怎样走出产后抑郁

　　互联网的快速发展，让我们对很多事物有了更多的了解，比如说产后抑郁。随着各种案例新闻的报道，很多新妈妈们意识到，原来自己产后消极灰暗的情绪并不是矫情，并不是无病呻吟，而是产后抑郁。抑郁说轻松点好像只是不高兴，实际上程度严重了甚至会威胁到新妈妈的生命安全。如果出现了这种情况，要如何走出产后抑郁呢？接下来我们一起去深入了解产后抑郁的方方面面。

　　怎样走出产后抑郁

　　分娩后的产妇要适应自己的新身份新角色，出现短期的情绪低落是一件正常的事情。照顾宝宝太累，亲友关注度的转移等，这种种因素都会使宝妈产生低落失望的情绪。不过随着新妈妈对角色转变的逐渐适应，以及身体状态的恢复，产妇通常都会快速走出产后抑郁状态。若是产妇抑郁状态迟迟没有缓解甚至还有加重的趋势，比如说过了月子期还整天消沉悲观，那家属一定要警惕产妇是否已经有了产后抑郁症。

　　产后抑郁症不仅危害产妇身体健康，更会影响宝宝的健康发育。若出现了产后抑郁，亲属们，尤其是丈夫，一定要多注意妻子的心理状态，多陪妻子谈心聊天，了解妻子内心的结，不能因为有了宝宝就忽视妻子，而是应该更加关注妻子，以免妻子出现他有了宝宝就不看重自己的悲观想法。产妇平时也可多听轻松的音乐，阅读轻松的书籍，做些简单的运动，转移自己的注意力。必要时刻，也可咨询医生，帮助产妇走出产后抑郁。

　　产后抑郁是怎么引起的

　　随着抑郁危害性的普及，很多人都开始好奇，为何相同的情况，有些人会出现抑郁，而有些人不会。知己知彼方能百战百胜，了解事情的起因，自然更好对症下药。接下来我们一起去了解一下，产后抑郁是怎么引起的？

　　引发产后抑郁的因素分为两方面：

　　1、产妇身体因素：产妇分娩后，体内孕激素和雌激素分泌会出现很大变化，此种变化易引起产妇的情绪不稳。另外，产妇生产时失血较多，身体虚弱，此时易受外界事情影响情绪。

　　2、外界客观因素：产妇分娩后升级为妈妈，大部分时间与精力都花在照顾宝宝上面，难免与亲友产生疏离感，若是婆媳关系，夫妻感情出现一点矛盾，就很容易脾气爆发，时间久了，整个人都会变得烦躁易怒，形成恶性循环，时间久了，就可能陷入抑郁状态不可自拔。

　　产后抑郁有哪些症状

　　近些年，常有产后抑郁的悲剧发生，产妇携子跳楼，产妇自杀的新闻时有出现。造成悲剧的关键原因，缘于很多人都对产后抑郁不了解，以为产妇出现负面情绪只是心情不好，而很少会往心理抑郁方面联想。等到事情严重了才明白深层原因是产后抑郁。因此，为避免产后抑郁发展到不可收拾的地步，减少悲剧的发生，产妇及产妇家属很有必要提前对产后抑郁有哪些症状做个了结，以判断产妇是否出现了产后抑郁。

　　产后抑郁常见症状：

　　1、情绪低落：情绪长期低落，总觉得悲观

　　2、脾气暴躁：产后抑郁的产妇很容易因为一点小事出现暴躁情绪，对他人发脾气

　　3、易疲劳，失眠多梦：产妇产后身体虚弱，容易疲劳。有产后抑郁的产妇会潜意识认为这种疲惫感是患病的征兆，晚上难以入睡，睡眠质量差，多梦

　　4、消化不良，食欲不佳：消化不好，肠胃容易不舒服，不想吃东西，饭量降低

　　5、有自残甚至自杀想法：有通过自残获得快感的想法，极端时候还会产生自杀的企图，且想法常反反复复。

　　产后抑郁多久能好

　　人一旦处于抑郁状态，就会显得很被动，时间久了，会严重影响人的正常生活。产妇本来在生产后身体就变得虚弱，此时再加上产后抑郁，产妇的产后恢复效果就很难保证。要是出现了产后抑郁状态，要多久才能好呢？

　　产后抑郁多久能好，要视抑郁程度及产妇身体状态而定。在轻微抑郁的情况下，很多产妇出了月子期后都会很快走出抑郁状态。若是过了月子时间，产妇的精神状态依旧很差，抑郁症状仍在持续，则需要警惕了，产妇极有可能需要很长一段时间来缓解抑郁情绪。一般来说，身体素质较好的产妇，产后恢复的更快，抑郁间也会更少。因此若出现了产后抑郁症状，一定要注意产妇的身体健康情况。

　　此外，产后抑郁的恢复时间，也和生活环境有很大关系。当产妇有抑郁情绪时，家人、朋友及时发现，并给予安慰，这样更有利于产后抑郁的恢复。

　　产后抑郁能自愈吗

　　讳病忌医，这是很多人的通病。再加上很多人认为心理问题并不是大问题，因此当产妇遇上产后抑郁的时候，往往期待着能够自愈。一方面，产后抑郁是能够自愈的，但同时，也不能因为产后抑郁能自愈而忽视外界客观影响因素。抑郁情况严重的产妇，一定要上医院就诊，根据医嘱采取正确的治疗方式。

　　想要产后抑郁能够自愈，需产妇能够调节好自身产后情绪，降低焦虑感，减少紧张烦躁等不良情绪，心情放轻松了，抑郁症状就缓解了。另外，多听听胎教音乐也能够帮助产后抑郁的自愈。

　　现代社会，产后抑郁已经不是一件稀奇事。对待产后抑郁，产妇与家属们都要持认真态度，但不必过分焦虑担心，也不用将产后抑郁当做是一种病症。要摆脱产后抑郁，需要产妇、家属们的共同努力，营造和谐轻松的家庭范围，家人之间多沟通，是帮助产妇走出产后抑郁的关键。

如何走出产后抑郁症

产后抑郁症是产后常见的一种症状，走出产后抑郁，最好的治疗方法是使用药物和心理治疗相结合的方式，产妇应该学会转移自己的注意力，多运动，家人也应该多关心产妇等。

原因分析

导致产后抑郁的原因有很多，如产后体内激素的变化、照顾宝宝心理压力太大、长期的失眠、夫妻之间关系不和等。

建议

建议日常要保证足够的睡眠，少熬夜，在饮食上要增加营养，不要抽烟喝酒等。

怎样走出产后抑郁症

产后抑郁常表现为心情持续低落，脾气飘忽不定，易怒易流泪等等。家人参与进育儿行动中来减轻产妇责任、尽可能的保持心情愉快，或者是在医生的指导下服用抗抑郁的药物等等都可以帮助走出产后抑郁症。

建议

1、产后保持心情舒畅，保证睡眠充足，同时产妇的家人也要主动承担育儿的责任，多体贴鼓励产妇，这样可尽可能的减少产后抑郁的产生。

2、怀孕前为迎接新生命的到来做好充足的准备，比如经济准备、孕期中注意的问题、产后该如何教养孩子等等。

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