孕妇适合慢跑吗

　　孕妇适合慢跑吗

　　孕期运动方式有很多，比如孕妇瑜伽、孕妇体操、孕期健身操等，这些运动方式都是针对孕妈们专门设计的，对于处于孕期的孕妈们来说也是有益的。慢跑作为一种有益身心健康的运动对孕妈们是否也适用呢？想要了解孕妇适合慢跑吗？妈妈无忧网在这里为你解答。

　　如果你在怀孕前就经常跑步，那你还可以继续坚持。跑步，特别是慢跑，是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意，你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间，那就跑15分钟，如果哪天时间允许，则可以跑上半个小时。不过，由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力，所以记住如果你要跑步的话，一定要进行骨盆底肌肉练习，只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。

　　如果你怀孕之前从来没有运动过，就不要选择跑步，怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力，再加上怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，使你的关节松弛，所以你会更容易受伤。因此，除非你是个狂热的跑步爱好者，否则应避免跑步，或者至少等到生完宝宝之后再开始跑步。你可以坚持散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动。

　　孕妇慢跑的好处

　　慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。

　　慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

　　怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，都提倡孕妇应该多休息，于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而慢跑就可以适当地减小这样的现象，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

　　孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。

　　孕妇慢跑的适宜时间

　　慢跑好处虽然很多，但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间，在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。女人怀孕经历了三个阶段：孕初期、孕中期、孕晚期。在这三个阶段，孕妇的慢跑适宜时间是怎样的呢？

　　孕早期：一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测孕妈们的心率。在跑步之前，跑步过程中，跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

　　孕中期：在这个阶段，孕妈们的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。

　　孕晚期：如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。虽然总是坐着不动对孕妇是不健康的，但是太过强迫自己也是有害的。

　　对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。

　　孕妇慢跑的注意事项

　　孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。

　　1、务必做好热身运动

　　孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　2、穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3、运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4、每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此孕妇每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妇运动前、中、后一定要记得补充水

孕妇适合吃什么水果下火 下火的水果

对于孕妇而言，有些人上火了会导致身体便秘，长痘，甚至还有可能会影响到胎儿的发育，那么对于孕妇自身健康而言，需要去吃一些下火的食物了，尤其是水果，孕妇适合吃什么水果下火呢？

孕妇适合吃什么水果下火

孕妇可以吃些雪梨，雪梨当中富含蛋白质，脂肪，粗纤维等营养物质，它能促进食欲的增加，而且还能利尿通便，并且能够清热解毒，对于身体有着比较好的作用，能够保护身体，口干舌燥和心脏，心内火气过旺的人群可以多吃一些。

也可以吃一些柿子，柿子能清热解毒，生津止渴，而且柿子当中富含各种微量元素，富含钾，铁，磷等，吃一些柿子能够降火，但是不能够多吃，多吃反而会使得口舌干燥，会引起大便的干结，所以说，孕妇也要适当的使用。

无花果味道比较浓厚甘甜，而且无花果当中含有葡萄糖，果糖能润肠通便，还能消肿，孕妇如果上火了，可以使用无花果来帮助去火，尤其是无花果，对于便秘，痔疮，便血，腹泻等这些症状都可以有一定的降火的效果缓解的作用。

孕妇能够吃的水果相对比较多，除了这些还有草莓西瓜等，不过孕妇在食用水果的时候，切记不能够把水果当饭吃，不能吃的过多，太凉性的水果也不能多吃。

孕妇十大禁忌水果蔬菜 孕妇适合吃什么

女性朋友在怀孕之后，除了需要补充营养之外，另外，有一些蔬菜和水果是女性朋友所不能去吃的，具体的孕孕妇十大禁忌水果蔬菜都有哪些呢，我们一起了解一下。

孕妇十大禁忌水果蔬菜

女性朋友们在怀孕之后是不建议去吃苋菜地苋菜，对于导致滑胎有着非常重要的影响，一般情况下，如果有流产现象和习惯性流产的，更不能去吃，带着还不能去吃茄子，茄子本身属于寒凉性的物质，很容易会导致消化不良或者腹泻等等，另外，也不见去吃马齿苋，马齿苋很容易促进子宫收缩，会导致流产，木耳菜也是不建议去吃的，平时去吃木耳，虽然对身体健康有一定的影响，但是在怀孕之后是不建议去吃木耳菜，否则很可能会导致滑胎的情况出现，再者，也不介意自己吃海带或者是苦瓜，黄花菜，西红柿。另外还不能去吃茨菇或者是生菜等等，这些对于孕妇或者胎儿本身都会有一定的影响。

现在我们对于孕妇十大禁忌水果蔬菜有了一定的了解，在平时的生活当中，我们要特别注意，对于一些不能去吃的蔬菜，我们一定不能去碰，否则很可能会导致滑胎等等，特别是本身就有先兆性流产或者是宫缩比较严重的女性朋友们，在平时的生活当中一定要特别的注意。

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