想身心健康得话還是要搞好夏天的养生保健，下边我也给大伙儿梳理了10天夏初健康养生的提议，给大伙儿科谱科谱夏天养生小知识。

夏天养生小知识：夏初健康养生的10条提议

一、多饮水

夏天高温天气，需填补人体水分。，每日喝7-8杯温水，维持身体的水份，保持一切正常的生理学功能。水对身体是很重要的，内脏器官、全身肌肉、血夜、人体骨骼、牙等都带有水份。夏天人体水分外流较为快，如果不立即填补水份会比较严重危害到身心健康，肌肤会越来越干躁、皱褶增加，加速身体衰退速率。能够 多喝纯净水、牛乳或者菠萝汁等都能填补人体水分。

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二、饮食搭配戒油腻感

夏天身体耗费大，必须养气血，而油腻感的荤腥归属于呈阴性食材，不仅起不上补的功效，还会继续令人胃口降低，不利养生保健，对身心健康也是无利，因此尽量避免吃。应多吃一些口味淡、非常容易消化吸收的食材，如黑豆、莲籽、菏叶，能够 健胃消食、消暑、去湿气，对身心健康大有益处。

三、作息规律

夏天很总想睡觉，最好是也健康养生午睡的习惯性，那样中午工作中也更有精神实质。夏季不可以在荫凉的地区坐长时间、或者入睡等，也不可以吹长时间的散热风扇。夏天汗水流的过多，皮肤毛孔开启，非常容易受寒症的侵蚀，吹的時间久了会造成 头痛、腰椎盘突出、肌肉痛等状况。

夏天养生小知识：夏初健康养生的10条提议

四、夏天要健康保健“温补肾阳”

夏天很多人容易感冒，由于大白天晚上都开了中央空调，室内室外温能做到十几度，再加喜欢吃冰凉食材，会伤到到气血。因此，夏天无需住在湿冷的自然环境中，女士少吃冷食食材，室内温度不可以太低，最好在26度之上。

五、最好是穿浅色系衣服裤子

夏天穿深棕色衣服裤子会消化吸收太阳，人体温度会上升，还非常容易得罪蚊虫，由于蚊虫都喜爱深棕色的衣服裤子，尤其是灰黑色的衣服裤子。

六、皮肤发痒特别注意

夏天蚊子比较多，或者外出风吹日晒导致皮肤发痒，能够 擦抹肌肤乳膏。不可以应用偏碱很大的香皂清理，以防肌肤遭受刺激性，加剧发痒病症。

七、养神健身运动

夏季运动强度不可以很大，运动出汗了就可以，以防损害心阴。夏季能够 多锻炼太极，刚柔并济，开闭适当，波动万状，身型摆正不偏，是夏天最好的养神健身运动。

八、洗热水澡

夏季凉水澡会使肌肤收拢，洗后反觉更热，而开水冼澡虽会多流汗，但能使毛细管扩大，有益于人体散热。夏季该流汗时流汗，这才算是合乎自然法则和身体规律的方法。

九、填补盐份、维他命、钾

夏天流汗比较多，会外流许多 钙离子，导致低血钾状况，造成身体怠倦乏力、头晕目眩、食欲不佳等病症。夏季填补钾的方式是多吃含钾的食物，新鮮的蔬菜水果和新鲜水果带有钾比较多，多吃草莓、李子果、荔技、杏子。小葱、黄豆中也带有钾。

另外，维他命的填补也很重要，夏季要多吃黄瓜、甜瓜、豆类食品等食材，蛋白质食物和虾米皮等，多喝一些水果汁。还必须每日填补维生素b21、B2等，能降低身体糖原和机构蛋白质耗费，有利身体的身心健康。

十、不要熬夜

夏天躁热，睡眠质量不好，很多人干脆就熬夜，借着夜已深凉爽，出来K歌，到郊外看月亮星星，看起来烂漫悠闲，事实上，夏天身体皮肤毛孔伸开，非常容易遭受寒症侵蚀。经常熬夜还会继续令人脸色差，皮肤颜色无光，人体不可以一切正常身体排毒，因此，還是早起早睡，养成好习惯最好是。

夏季如何养生?夏季养生要知道的七个常识!

　　夏季天气炎热，要想保持健康，必须了解以下夏季养生常识，才能使身体健康：

　　夏季养生常识

　　1.夏季常喝菊花茶。

　　夏季天热容易中暑，而且更容易困倦，此时喝些菊花茶，有助于降温醒脑。

　　2、夏天用温水洗澡。

　　夏天很热，很多人喜欢用冷水洗澡，这不好，因为直接用冷水洗很容易产生刺激，不及时穿衣服，冷热交替很容易感冒。因此，建议用稍低于体温的温水清洗身体。

　　3、夏季运动要适度。

　　夏天天气晴朗，很多人会选择外出锻炼。锻炼是一件好事，但要注意适度的锻炼，过度的锻炼会增加身体的负担。这种出汗量往往相对较大，但也可能导致身体缺水。

　　4.夏季选择枕头。

　　睡在一个好枕头上更容易入睡，这样你就可以有良好的睡眠质量，第二天你就会有良好的精神。相反，它会影响睡眠，让你失眠，不利于身体休息。在这方面，建议使用绒毛或羽毛枕头，枕套最好选择棉质。不要选择合成纤维，因为这种材料制成的枕套很容易积累热量。枕着这样的枕头更容易感到热。当你的身体发烧时，它会更难入睡。

　　5.坚持夏天午睡。

　　对于许多晚上睡不好的人来说，及时的午睡可以作为补偿。夏季养生的午睡时间最好在1小时左右，不要太长。

　　6.夏季运动后不能喝冷饮。

　　运动后不要用冷饮冷却，有些人习惯在运动后吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害胃。运动后，温盐水是最好的饮料。

　　7.夏季游乐宜安静。

　　炎热的夏天不能长途跋涉，应该在附近寻找幽静。早晨，黎明，三气清新，你可以去郁郁葱葱的花园散步锻炼，吐出新的东西。晚上，当太阳下山时，你可以漫步在河边和湖边。凉风会让你像水一样平静，消除一天的疲劳。

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